Tällä viikolla nähtiin erittäin hyvä ja tasainen kehitys kehonpainossa sekä rasva- ja lihasmassassa. Alla selkeä vertailu kahden mittauspäivän välillä.
Paino ja kokonaismuutos
| Päivä | Paino | Muutos | Kokonaismuutos alusta |
|---|---|---|---|
| 10.11.2025 | 101,6 kg | – | −46,7 kg |
| 17.11.2025 | 100,7 kg | −0,9 kg | −47,6 kg |
➡️ Viikon pudotus: −0,9 kg
➡️ Painonpudotus jatkuu erinomaisella tahdilla.
BMI
- 10.11: 31,00
- 17.11: 30,70
➡️ −0,30 yksikköä
Pudotus tuo sinut taas hieman lähemmäs normaalipainon puolta.
Rasvaprosentti ja rasvamassa
| Päivä | Rasva-% | Muutos | Rasvamassa | Muutos |
|---|---|---|---|---|
| 10.11 | 28,90 % | – | 29,36 kg | – |
| 17.11 | 28,70 % | −0,20 %-yks | 28,90 kg | −0,46 kg |
➡️ Rasvaa lähti lähes puoli kiloa viikossa, mikä on erinomainen tahti.
Lihasmassa ja lihastasot
| Päivä | Lihasmassa | Muutos | Lihastasot |
|---|---|---|---|
| 10.11 | 39,90 kg | – | 18,00 kg |
| 17.11 | 39,50 kg | −0,40 kg | 17,50 kg |
Lihasmassan pieni heittely (−0,4 kg) on normaalia viikoittaisessa vaihtelussa. Nesteet, suolatasot ja treenin ajoitus vaikuttavat.
Perusaineenvaihdunta (PAV)
- 10.11: 2094 kcal
- 17.11: 2078 kcal
➡️ −16 kcal, eli käytännössä pysynyt vakiona — hyvä merkki tasapainoisesta kehityksestä.
Veden määrä
| Päivä | % | kg |
|---|---|---|
| 10.11 | 51,90 % | 52,73 kg |
| 17.11 | 51,90 % | 52,26 kg |
➡️ Veden määrä pysyi hyvin vakaana.
Luusto & sisäelinrasva
- Luu: 2,40 kg → 2,50 kg
- Sisäelinrasva: 16,80 % → 16,90 %
- Sisäelinrasvan kg: 17,07 kg → 17,02 kg
Pieniä normaaleja vaihteluita, ei negatiivista kehitystä.
Yhteenveto viikosta
✔ Paino alas −0,9 kg
✔ Rasvaa pois −0,46 kg
✔ BMI ja rasvaprosentti laskussa
✔ PAV ja nestetasot pysyvät hallinnassa
✔ Lihasmassan vaihtelu normaalia, ei huolestuttavaa
Kokonaisuutena todella onnistunut viikko! Kehitys on tasaista ja terveysarvot liikkuvat juuri oikeaan suuntaan.
Vastaa