Monet meistä haaveilevat kirkkaista saleista ja kalliista jäsenyyksistä, mutta tänä aamuna muistutin itseäni siitä, että paras treeni löytyy usein suoraan kotiovelta – nimittäin lumikolan varresta. Saimme nauttia tuoreesta lumikerroksesta, ja Huawei Watch GT 5 Pro ranteessa pääsin näkemään, mitä tunnin huhkiminen todella tekee kropalle.
Tässä kooste aamun ”lumitreenistä”:
Datat tiskiin: Enemmän kuin pelkkää kolaamista
Vaikka treenin nimeksi tuli kellossa ”Muu”, kyseessä oli täysipainoinen lähes tunnin kestävä suoritus.
- Kesto: 56 minuuttia
- Kokonaiskulutus: 539 kcal (Aktiiviset kalorit 450 kcal)
- Keskisyke: 120 bpm
- Maksimisyke: 139 bpm
Yli 500 kaloria tunnissa! Se vastaa jo kunnon spinning-tuntia tai reipasta hölkkälenkkiä. Lumitöiden hienous on siinä, että ne kuormittavat koko kroppaa: jalkoja, selkää, käsiä ja keskivartaloa.
Sykealueet: Rasvanpolttoa parhaimmillaan
Katsomalla sykekäyrää huomaa, että treeni pysyi erittäin tasaisena ja turvallisena.
- Rasvaa polttava alue: 44 minuuttia
- Aerobinen alue: 10 minuuttia
Suurin osa ajasta kului optimaalisella rasvanpolttovyöhykkeellä. Tämä on juuri se alue, jolla jaksaa painaa pitkään ilman, että hapot iskevät heti reisiin. Syke nousi korkeimmillaan 139 lyöntiin minuutissa – todennäköisesti silloin, kun oli aika siirtää ne viimeiset aura-auton heittämät kinokset liittymästä.
Palautuminen ja rasitus
Kellon mukaan harjoituksen rasitus oli 2,0 (Ylläpitävä). Tämä tarkoittaa, että lumityöt toimivat loistavana tapana pitää kuntoa yllä ilman, että keho ylikuormittuu. Palautumisajaksi laite arvioi vain 6 tuntia, joten illalla on jo täysi valmius uusiin koitoksiin (jos taivaalta sattuu tulemaan lisää valkoista).
Yhteenveto
Lumityöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Se ei ehkä tunnu ”oikealta” urheilulta samalla tavalla kuin kuntosalilla käynti, mutta data ei valehtele: syke nousee, kaloreita kuluu ja mieli virkistyy raikkaassa ulkoilmassa.
Seuraavan kerran kun katsot ikkunasta lumista pihaa, älä huokaa, vaan laita kello päälle ja ota se treeninä!
Miten sinun aamusi alkoi? Tuliko lunta tupaan vai pysyitkö sisällä? 👇
Vastaa