Tänään päätin ottaa kaiken irti vapaapäivästä ja suunnata perinteiseen tuplatreeniin. Ohjelmassa oli ensin vajaan tunnin rutistus kuntosalilla, josta siirryin suoraan altaaseen huuhtomaan hiet pois ja hakemaan kestävyyttä.
Tässä on katsaus päivän dataan ja fiiliksiin:
1. Vaihe: Kuntosali (Muu-treeni)
Aamu alkoi salilla. Treeni kesti lähes tasan 49 minuuttia. Syke pysyi tasaisessa tahdissa, keskiarvon ollessa 100 bpm ja huipun käydessä 124 bpm lukemissa.
Tämä oli selkeästi peruskuntoa ja lihaskestävyyttä tukeva sessio:
- Kesto: 48:59
- Kokonaiskulutus: 334 kcal
- Sykeprofiili: Pysyin vahvasti rasvanpoltto- ja lämmittelyalueilla, mikä valmisteli kehon täydellisesti seuraavaan koitokseen.
Palautumisaikaennuste näytti salin jälkeen vain kahta tuntia, joten tiesin, että paukkuja on vielä hyvin jäljellä uimiseen.
2. Vaihe: 1 100 metrin uinti (Rintauinti)
Heti salin jälkeen hyppäsin altaaseen. Treenimuotona oli tällä kertaa tekninen ja rauhallinen rintauinti 25 metrin altaassa.
Uinti kulki yllättävän kevyesti, vaikka alla oli jo salitreeni:
- Matka: 1 100 m
- Kesto: 50:00
- Keskivauhti: 4’33” / 100 m
- Keskisyke: 108 bpm
Analyysi uinnista: Uinnin aikana kulutus nousi selvästi kovemmaksi (yhteensä 873 kcal), ja vietin 28 minuuttia rasvanpolttovyöhykkeellä ja 7 minuuttia aerobisella puolella. SWOLF-arvo (keskiarvo 98) ja vetotiheys (28 kertaa/min) kertovat tasaisesta ja kontrolloidusta suorituksesta. Parhaimmillaan vauhti piikkasi jopa 3’20” / 100 m vauhtiin!
Yhteenveto
Päivän saldo on kova: yhteensä noin 100 minuuttia aktiivista liikuntaa ja reilusti yli tuhat poltettua kilokaloria. Sykevaste pysyi molemmissa treeneissä maltillisena, mikä kertoo hyvästä peruskunnosta – kone ei käynyt ylikierroksilla, vaikka työmäärää tuli reilusti.
Fiilis treenien jälkeen on väsynyt mutta erittäin tyytyväinen. Tästä on hyvä jatkaa alkavaan viikkoon!
Miten sinun sunnuntaisi sujui? Tuli koettua uimahallin rauha vai kuntosalin ryskintä?
Vastaa