Maanantai 22. joulukuuta – monelle tämä viikko tarkoittaa jouluun rauhoittumista, mutta minulle se tarkoitti myös hetkeä totuuden edessä vaa’alla. Olen seurannut kehoni koostumusta tarkasti, ja tämänkertainen raportti antoi todella mielenkiintoista tietoa siitä, mitä pinnan alla tapahtuu.
Viikon luvut pähkinänkuoressa
Viimeisimmän mittauksen tulokset näyttävät tältä:
- Paino: 97,3 kg (Laskua edellisestä -1,3 kg!)
- Rasvaprosentti: 27,7 %
- Lihasmassa: 38,7 kg
- Perusaineenvaihdunta (BMR): 2029 kcal
Rasva palaa, lihas säilyy
Suurin voitto tällä viikolla ei ollut pelkkä painon putoaminen, vaan sen laatu. Paino tippui 1,3 kg, ja tästä peräti 0,95 kg oli puhdasta rasvaa. Tämä on optimaalinen tilanne: kun keho saa tarpeeksi proteiinia (jota minulla on kehossa hienot 16,83 kg eli 17,3 %) ja sopivasti kuormitusta, se polttaa nimenomaan varastorasvaa eikä lihasta.
Lihasmassani on tällä hetkellä 38,7 kg, mikä pitää aineenvaihdunnan kierrokset korkealla. Lepoaineenvaihduntani on yli 2000 kaloria, mikä helpottaa huomattavasti painonhallintaa pitkällä aikavälillä.
Nesteytys ja sisäelinsasva
Kehon vesipitoisuus on 52,3 % (50,89 kg), mikä on hyvällä tasolla. Myös sisäelinrasvan määrä (2,60 kg) on lukema, jota on syytä seurata terveyden kannalta – se on pysynyt maltillisena, mikä vähentää monien elintapa-aineenvaihduntasairauksien riskiä.
Pohdintaa tavoitteista
Olen asettanut sovellukseen tavoitteeksi 51 kg, mutta dataa tarkastellessa huomaa, että se on ehkä hieman epärealistinen lukema nykyiselle kropalleni. Pelkkä rasvaton massani (luut, lihakset, elimet ja vesi) on jo 67,8 kg. Tämä on hyvä muistutus siitä, että vaaka on vain yksi työkalu – tärkeämpää on se, miltä tuntuu ja miten kehon koostumus muuttuu.
Tästä eteenpäin
Tästä on hyvä jatkaa joulun viettoon. Strategiana on nauttia juhlaruuista kohtuudella, mutta pitää huoli riittävästä vedenjuonnista ja pienestä hyötyliikunnasta. Seuraava askel on pitää huoli siitä, että lihasmassa säilyy näissä lukemissa myös jatkossa!
Miten sinun joulukuusi on sujunut hyvinvoinnin osalta? Onko vaaka ollut ystävä vai vihollinen? Kommentoi alle!
Vastaa