Joulu on juhlittu, ja on aika katsoa, miten pyhien herkut ja rentoutuminen vaikuttivat kehoon. Moni pelkää vaa’alle nousemista joulun jälkeen, mutta kuten tämänpäiväiset numerot osoittavat, data on paras lääke turhaan stressiin.
Viikon tilanne (29.12.2025)
- Paino: 97,4 kg (+0,1 kg edelliseen viikkoon)
- Rasvaprosentti: 28,20 % (+0,5 %)
- Lihasmassa: 37,90 kg (-0,8 kg)
- Kehon vesi: 51,90 %
Analyysi: Maltillinen muutos herkkujen keskellä
Paino nousi viikon takaisesta vain hiuksenhienot 100 grammaa. Tämä on erinomainen suoritus jouluviikolta! Tarkempi datan tarkastelu paljastaa kuitenkin pienen notkahduksen lihasmassassa, joka laski 38,7 kilosta 37,9 kiloon.
Tämä on tyypillistä, jos treenit ovat olleet tauolla ja ravinto on painottunut joulupöydän antimiin. Kun aktiivisuus laskee, lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, mikä näkyy vaa’alla ”lihasmassan” laskuna, vaikka kyse on usein vain nesteen vähenemisestä lihassoluissa.
Katse sisäelinsasvaan ja aineenvaihduntaan
Sisäelinsasvan (visceral fat) määrä nousi hieman (2,80 kg), mikä on suora heijastus joulun kaloreista. Perusaineenvaihduntani (BMR) laski samalla 2010 kaloriin. Tämä on selkeä viesti keholta: on aika palata takaisin rutiineihin, jotta saadaan aineenvaihdunta takaisin täysille kierroksille.
Huomioita tavoitteesta
Tavoitepaino on päivittynyt lukemaan 50,9 kg. Kuten aiemminkin totesin, rasvaton massani on tällä hetkellä 67,1 kg. Tämä tarkoittaa, että jo pelkästään luut, lihakset ja sisäelimet painavat huomattavasti enemmän kuin asetettu tavoite. Onkin hyvä muistuttaa itseään, että terveys ja suorituskyky löytyvät usein muualta kuin alimmasta mahdollisesta numerosta.
Uutta vuotta kohti!
Tämä viikko oli loistava ”torjuntavoitto”. Vaikka pientä heilahtelua tapahtui, suunta on edelleen hallinnassa. Tästä on hyvä startata kohti vuoden 2026 tavoitteita:
- Lihasvoiman palauttaminen: Takaisin säännöllisen harjoittelun pariin.
- Aineenvaihdunnan aktivointi: Lisää arkiliikuntaa ja puhdasta ravintoa.
- Nesteytys kuntoon: Nostetaan kehon vesipitoisuus takaisin yli 52 prosentin.
Miten sinun joulusi vaikutti tavoitteisiin? Oletko jo valmis uuden vuoden starttiin?
Vastaa