Joulu on juhlittu, ja on aika katsoa, miten pyhien herkut ja rentoutuminen vaikuttivat kehoon. Moni pelkää vaa’alle nousemista joulun jälkeen, mutta kuten tämänpäiväiset numerot osoittavat, data on paras lääke turhaan stressiin.

Viikon tilanne (29.12.2025)

• Paino: 97,4 kg (+0,1 kg edelliseen viikkoon)
• Rasvaprosentti: 28,20 % (+0,5 %)
• Lihasmassa: 37,90 kg (-0,8 kg)
• Kehon vesi: 51,90 %

Analyysi: Maltillinen muutos herkkujen keskellä

Paino nousi viikon takaisesta vain hiuksenhienot 100 grammaa. Tämä on erinomainen suoritus jouluviikolta! Tarkempi datan tarkastelu paljastaa kuitenkin pienen notkahduksen lihasmassassa, joka laski 38,7 kilosta 37,9 kiloon.

Tämä on tyypillistä, jos treenit ovat olleet tauolla ja ravinto on painottunut joulupöydän antimiin. Kun aktiivisuus laskee, lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, mikä näkyy vaa’alla ”lihasmassan” laskuna, vaikka kyse on usein vain nesteen vähenemisestä lihassoluissa.

Katse sisäelinsasvaan ja aineenvaihduntaan

Sisäelinsasvan (visceral fat) määrä nousi hieman (2,80 kg), mikä on suora heijastus joulun kaloreista. Perusaineenvaihduntani (BMR) laski samalla 2010 kaloriin. Tämä on selkeä viesti keholta: on aika palata takaisin rutiineihin, jotta saadaan aineenvaihdunta takaisin täysille kierroksille.

Huomioita tavoitteesta

Tavoitepaino on päivittynyt lukemaan 50,9 kg. Kuten aiemminkin totesin, rasvaton massani on tällä hetkellä 67,1 kg. Tämä tarkoittaa, että jo pelkästään luut, lihakset ja sisäelimet painavat huomattavasti enemmän kuin asetettu tavoite. Onkin hyvä muistuttaa itseään, että terveys ja suorituskyky löytyvät usein muualta kuin alimmasta mahdollisesta numerosta.

Uutta vuotta kohti!

Tämä viikko oli loistava ”torjuntavoitto”. Vaikka pientä heilahtelua tapahtui, suunta on edelleen hallinnassa. Tästä on hyvä startata kohti vuoden 2026 tavoitteita:

1. Lihasvoiman palauttaminen: Takaisin säännöllisen harjoittelun pariin.
2. Aineenvaihdunnan aktivointi: Lisää arkiliikuntaa ja puhdasta ravintoa.
3. Nesteytys kuntoon: Nostetaan kehon vesipitoisuus takaisin yli 52 prosentin.

---

Miten sinun joulusi vaikutti tavoitteisiin? Oletko jo valmis uuden vuoden starttiin?

Maanantai 22. joulukuuta – monelle tämä viikko tarkoittaa jouluun rauhoittumista, mutta minulle se tarkoitti myös hetkeä totuuden edessä vaa’alla. Olen seurannut kehoni koostumusta tarkasti, ja tämänkertainen raportti antoi todella mielenkiintoista tietoa siitä, mitä pinnan alla tapahtuu.

Viikon luvut pähkinänkuoressa

Viimeisimmän mittauksen tulokset näyttävät tältä:

• Paino: 97,3 kg (Laskua edellisestä -1,3 kg!)
• Rasvaprosentti: 27,7 %
• Lihasmassa: 38,7 kg
• Perusaineenvaihdunta (BMR): 2029 kcal

Rasva palaa, lihas säilyy

Suurin voitto tällä viikolla ei ollut pelkkä painon putoaminen, vaan sen laatu. Paino tippui 1,3 kg, ja tästä peräti 0,95 kg oli puhdasta rasvaa. Tämä on optimaalinen tilanne: kun keho saa tarpeeksi proteiinia (jota minulla on kehossa hienot 16,83 kg eli 17,3 %) ja sopivasti kuormitusta, se polttaa nimenomaan varastorasvaa eikä lihasta.

Lihasmassani on tällä hetkellä 38,7 kg, mikä pitää aineenvaihdunnan kierrokset korkealla. Lepoaineenvaihduntani on yli 2000 kaloria, mikä helpottaa huomattavasti painonhallintaa pitkällä aikavälillä.

Nesteytys ja sisäelinsasva

Kehon vesipitoisuus on 52,3 % (50,89 kg), mikä on hyvällä tasolla. Myös sisäelinrasvan määrä (2,60 kg) on lukema, jota on syytä seurata terveyden kannalta – se on pysynyt maltillisena, mikä vähentää monien elintapa-aineenvaihduntasairauksien riskiä.

Pohdintaa tavoitteista

Olen asettanut sovellukseen tavoitteeksi 51 kg, mutta dataa tarkastellessa huomaa, että se on ehkä hieman epärealistinen lukema nykyiselle kropalleni. Pelkkä rasvaton massani (luut, lihakset, elimet ja vesi) on jo 67,8 kg. Tämä on hyvä muistutus siitä, että vaaka on vain yksi työkalu – tärkeämpää on se, miltä tuntuu ja miten kehon koostumus muuttuu.

Tästä eteenpäin

Tästä on hyvä jatkaa joulun viettoon. Strategiana on nauttia juhlaruuista kohtuudella, mutta pitää huoli riittävästä vedenjuonnista ja pienestä hyötyliikunnasta. Seuraava askel on pitää huoli siitä, että lihasmassa säilyy näissä lukemissa myös jatkossa!

---

Miten sinun joulukuusi on sujunut hyvinvoinnin osalta? Onko vaaka ollut ystävä vai vihollinen? Kommentoi alle!

Tammikuu 2025 – Vahva aloitus

Vuosi alkoi 146,6 kilon lähtöpainosta. Ensimmäisen kuukauden aikana paino laski tasaisesti 142,2 kiloon, mikä merkitsi −4,4 kg pudotusta. Hyvä alku motivoi jatkamaan.

Helmikuu 2025 – Alle 140 kilon

Helmikuun lopussa paino oli 139,3 kg. Kokonaispudotus kahdessa kuukaudessa oli jo −9,0 kg, ja suurin kynnys, 140 kg, jäi taakse.

Maaliskuu 2025 – Yli 13 kiloa vähemmän

Maaliskuussa paino jatkoi laskuaan. Kuun lopussa lukema oli 135,1 kg, mikä merkitsi −13,2 kg vuoden alusta. Tahti pysyi hallittuna ja johdonmukaisena.

Kevät ja alkukesä 2025 – Pitkäjänteistä kehitystä

Huhtikuusta kesäkuun loppuun paino laski tasaisesti 125,4 kiloon. Tämä tarkoitti yhteensä −21,2 kg pudotusta vuoden alusta. Pitkäjänteisyys alkoi tuottaa tulosta.

Heinäkuu 2025 – Reilu 27 kiloa kevyempi

Heinäkuun lopussa paino oli 119,5 kg. Pudotusta vuoden alusta kertyi jo −27,1 kg, mikä on merkittävä saavutus puolessa vuodessa.

Elokuu 2025 – Lähemmäs 30 kilon rajaa

Elokuun lopussa paino painui 114,2 kiloon. Tämä merkitsi −32,4 kg pudotusta vuoden alusta. Rasvaprosentti oli laskussa, ja tulokset näkyivät arjessa jaksamisena.

Syyskuu 2025 – Huikea harppaus eteenpäin

Syyskuu on ollut tähän asti vuoden tehokkain kuukausi:

• 1.9.2025: 110,9 kg
• 15.9.2025: 107,9 kg
• 22.9.2025: 106,3 kg

Kuukauden aikana paino on pudonnut jo −4,6 kg.
Kokonaispudotus tammikuusta tähän päivään on −42,0 kg.
BMI on laskenut 44:stä arvoon 32,4, ja rasvaprosentti on enää 30,5 %.

Lihasmassa on pysynyt vahvana 71,4 kilossa, mikä kertoo terveestä ja kestävästä painonpudotuksesta.

---

Viikon tulokset: 15.–22.9.2025

Viikko oli erityisen onnistunut:

• Paino laski 107,9 → 106,3 kg
• Viikon pudotus: −1,6 kg
• BMI: 33,9 → 32,4
• Rasvaprosentti: 30,5 %
• Lihasmassa: vakaa 71,4 kg

Painonpudotus etenee siis vakaasti ilman lihasmassan merkittävää heikkenemistä. Tämä on erinomainen merkki siitä, että ruokavalio ja treeni tukevat oikeanlaista kehitystä.

---

Yhteenveto ja seuraavat tavoitteet

Vuoden 2025 aikana on saavutettu jo −42 kilon pudotus. Tulokset näkyvät niin vaa’alla, kehonkoostumuksessa kuin yleisessä hyvinvoinnissa.

Syyskuu on ollut tähän mennessä vahvin kuukausi, ja viimeisin viikko osoittaa, että tahti jatkuu terveellisellä ja hallitulla tavalla. Seuraava iso rajapyykki on alle 100 kilon paino, joka lähestyy hyvää vauhtia.

Olen seurannut painonpudotustani tarkasti koko vuoden ajan. Säännölliset mittaukset ja kehonkoostumuksen seuranta auttavat hahmottamaan, miten laihtuminen etenee kuukausittain. Alla selkeä yhteenveto kehityksestä vuoden 2025 alusta syyskuun puoliväliin.

Tammikuu 2025 – Uusi alku

• Paino: 146,6 kg → 142,2 kg
• Pudotus: −4,4 kg
• BMI: 44,8 → 43,4

Vuosi alkoi vahvasti, ja tammikuussa paino laski yli 4 kiloa. Tämä loi hyvän pohjan koko matkalle.

Helmikuu 2025 – Tasaisempaa tahtia

• Paino: 141,2 kg → 139,3 kg
• Pudotus: −1,9 kg
• BMI: 43,1 → 42,5

Helmikuu toi maltillisempaa pudotusta, mutta suunta pysyi oikeana.

Maaliskuu 2025 – Hitaampi vaihe

• Paino: 136,9 kg → 136,4 kg
• Pudotus: −0,5 kg
• BMI: 41,8 → 41,6

Paino sahasi ylös ja alas, mutta pysyi laskusuunnassa. Tämä muistutti siitä, että kaikki kuukaudet eivät ole yhtä vauhdikkaita.

Huhtikuu 2025 – Suuri muutos

• Paino: 134,9 kg → 129,4 kg
• Pudotus: −5,5 kg
• BMI: 41,2 → 39,5

Huhtikuussa paino putosi vauhdilla. Tämä oli yksi vuoden parhaista kuukausista.

Toukokuu 2025 – Lähes 6 kiloa vähemmän

• Paino: 128,2 kg → 122,4 kg
• Pudotus: −5,8 kg
• BMI: 39,1 → 37,4

Toukokuu oli erinomainen painonpudotuskuukausi – lähes kuusi kiloa lähti pois.

Kesäkuu 2025 – Vakaampaa etenemistä

• Paino: 121,3 kg → 118,1 kg
• Pudotus: −3,2 kg
• BMI: 37,0 → 36,1

Kesäkuussa eteneminen oli tasaisempaa, mutta pudotus jatkui.

Heinäkuu 2025 – Taas vauhdikkaampaa

• Paino: 118,2 kg → 113,8 kg
• Pudotus: −4,4 kg
• BMI: 36,1 → 34,7

Heinäkuussa paino laski jälleen ripeästi, keskimäärin noin kilon viikossa.

Elokuu 2025 – Pienempi mutta varma muutos

• Paino: 112,8 kg → 111,4 kg
• Pudotus: −1,4 kg
• BMI: 34,4 → 34,0

Elokuussa tahti hidastui, mutta suunta pysyi alaspäin.

Syyskuu 2025 – Puolivälin tilanne

• Paino: 110,9 kg → 107,9 kg (1.–15.9.)
• Pudotus tähän mennessä: −3,0 kg
• BMI: 33,9 → 32,9

Syyskuu on jo puolessa välissä tuonut 3 kilon pudotuksen, mikä lupaa hyvää loppukuukaudelle.

---

Yhteenveto: 40 kiloa vähemmän

• Paino vuoden alussa (2.1.2025): 146,6 kg
• Paino syyskuun puolivälissä: 107,9 kg
• Kokonaispudotus 8,5 kuukaudessa: −38,7 kg
• BMI: 44,8 → 32,9

Painonpudotus on ollut tasaisen tehokasta. Vaikka kuukausittainen vauhti on vaihdellut, kokonaistrendinä on jatkuva ja merkittävä laihtuminen. Samalla rasvaprosentti on laskenut ja lihasmassa pysynyt melko vakaana, mikä on tärkeää terveellisen painonhallinnan kannalta.

Viimeisen vuoden ajan olen seurannut tarkasti painoni ja kehon koostumuksen muutoksia. Data näyttää selvästi, miten paino, rasvaprosentti, lihasmassa ja muut mittarit ovat kehittyneet.

Kokonaiskehitys

• Lähtöpaino 14.11.2024: 148,3 kg
• Nykyinen paino 15.9.2025: 107,9 kg
• Yhteensä pudotettu: 40,4 kg

Painonpudotus on tapahtunut tasaisesti, vaikka viikoittaiset vaihtelut ovat olleet normaaleja. Esimerkiksi joulukuussa 2024 paino nousi hetkellisesti 1,5 kg, mikä muistutti siitä, että keho ei aina reagoi lineaarisesti.

Rasvaprosentin muutos

• Lähtörasvaprosentti: noin 38–37 % alkuvaiheessa (tarkkaa arvoa ei kaikilta päiviltä)
• Nykyinen rasvaprosentti: 30,8 %
• Rasva on vähentynyt 49,78 kg → 33,23 kg
• Tämä vähennys tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä.

Rasvaprosentin lasku kertoo, että suurin osa pudotetusta painosta on ollut rasvaa, mikä on hyvä merkki kehon koostumuksen parantumisesta.

BMI:n kehitys

• Lähtö-BMI 14.11.2024: 45,27 (erittäin lihava)
• Nykyinen BMI 15.9.2025: 32,90

BMI on laskenut yli 12 yksikköä, mikä osoittaa merkittävää kehonkoostumuksen parantumista ja terveysriskien pienenemistä.

Viikoittainen ja kuukausittainen kehitys

• Keskimääräinen viikottainen painonpudotus on vaihdellut noin −0,5–3,8 kg/vko, riippuen ajanjaksosta.
• Huomionarvoista on, että vaikka paino nousi hetkellisesti muutamana viikkona, pidemmän ajan trendi on ollut selvästi laskusuuntainen.

Johtopäätökset

• Painonpudotus onnistuu parhaiten, kun seurataan kokonaiskuvaa: kiloja, rasvaa, lihasmassaa ja muita kehon mittareita.
• Pienet painon nousut ovat normaaleja; tärkeintä on pidemmän ajan trendi.
• Lihasmassa on säilynyt hyvin, mikä osoittaa tasapainoisen ruokavalion ja proteiinin merkityksen.