Tällä viikolla nähtiin erittäin hyvä ja tasainen kehitys kehonpainossa sekä rasva- ja lihasmassassa. Alla selkeä vertailu kahden mittauspäivän välillä.

Paino ja kokonaismuutos

Päivä	Paino	Muutos	Kokonaismuutos alusta
10.11.2025	101,6 kg	–	−46,7 kg
17.11.2025	100,7 kg	−0,9 kg	−47,6 kg

➡️ Viikon pudotus: −0,9 kg
➡️ Painonpudotus jatkuu erinomaisella tahdilla.

---

BMI

• 10.11: 31,00
• 17.11: 30,70
  ➡️ −0,30 yksikköä

Pudotus tuo sinut taas hieman lähemmäs normaalipainon puolta.

---

Rasvaprosentti ja rasvamassa

Päivä	Rasva-%	Muutos	Rasvamassa	Muutos
10.11	28,90 %	–	29,36 kg	–
17.11	28,70 %	−0,20 %-yks	28,90 kg	−0,46 kg

➡️ Rasvaa lähti lähes puoli kiloa viikossa, mikä on erinomainen tahti.

---

Lihasmassa ja lihastasot

Päivä	Lihasmassa	Muutos	Lihastasot
10.11	39,90 kg	–	18,00 kg
17.11	39,50 kg	−0,40 kg	17,50 kg

Lihasmassan pieni heittely (−0,4 kg) on normaalia viikoittaisessa vaihtelussa. Nesteet, suolatasot ja treenin ajoitus vaikuttavat.

---

Perusaineenvaihdunta (PAV)

• 10.11: 2094 kcal
• 17.11: 2078 kcal

➡️ −16 kcal, eli käytännössä pysynyt vakiona — hyvä merkki tasapainoisesta kehityksestä.

---

Veden määrä

Päivä	%	kg
10.11	51,90 %	52,73 kg
17.11	51,90 %	52,26 kg

➡️ Veden määrä pysyi hyvin vakaana.

---

Luusto & sisäelinrasva

• Luu: 2,40 kg → 2,50 kg
• Sisäelinrasva: 16,80 % → 16,90 %
• Sisäelinrasvan kg: 17,07 kg → 17,02 kg

Pieniä normaaleja vaihteluita, ei negatiivista kehitystä.

---

Yhteenveto viikosta

✔ Paino alas −0,9 kg

✔ Rasvaa pois −0,46 kg

✔ BMI ja rasvaprosentti laskussa

✔ PAV ja nestetasot pysyvät hallinnassa

✔ Lihasmassan vaihtelu normaalia, ei huolestuttavaa

Kokonaisuutena todella onnistunut viikko! Kehitys on tasaista ja terveysarvot liikkuvat juuri oikeaan suuntaan.

Viikon aikana paino laski −0,1 kg ja kokonaispudotus on nyt −46,7 kg lähtöpainosta.
Paino pysyi lähes samana, mutta rasvaprosentti laski 29,1 % → 28,9 %, mikä kertoo kehonkoostumuksen kehittymisestä ja lihasmassan ylläpidosta.

Kehon muutokset (3.11 → 10.11):

• Paino: 101,7 kg → 101,6 kg
• Rasvaprosentti: 29,1 % → 28,9 %
• Rasvamassa: 29,59 kg → 29,36 kg (−0,23 kg)
• Luustolihasmassa: 39,60 kg → 39,90 kg (+0,30 kg)
• Perusaineenvaihdunta: 2089 kcal → 2094 kcal
• Nesteprosentti: 51,7 % → 51,9 %

Kokonaisuudessaan viikko oli erinomainen esimerkki kehonkoostumuksen laadullisesta kehityksestä: paino ei juuri muuttunut, mutta lihasmassa kasvoi ja rasvamassa väheni. Tämä kertoo siitä, että treeniohjelma ja ruokavalio ovat oikealla tiellä.

Päivämäärä	Paino	Muutos	Yhteensä pudotettu	BMI	Rasvaprosentti	Rasvan määrä	Lihasmassa	Viskeraalirasva	BMR	Nestetasapaino	Proteiini	Luun tiheys
27.10.2025	102,4 kg	−0,3 kg	−45,9 kg	31,30	29,10 %	29,80 kg	70,20 kg	18	2108 kcal	51,8 %	16,8 %	2,40 kg
3.11.2025	101,7 kg	−0,7 kg	−46,6 kg	31,00	29,10 %	29,59 kg	69,60 kg	18	2089 kcal	51,7 %	16,7 %	2,50 kg

---

📉 Viikon analyysi: tasaista etenemistä ja kehon hienosäätöä

Paino laski viikon aikana 0,7 kiloa, ja kokonaispudotus on nyt huikeat −46,6 kg. Painoindeksi (BMI) putosi 31,0:aan, mikä lähestyy jo ylipainon ja normaalipainon rajaa.

Rasvaprosentti pysyi samana, mutta rasvamassa väheni 0,2 kg, mikä kertoo, että pudotus tuli edelleen pääosin rasvasta. Lihasmassa laski hieman (−0,6 kg), mikä on tavallista, jos viikko sisälsi enemmän lepoa tai kalorivajetta.

Viskeraalirasva (sisäelinrasva) pysyi tasolla 18, mikä on vielä koholla, mutta pitkän linjan laskusuunta jatkuu. Perusaineenvaihdunta (BMR) laski hieman, mikä on luonnollista painon pudotessa.

---

💧 Kehon koostumus ja palautuminen

Nestetasapaino ja proteiinitaso pysyivät lähes ennallaan, mikä viittaa siihen, että elimistö toimii vakaasti. Luun mineraalitiheys nousi hieman (2,40 → 2,50 kg), mikä voi liittyä aktiiviseen voimaharjoitteluun ja hyvään ravinteiden saantiin.

---

🏋️‍♂️ Yhteenveto ja fiilisviikko

Painonpudotus etenee vahvasti ja hallitusti. Kehon koostumus muuttuu tasaisesti, ja kuntoilurutiini näkyy tuloksissa. Tässä vaiheessa tärkeää on säilyttää lihasmassaa ja jatkaa säännöllisiä treenejä, kuten viikon kuntopyöräilyjä ja painoharjoituksia.

Syksy 2025 on tuonut tasaista ja laadukasta kehitystä kehonkoostumuksessa. Paino on laskenut 105,8 kilosta 102,4 kiloon viidessä viikossa, ja kokonaispudotus on nyt −45,9 kg lähtöpainosta. Tulos kertoo pitkäjänteisestä työstä, jossa keho muuttuu terveempään ja vahvempaan suuntaan ilman lihasmassan menetystä.

---

📊 Viiden viikon mittaustulokset

Päivämäärä	Paino	Viikkomuutos	Kokonaispudotus	BMI	Rasvaprosentti	Rasvamassa	Muutos	Luustolihasmassa	Viskeraalinen rasva	BMR	Nestetasapaino	Proteiini	Lihasmassa
29.9.2025	105,8 kg	−0,5 kg	−42,5 kg	32,30	30,2 %	31,95 kg	−0,47 kg	40,60 kg	19,5	2149 kcal	51,3 %	16,2 %	71,4 kg
6.10.2025	104,8 kg	−1,0 kg	−43,5 kg	32,00	29,9 %	31,34 kg	−0,62 kg	40,50 kg	19,0	2136 kcal	51,4 %	16,4 %	71,0 kg
13.10.2025	102,7 kg	−2,1 kg	−45,6 kg	31,30	29,4 %	30,19 kg	−1,14 kg	39,80 kg	18,5	2103 kcal	51,6 %	16,6 %	70,0 kg
20.10.2025	102,7 kg	0,0 kg	−45,6 kg	31,30	29,3 %	30,09 kg	−0,10 kg	40,10 kg	18,5	2108 kcal	51,7 %	16,7 %	70,2 kg
27.10.2025	102,4 kg	−0,3 kg	−45,9 kg	31,30	29,1 %	29,80 kg	−0,29 kg	40,20 kg	18,0	2108 kcal	51,8 %	16,8 %	70,2 kg

---

🔍 Kehityksen analyysi: paino laskee laadukkaasti

Syksyn viikot kertovat vahvaa ja hallittua rasvanpolttoa:

• Paino laski yhteensä 3,4 kg, josta suurin osa rasvasta.
• Rasvaprosentti putosi 30,2 → 29,1 %, mikä vastaa noin 2,1 kg puhdasta rasvaa.
• Viskeraalirasva väheni 19,5 → 18,0 – merkki paremmasta sisäelinterveydestä.
• Luustolihasmassa pysyi vakaana (40,6 → 40,2 kg), mikä osoittaa onnistunutta energiansaantia ja lihaskunnon ylläpitoa.
• Perusaineenvaihdunta (BMR) laski vain 41 kcal, mikä on pieni muutos suhteessa rasvan vähenemiseen – erinomainen tulos.

---

💧 Nestetasapaino ja proteiini – keho toimii optimaalisesti

Nestetasapaino on noussut 51,3 → 51,8 %, ja proteiinitaso on kehittynyt 16,2 → 16,8 %. Tämä kertoo siitä, että keho pysyy hyvin ravittuna ja nesteytettynä, mikä tukee palautumista, aineenvaihduntaa ja lihasmassan säilymistä.

---

💪 Viiden viikon yhteenveto

✅ Paino: −3,4 kg
✅ Rasvamassa: −2,15 kg
✅ Viskeraalirasva: −1,5 yksikköä
✅ Lihasmassa: säilynyt
✅ Nestetasapaino ja proteiinit: nousussa

Kehitys on siis täysin oikeansuuntaista – paino tippuu maltillisesti, mutta keho muuttuu koostumukseltaan laadukkaammaksi ja terveemmäksi.

---

🧠 PAV-vertailu (Perusaineenvaihdunta)

Perusaineenvaihdunta (BMR) pysyi 2100–2150 kcal tasolla. Tämä osoittaa, että aineenvaihdunta toimii hyvin, eikä ole hidastunut painonpudotuksen aikana. Aktiivisella päivittäisellä liikkumisella (esim. 7000–10 000 askelta päivässä) kokonaisenergiankulutus pysyy todennäköisesti 2700–2900 kcal välillä, mikä mahdollistaa kevyen, mutta pysyvän energiavajeen.

---

🎵 Viikon biisi

”Lose Yourself” – Eminem
Tämä kappale kiteyttää täydellisesti syksyn fiiliksen: jokainen viikko on uusi mahdollisuus tarttua hetkeen ja puskea lähemmäs tavoitetta. Vakaus, rytmi ja asenne – juuri kuten painonpudotuksessa.

---

🔑 Avainsanat (SEO)

painonpudotus, kehonkoostumus, viikkoraportti, syksy 2025, BMI, rasvaprosentti, viskeraalirasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi, terveellinen laihtuminen

Lokakuun viimeinen viikko toi jälleen pieniä mutta merkittäviä muutoksia kehonkoostumuksessa. Paino laski 0,3 kg edelliseen viikkoon verrattuna, ja samalla kehon rasvaprosentti sekä viskeraalirasvan määrä vähenivät.

📊 Viikon mittaustulokset

Päivämäärä	Paino	Muutos	Kokonaispudotus	BMI	Rasvaprosentti	Rasvamassa	Luustolihasmassa	Viskeraalinen rasva	BMR	Nestetasapaino	Proteiini	Lihasmassa
20.10.2025	102,7 kg	–	–45,6 kg	31,30	29,3 %	30,09 kg	40,10 kg	18,5	2108 kcal	51,7 %	16,7 %	70,2 kg
27.10.2025	102,4 kg	−0,3 kg	−45,9 kg	31,30	29,1 %	29,80 kg	40,20 kg	18,0	2108 kcal	51,8 %	16,8 %	70,2 kg

🔍 Analyysi: pieni pudotus, mutta selvästi parempi laatu

Vaikka painon lasku oli maltillinen, kehonkoostumus kertoo paljon positiivista kehitystä:

• Rasvaprosentti laski 0,2 %-yksikköä, mikä tarkoittaa lähes 300 gramman rasvamäärän vähenemistä.
• Luustolihasmassa pysyi vakiona (40,2 kg), mikä osoittaa, että lihaskudos säilyi hyvin energiavajeesta huolimatta.
• Viskeraalirasva väheni 18,5 → 18,0, mikä kertoo vatsan alueen rasvan vähentymisestä – tärkeä terveyden kannalta!
• Nestetasapaino ja proteiinipitoisuus nousivat hieman, mikä tukee kehon palautumista ja aineenvaihduntaa.

⚙️ Perusaineenvaihdunta ja energiankulutus

Perusaineenvaihdunta pysyi 2108 kcal tasolla. Tämä on normaalia, sillä lihasmassan määrä ei muuttunut merkittävästi. Pieni rasvamassan väheneminen ei siis hidastanut aineenvaihduntaa.

💪 Yhteenveto ja suunta eteenpäin

Paino jatkaa tasaista laskuaan, ja tärkeintä on, että pudotus tulee rasvasta – ei lihaksista.
Kehon mittareiden perusteella kroppa on sopeutumassa uuteen painotasoon hyvin, ja lihaskunto pysyy vahvana.

Seuraavan viikon tavoitteena voisi olla:

• Riittävä proteiininsaanti (yli 120 g/päivä)
• Kevyt liikunta 3–4 kertaa viikossa
• Uni vähintään 7 h/yö

---

🎵 Viikon biisi

”Stronger” – Kanye West
Klassinen motivaatiobiisi, joka sopii täydellisesti tähän vaiheeseen: hitaasti mutta varmasti vahvemmaksi – kehon ja mielen tasolla.

---

🔑 Avainsanat (SEO)

painonpudotus, viikkoraportti, kehonkoostumus, BMI, rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, terveellinen laihtuminen, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi