Kategoria: Kuntoilu

  • Treenipäiväkirja 18.9. – Punnerruksia ja kyykkyjä päivän rytmissä

    Syyskuun 18. päivä kului tehokkaasti lihaskuntoharjoittelun merkeissä. Päivän aikana tuli tehtyä kolme treenihetkeä, joissa keskityin punnerruksiin ja kyykkyihin. Näin treenipäivä rakentui.

    Aamutreeni – päivän startti

    Päivä alkoi perinteisesti oman kehon painolla tehtävillä liikkeillä. Aamun treenissä tein 20 punnerrusta ja 30 kyykkyä, jotka herättivät kropan liikkeelle ja toivat hyvää energiaa päivän alkuun.

    Lounastreeni – lisää voimaa keskelle päivää

    Lounaan jälkeen jatkoin treeniputkea. Tällä kertaa ohjelmassa oli 20 punnerrusta ja 40 kyykkyä. Kyykkyjen määrää tuli kasvatettua aamusta, mikä tuntui mukavana lisähaasteena jaloissa.

    Iltapäiväntreeni – päivän päätös

    Päivän viimeisessä harjoituksessa oli vuorossa jälleen 20 punnerrusta ja 40 kyykkyä. Tämä kruunasi päivän treenit ja varmisti, että lihaksille tuli riittävästi tekemistä.

    Päivän yhteenveto

    Yhteensä päivän aikana kertyi:

    • 60 punnerrusta
    • 110 kyykkyä

    Treenit jakautuivat mukavasti kolmeen osaan, mikä pitää liikkeen yllä pitkin päivää ja tekee harjoittelusta kevyemmän tuntuisen kokonaisuuden.

  • Treenipäiväkirja 17.9.2025 – Pienet harjoitukset ja iltalenkki

    Tämän päivän liikunnat koostuivat useista lyhyistä harjoituksista päivän aikana sekä iltalenkistä. Yksinkertaiset liikkeet, kuten punnerukset ja kyykyt, muodostavat hyvän perustan arjen treenirutiiniin. Lisäksi rauhallinen lenkki täydensi päivän kokonaisuutta.

    Aamutreeni

    Päivä käynnistyi kevyellä aamuharjoituksella:

    • 10 punnerusta
    • 20 kyykkyä

    Lyhyt treeni heti aamusta auttaa herättelemään kehon liikkeeseen ja lisää vireyttä päivään.

    Lounastreeni

    Lounaan aikaan oli vuorossa sama liikesarja kuin aamulla:

    • 10 punnerusta
    • 20 kyykkyä

    Toistot päivän aikana auttavat kerryttämään liikettä pienissä osissa, mikä sopii hyvin kiireiseenkin aikatauluun.

    Iltapäivätreeni

    Iltapäivällä treeniä hieman tehostettiin:

    • 15 punnerusta
    • 25 kyykkyä

    Lisätyt toistot kehittävät voimaa ja kestävyyttä pikkuhiljaa.

    Iltalenkki

    Päivän päätteeksi vuorossa oli iltalenkki, joka toi mukavaa vaihtelua lihaskuntotreeniin. Lenkin tiedot:

    • Matka: 2,43 km
    • Aika: 34:02
    • Keskitahti: 13:58 / km
    • Aktiviteetti löytyy myös Stravasta: katso treeni

    Rauhallinen lenkki tukee palautumista ja auttaa pitämään kokonaisliikunnan monipuolisena.

    Yhteenveto

    Päivän kokonaisuus sisälsi kolme lyhyttä lihaskuntotreeniä sekä rauhallisen iltalenkin. Yhteensä harjoitukset tarjosivat sopivasti sekä voimaa että kevyttä aerobista liikuntaa. Tällainen arkeen upotettu treenirytmi on erinomainen tapa pysyä liikkeessä ja rakentaa pitkäjänteistä hyvinvointia.

  • Päivän treenit 16.9. – Pienet setit pitävät liikkeessä

    Tämän päivän treenit koostuivat kevyistä mutta tehokkaista perusliikkeistä. Lyhyet treenit pitkin päivää ovat erinomainen tapa lisätä liikettä arkeen – ne eivät vie paljon aikaa, mutta tukevat hyvinvointia ja jaksamista.

    Aamupäivän treeni

    Aamulla ohjelmassa oli 10 punnerrusta ja 20 kyykkyä. Nopeasti tehty setti aktivoi koko kehoa ja herätti päivän käyntiin.

    Lounastreeni

    Lounastauolla toistui sama kaava: 10 punnerrusta ja 20 kyykkyä. Pieni liikehetki kesken päivän toi lisää energiaa ja katkaisi istumisen.

    Iltapäivän treeni

    Myös iltapäivällä tuli tehtyä 10 punnerrusta ja 20 kyykkyä. Kolmas lyhyt treenihetki varmisti, että keho pysyi aktiivisena koko päivän ajan.

    Iltalenkki

    Päivän päätteeksi ohjelmaan kuului vielä puolen tunnin kävelylenkki. Rauhallinen iltaliikunta edisti palautumista ja tarjosi hyvän tavan rentoutua ennen iltaa.

    Yhteenveto

    Yhteensä päivän aikana tuli tehtyä 30 punnerrusta, 60 kyykkyä ja puolen tunnin kävelylenkki. Vaikka yksittäiset treenit olivat pieniä, niiden vaikutus kertautuu päivän aikana. Pienistä paloista rakentuu isoja tuloksia!

  • Treenipäivä: Punnerrukset, kyykyt ja lankutus

    Arjen liikkuminen ja pienet treenihetket pitävät kehon virkeänä. Tänään tuli tehtyä monipuolinen treenipäivä, jossa hyödynsin erilaisia sovelluksia ja harjoitteita.

    Punnerrus-appi – 20 toistoa kahdessa osassa

    Ensimmäisenä ohjelmassa oli Punnerrus-appi, jonka kautta tein yhteensä 20 toistoa. Treeni jakautui kahteen osaan, joista kummassakin kertyi yli kymmenen toistoa. Tämä toi hyvän alun päivän harjoituksiin ja aktivoi koko kehoa.

    Kyykky-appi – 20 kyykkyä

    Seuraavaksi otin käyttöön kyykky-sovelluksen. Sen avulla sain tehtyä 20 kyykkyä, jotka vahvistavat erityisesti jalkoja ja keskivartaloa. Kyykyt ovat tehokas perusliike, joka sopii lähes kaikille ja tukee yleistä lihaskuntoa.

    Lankutus-appi – minuutin lankku

    Päivän treenin kruunasi lankutus-appi, jolla pidin lankkua yhden minuutin ajan. Lankutus on erinomainen liike keskivartalon vahvistamiseen ja ryhdin parantamiseen.

    Yhteenveto päivän treenistä

    Päivän treeni sisälsi yhteensä kolme erilaista osiota: 20 toistoa punnerrus-appissa, 20 kyykkyä sekä minuutin lankutuksen. Lyhyt mutta tehokas harjoitus osoittaa, että jo pienilläkin treenimäärillä saa aktivoitua koko kehoa ja edistettyä hyvinvointia.