Kategoria: Kuntoilu

  • 💪 Päivän treeni: 50 toistoa kahden käden painolla 14,8 kg

    Tänään tuli tehtyä tehokas lihaskuntoharjoitus, jossa pääpaino oli käsilihasten vahvistamisessa. Treeninä 50 toistoa kahden käden painolla (14,8 kg), tasaisella tahdilla ja hyvällä tekniikalla. Harjoitus kehittää sekä voimaa että lihaskestävyyttä, ja toimii erinomaisena osana arjen aktiivista liikuntaa.

    Tämän tyyppinen treeni aktivoi erityisesti hauikset, ojentajat ja hartiat, mutta samalla myös keskivartalo saa tukea tasapainon ja hallinnan kautta. Kun toistomäärä nousee viiteenkymmeneen, syke pysyy korkealla ja harjoituksesta saa myös kevyen aerobisen hyödyn.

    Säännöllisesti tehtynä tämäntyyppinen käsipainotreeni auttaa parantamaan lihasvoimaa, kiinteyttämään ylävartaloa ja lisäämään energiankulutusta. Pienikin päivittäinen harjoitus on askel kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointia.

    Avainsanat SEO-optimoituun käyttöön:
    kahden käden painoharjoitus, käsipainotreeni, kotitreeni, lihaskuntoharjoittelu, 14,8 kg painot, voimaharjoittelu, treeni blogi, KorhoneCom

  • 💪 Kuntosalitreeni 2.11.2025 – Tehokas lihaskunto ja kestävyys

    Tänään 2. marraskuuta 2025 treeni keskittyi koko kehon lihaksiston vahvistamiseen yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun. Harjoitus sisälsi sekä laitteilla tehtävää voimaharjoittelua että lämmittely- ja loppuverryttelyä kuntopyörällä, juoksumatolla ja crosstrainerilla. Tunnin kokonaisuus oli tasapainoinen ja tehokas.

    🔥 Treeni kokonaisuudessaan

    • Kuntopyörä: 12 min lämmittely
    • Ristiin veto: 10x15kg molemmilla puolilla x3
    • Alasveto (Cable Station): 10x35kg x3
    • Chest Press: 5x35kg, 10x30kg
    • Edestä veto (Cable Station): 10x30kg, 10x35kg
    • Leg Press: 10x40kg per jalka x2
    • Leg Press (molemmat jalat): 15x90kg, 10x100kg, 10x100kg
    • Leg Curl: 10x40kg, 10x45kg
    • Painonnosto ylös: 10x8kg per käsi x3
    • Kävely/juoksumatto: 10 min loppuverryttely
    • Crosstrainer: 5 min loppuverryttely

    ⏱️ Kokonaisaika: n. 1h

    🎵 Päivän biisi

    Linkin Park – ”Papercut”
    Rytmikäs ja energinen kappale pitää mielen virkeänä treenin aikana ja auttaa keskittymään viimeisiin sarjoihin ja toistoihin.

    📈 SEO-optimoitu yhteenveto

    Tämän päivän 2.11.2025 kuntosalitreeni yhdisti tehokkaasti voimaa ja kestävyyttä. Harjoitus aktivoi koko kehon lihaksia ja kehitti erityisesti selän, rinnan, jalkojen ja olkapäiden lihaksia. Aerobiset jaksot kuntopyörällä ja juoksumatolla tukivat sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tämä treeni sopii kaikille, jotka haluavat kokonaisvaltaista lihaskuntoa ja kestävyyttä.

  • 💪 Kuntosalitreeni 1.11.2025 – Täsmällistä tekemistä koko keholle

    Tänään 1. marraskuuta 2025 salitreeni rakentui tunnin mittaiseksi, tehokkaaksi kokovartaloharjoitukseksi, jossa yhdistyivät kestävyyttä kehittävät laitteet ja lihasvoimaa lisäävät painoliikkeet. Treeni alkoi ja päättyi aerobisesti, mutta keskiosa oli puhdasta rautaa – juuri sitä, mikä pitää kehon kunnossa ja mielen virkeänä.

    🔥 Treeni kokonaisuudessaan

    • Crosstrainer: 10 min lämmittely
    • Chest Press: 10x30kg, 10x35kg, 10x30kg
    • Alasveto (Cable Station): 10x40kg, 5x45kg, 10x40kg
    • Leg Press: 10x40kg per jalka, 20x80kg molemmilla jaloilla x2
    • Painonnosto (ylösveto): 20x8kg per käsi
    • Leg Curl: 10x30kg, 15x35kg, 15x40kg
    • Eteenveto (Cable Station): 10x40kg, 15x35kg, 10x35kg
    • Ristiinveto: 10x15kg per puoli x3
    • Kuntopyörä: 10 min loppuverryttely

    ⏱️ Kokonaisaika: 1h 0min

    🎵 Päivän biisi

    Eminem – ”Till I Collapse”
    Täydellinen valinta intensiiviseen salitreeniin. Biisin rytmi ja energia tukevat viimeisten toistojen puskemista silloinkin, kun lihakset jo huutavat lepoa. Klassikko, joka motivoi jatkamaan vielä yhden sarjan pidemmälle.

    📈 SEO-optimoitu yhteenveto

    Tämän päivän 1.11.2025 kuntosalitreeni sisälsi kokonaisvaltaisen yhdistelmän voimaa ja kestävyyttä. Harjoitus kehitti ylä- ja alavartalon lihaksia tehokkaasti, paransi kehonhallintaa ja nosti sykettä optimaalisesti. Kuntopyörän ja crosstrainerin ansiosta myös kestävyyskunto sai ansaitun osansa. Tämä treeni toimii loistavana mallina kaikille, jotka haluavat rakentaa lihaskuntoa tasapainoisesti.

  • 💪 25 punnerrusta – pieni mutta tehokas treeni ennen viikonloppua

    Tänään ohjelmassa oli 25 punnerrusta, nopea mutta tehokas kehonpainotreeni, joka pitää yllä lihaskuntoa ja vireyttä arjen keskellä. Punnerrukset aktivoivat rintalihakset, ojentajat ja keskivartalon – ja vaikka liike on yksinkertainen, sen vaikutukset ovat merkittäviä etenkin, kun niitä tekee säännöllisesti.

    Huomenna on todennäköisesti lepopäivä kuntoilusta, jolloin keho saa palautua ja lihakset kasvavat levossa. Lauantaina on vuorossa salitreeni, ja sunnuntaina ohjelmassa jatkuu todennäköisesti aktiivinen palautus tai kevyt treeni – ehkä pyöräilyä tai kuntopyöräilyä.

    Loppuviikon suunnitelma näyttää siis tasapainoiselta:

    • 🔹 Torstai: 25 punnerrusta
    • 🔹 Perjantai: Lepo ja palautuminen
    • 🔹 Lauantai: Kuntosalitreeni
    • 🔹 Sunnuntai: Kevyt treeni tai aktiivinen palautus

    Tämä rytmi tukee progressiivista kehitystä ja hyvää palautumista, joka on tärkeä osa pitkäjänteistä kuntoilua ja painonhallintaa.

    🎵 Päivän biisi: “Eye of the Tiger” – Survivor
    Täydellinen taustabiisi lyhyeen, intensiiviseen treeniin, joka nostaa motivaation huippuunsa ja pitää mielen virkeänä.

  • 💪 Kevyt mutta tehokas käsitreeni arkeen – 45 toistoa kahden käden käsipainolla

    Vaikka viikonloppuisin tuleekin keskityttyä enemmän kuntosalitreeneihin, arjen keskelle mahtuu mainiosti myös lyhyempiä ja tehokkaita välitreenejä. Tänään tuli nosteltua kahden käden käsipainoa 14,8 kilon painolla yhteensä 45 toiston verran.

    Tämäntyyppinen harjoitus toimii erinomaisena ylläpitotreeninä ja aktivoi tehokkaasti ylävartalon lihaksia, erityisesti hauiksia, hartioita ja rintalihaksia. Lyhyet painonnostoharjoitukset pitävät kehon vireänä, edistävät aineenvaihduntaa ja tukevat lihaskunnon kehitystä myös niiden varsinaisten salipäivien välillä.

    🏋️‍♂️ Treenin hyödyt

    • Lihaskunnon ylläpito: Toistoharjoittelu estää lihaskatoa ja vahvistaa tukilihaksia.
    • Parempi palautuminen: Kevyempi treeni aktivoi lihaksia ilman ylikuormitusta.
    • Aktiivinen lepo: Lyhyt painonnostohetki tukee viikonlopun salitreenejä ja pitää harjoitusrutiinin kasassa.

    🔥 Vinkki: Säännöllisyys ratkaisee

    Jos tavoitteena on kehittää lihaskestävyyttä ja ylläpitää rasvanpolttoa, kannattaa vastaavanlaisia välitreenejä tehdä 2–3 kertaa viikossa. Pienillä painoilla ja korkeilla toistomäärillä saavutetaan erinomainen lihaskestävyys, kun taas raskaammilla painoilla voi keskittyä voimatasojen kasvattamiseen.

    🧠 PAV-vertailu (Perusaineenvaihdunta)

    Kevyt painonnosto 45 toistolla kuluttaa noin 40–60 kcal riippuen nostonopeudesta ja kehonpainosta. Tämä on pieni mutta merkittävä lisä päivän kokonaisenergiankulutukseen, etenkin jos tavoitteena on ylläpitää tai vähentää painoa.

    🎵 Päivän biisi

    ”Eye of the Tiger” – Survivor
    Treenin taustalle sopii täydellisesti tämä klassinen motivaatiokappale, joka saa jokaisen toiston tuntumaan voitolta.

    🔍 SEO-avainsanat:

    salitreeni, painonnosto, käsipainotreeni, lihaskunto, kotitreeni, aktiivinen lepo, nopea treeni, treenimotivaatio

  • 💪 Kuntosalitreeni ja kuntopyöräaamu – 25.10.2025

    Lauantaiaamu alkoi tehokkaasti kuntosalilla, jossa yhdistyi kuntopyöräily ja monipuolinen lihaskuntotreeni. Päivän tavoitteena oli herätellä keho viikonlopun alkuun, lisätä alavartalon voimaa ja parantaa yleistä kuntoa.

    🚴‍♂️ Alkulämmittely kuntopyörällä

    Treenin alku sujui kuntopyörän satulassa, jossa noin 10–15 minuutin kevyt polkeminen nosti sykkeen ja valmisti lihaksia tuleviin suorituksiin. Pyöräilyn avulla veri alkoi kiertää ja jalat tuntuivat valmiilta haastavampiin liikkeisiin.

    🏋️ Jalkaprässi yhdellä ja kahdella jalalla

    Päivän pääliikkeenä oli jalkaprässi, jossa tehtiin sarjoja sekä yhdellä jalalla vuorotellen että molemmilla jaloilla yhtä aikaa. Tämä harjoitus kehittää tehokkaasti reisiä, pakaroita ja pohkeita, samalla kun se vahvistaa tasapainoa ja keskivartalon hallintaa.

    Yhden jalan prässi aktivoi myös tukilihaksia eri tavalla kuin perinteinen kahden jalan versio, joten treeni tarjosi erinomaista vaihtelua peruskuntosaliohjelmaan.

    💪 Muut lihasliikkeet

    Jalkojen lisäksi ohjelmassa oli monipuolisesti muita laitteita, joilla käytiin läpi koko keho – erityisesti selkä, rinta ja olkapäät. Treeni pysyi nousujohteisena, ja painot sekä toistot valittiin niin, että lihakset saivat sopivan haasteen ilman ylikuormitusta.

    🚴‍♀️ Loppuverryttely ja palautuminen

    Treenin päätteeksi palattiin takaisin kuntopyörälle kevyen loppuverryttelyn merkeissä. Lyhyt palauttava pyöräily auttoi laskemaan sykettä ja poistamaan maitohappoja lihaksista, mikä nopeuttaa palautumista ja vähentää seuraavan päivän lihasarkuutta.

    🔥 Yhteenveto

    Tämän päivän (25.10.2025) salitreeni oli tasapainoinen yhdistelmä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kuntopyörä toi aerobiselle osuudelle rytmiä ja jalkaprässi vahvisti kehon suurimpia lihasryhmiä tehokkaasti.

    Tämä on erinomainen malli kenelle tahansa, joka haluaa kehittää ala- ja ylävartalon voimaa sekä parantaa yleiskuntoa tehokkaasti yhdellä salikerralla.

    Avainsanat (SEO): kuntosalitreeni, jalkaprässi, kuntopyörä, voimaharjoittelu, treenipäivä, lihaskunto, alavartalon treeni, kuntosaliharjoittelu, treeni 25.10.2025, KorhoneCom kuntoilu

  • Treenipäivä 25.9. – Kolme kertaa kahden käden käsipainolla

    Aamutreeni

    Päivä alkoi 14,8 kg kahden käden käsipainolla, 20 toistoa. Harjoitus vahvistaa ylävartaloa, erityisesti käsiä, hartioita ja rintaa, ja herättää kehon energisesti aamulla.

    Lounastreeni

    Lounaan jälkeen toistin saman setin: 14,8 kg kahden käden käsipaino, 20 toistoa. Tämä pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja tukee lihasten palautumista aamun treenistä.

    Iltapäivätreeni

    Iltapäivällä jatkoin vielä yhden saman setin: 14,8 kg kahden käden käsipaino, 20 toistoa. Kolmen session kokonaisuus kehittää kestävyyttä ja tukee lihasmassan ylläpitoa koko päivän ajan.

  • Treenipäiväkirja 22.9 – Voimaa ja kestävyyttä käsipainoilla, punnerruksilla ja kyykyillä

    Tämän päivän treenit (22. syyskuuta) keskittyivät monipuolisiin perusliikkeisiin. Harjoituksissa käytin eri painoisia kahden käden käsipainoja, lisäksi ohjelmassa oli punnerruksia ja kyykkyjä.

    Aamutreeni

    • 10 toistoa kahden käden käsipainolla (4,8 kg)
    • 10 toistoa kahden käden käsipainolla (8,8 kg)
    • 25 punnerrusta
    • 50 kyykkää

    Lounastreeni

    • 50 toistoa kahden käden käsipainolla (8,8 kg)

    Iltatreeni

    • 20 toistoa kahden käden käsipainolla (11,8 kg)

    Päivän yhteenveto

    • Kahden käden käsipaino 4,8 kg: 10 toistoa
    • Kahden käden käsipaino 8,8 kg: 60 toistoa
    • Kahden käden käsipaino 11,8 kg: 20 toistoa
    • Punnerrukset: 25 toistoa
    • Kyykyt: 50 toistoa

    👉 Kokonaissuoritus: 165 toistoa

    Tämä treenipäivä toi hyvän yhdistelmän voimaa, lihaskestävyyttä ja perusliikkeitä. Käsipainoharjoittelu eri painoilla antaa monipuolista rasitusta lihaksille, ja kyykyt sekä punnerrukset tasapainottavat kokonaisuutta.

  • Treenipäiväkirja 20.9 – Pyöräilyä kahdessa osassa

    Syyskuun 20. päivän treeni koostui kokonaan pyöräilystä, ja kilometrejä kertyi mukavasti kahdessa eri lenkissä.

    Aamulenkki: 10,78 km

    Aamulla tuli ajettua 10,78 kilometrin lenkki, joka kesti yhteensä 42:17 minuuttia.

    Iltalenkki: 12,74 km

    Illalla oli vuorossa hieman pidempi pyörälenkki, mittaa kertyi 12,74 kilometriä ja aikaa kului 59:17 minuuttia.

    Wandrer ja Squatrats – uutta dataa

    • Wandrer-palveluun kertyi 0,43 uutta kilometriä.
    • Squatrats-palveluun lisäystä tuli +3 Squadratinhos ja +1 Yardinho.

    Yhteenveto

    Kahden lenkin yhteismatkaksi muodostui 23,52 kilometriä. Päivä toi mukavasti vaihtelua sekä kilometrejä Stravaan, uutta tietä Wandrer-palveluun ja lisää pisteitä Squatrats-yhteisössä.

  • 📝 Treenipäiväkirja 19.9.

    Aamutreeni

    Aamu alkoi tehokkaalla kehonpainotreenillä:

    • 20 punnerrusta
    • 40 kyykkyä ✅

    Lounastreeni

    Kesken päivän jatkoin samalla teemalla, hieman kovemmalla volyymilla:

    • 25 punnerrusta
    • 50 kyykkyä ✅

    Iltalenkki pyörällä

    Päivä huipentui kolmen osan pyörälenkkiin. Strava-linkit ja matkat:

    1. 10,00 km / 40:50 min
    2. 2,15 km / 17:50 min
    3. 24,67 km / 2:04:37 h

    Yhteensä: 36,82 km ja noin 3 h 3 min ajoa 🚴

    Päivän yhteenveto

    19.9. treenit tarjosivat hyvän yhdistelmän kehonpainoharjoittelua ja kestävyystreeniä. Punnerrukset ja kyykyt vahvistivat lihaskuntoa, kun taas pyöräily toi monipuolista aerobisesta harjoitusta.

    🔑 SEO-hakusanoja: treenipäiväkirja, päivän treeni, kehonpainoharjoittelu, punnerrukset, kyykyt, pyöräily, Strava, liikuntapäiväkirja.