Kategoria: Kuntoilu

Moni meistä ajattelee, että treenin on kestettävä vähintään tunti ollakseen hyödyllinen. Tänään päätin haastaa tämän uskomuksen ja hyppäsin juoksumatolle tasan kymmeneksi minuutiksi lounastauon yhteydessä. Tulokset? Ne puhuvat puolestaan.

Vaikka kello näytti vain hieman päälle kymmentä minuuttia (10:53), ehdin kerryttää matkaa 1,44 kilometriä. Tämä ei ollut pelkkää hengailua, vaan aktiivista liikettä, joka sai sykkeet nousemaan ja mielen kirkastumaan.

Treeni lukuina:

• Kesto: 10 min 53 sek
• Keskivauhti: 7’33” /km (huippuvauhti reipas 6’25” /km)
• Askeleet: 1 799 askelta
• Keskisyke: 116 bpm (mukava rasvanpolttoprosentti!)

Miksi juuri tämä treeni toimi?

Tärkeintä ei ollut matka, vaan laatu. Data kertoo, että juoksuasentoni pysyi erinomaisena: maakosketusaika oli vain 284 ms ja tasapaino vasemman ja oikean jalan välillä lähes täydellinen (49,9 % / 50,1 %). Tämä kertoo siitä, että kroppa toimi optimaalisesti, vaikka vauhti oli maltillinen.

Suurin osa treenistä (8 minuuttia) kului ”Rasvaa polttavalla” alueella, mikä on täydellinen tapa herätellä aineenvaihduntaa ilman, että iltapäivän työvire kärsii liiallisesta hapoille menosta.

Palautuminen ja loppupäivä

Kello arvioi palautumisajaksi vain yhden tunnin. Se tarkoittaa, että olin valmis palaamaan sorvin ääreen lähes välittömästi suihkun jälkeen – virkeämpänä ja energisempänä kuin ennen treeniä.

Opetus: Jos sinulla on 10 minuuttia, sinulla on aikaa treenata. Se on 1,4 kilometriä enemmän kuin sohvalla istuessa!

Oletko sinä kokeillut mikrotreenejä keskellä päivää? Kerro kommenteissa, miten ne vaikuttavat sinun vireystilaasi!

Tänään päätin ottaa kaiken irti vapaapäivästä ja suunnata perinteiseen tuplatreeniin. Ohjelmassa oli ensin vajaan tunnin rutistus kuntosalilla, josta siirryin suoraan altaaseen huuhtomaan hiet pois ja hakemaan kestävyyttä.

Tässä on katsaus päivän dataan ja fiiliksiin:

1. Vaihe: Kuntosali (Muu-treeni)

Aamu alkoi salilla. Treeni kesti lähes tasan 49 minuuttia. Syke pysyi tasaisessa tahdissa, keskiarvon ollessa 100 bpm ja huipun käydessä 124 bpm lukemissa.

Tämä oli selkeästi peruskuntoa ja lihaskestävyyttä tukeva sessio:

• Kesto: 48:59
• Kokonaiskulutus: 334 kcal
• Sykeprofiili: Pysyin vahvasti rasvanpoltto- ja lämmittelyalueilla, mikä valmisteli kehon täydellisesti seuraavaan koitokseen.

Palautumisaikaennuste näytti salin jälkeen vain kahta tuntia, joten tiesin, että paukkuja on vielä hyvin jäljellä uimiseen.

---

2. Vaihe: 1 100 metrin uinti (Rintauinti)

Heti salin jälkeen hyppäsin altaaseen. Treenimuotona oli tällä kertaa tekninen ja rauhallinen rintauinti 25 metrin altaassa.

Uinti kulki yllättävän kevyesti, vaikka alla oli jo salitreeni:

• Matka: 1 100 m
• Kesto: 50:00
• Keskivauhti: 4’33” / 100 m
• Keskisyke: 108 bpm

Analyysi uinnista: Uinnin aikana kulutus nousi selvästi kovemmaksi (yhteensä 873 kcal), ja vietin 28 minuuttia rasvanpolttovyöhykkeellä ja 7 minuuttia aerobisella puolella. SWOLF-arvo (keskiarvo 98) ja vetotiheys (28 kertaa/min) kertovat tasaisesta ja kontrolloidusta suorituksesta. Parhaimmillaan vauhti piikkasi jopa 3’20” / 100 m vauhtiin!

---

Yhteenveto

Päivän saldo on kova: yhteensä noin 100 minuuttia aktiivista liikuntaa ja reilusti yli tuhat poltettua kilokaloria. Sykevaste pysyi molemmissa treeneissä maltillisena, mikä kertoo hyvästä peruskunnosta – kone ei käynyt ylikierroksilla, vaikka työmäärää tuli reilusti.

Fiilis treenien jälkeen on väsynyt mutta erittäin tyytyväinen. Tästä on hyvä jatkaa alkavaan viikkoon!

Miten sinun sunnuntaisi sujui? Tuli koettua uimahallin rauha vai kuntosalin ryskintä?

Vuosi 2026 on virallisesti potkaistu käyntiin! Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa uusi kalenterivuosi kuin suunnata juoksumatolle ja hakea hien pintaan heti tammikuun toisena päivänä. Ulkona saattaa paukua pakkanen tai sataa räntää, mutta sisäjuoksu tarjoaa täydelliset olosuhteet hakea tuntumaa juoksuun.

Tässä kooste vuoden ensimmäisestä treenistä ja analyysi siitä, missä mennään.

Treenin ydin: Matala syke, korkea laatu

Tämän kerran tavoitteena ei ollut rikkoa nopeusennätyksiä, vaan rakentaa peruskuntoa ja nauttia liikkeestä. Treeni kesti tasan 50 minuuttia, jonka aikana matkaa kertyi 6,77 kilometriä.

Vaikka vauhti oli maltillinen (7’24″/km), kiinnitin erityistä huomiota juoksun taloudellisuuteen ja tekniikkaan. Syke pysyi erinomaisesti kurissa: keskisyke oli vain 120 bpm, mikä tarkoittaa, että suurin osa treenistä (44 minuuttia) kului optimaalisella rasvanpolttovyöhykkeellä.

Juoksutekniikka syynissä

Yksi Huawei Watch GT 5 Pron parhaista ominaisuuksista on sen tarkka analyysi juoksuasennosta. Tämän päivän luvut olivat todella rohkaisevia:

• Tasapaino: Täydellinen 50/50 % vasemman ja oikean jalan välillä. Tämä on loistava uutinen, sillä se kertoo symmetrisestä askelluksesta ja vähentää huomattavasti loukkaantumisriskiä.
• Maakontaktiaika: Keskimäärin 279 ms. Kello arvioi tämän ”erinomaiseksi”. Mitä vähemmän aikaa jalka viettää maassa, sitä rullaavampaa meno on.
• Kadenssi (Rytmi): Keskirytmi oli 175 askelta minuutissa. Tämä on lähellä monen tavoittelemaan 180 askelta, mikä tekee juoksusta kevyen tuntuista.

Vauhdinjako ja fiilis

Treeni oli hyvin tasapainoinen. Aloitin rauhallisesti ja loppua kohden vauhti kiihtyi hieman – viimeinen täysi kilometri taittui aikaan 7’21”. Treenin kokonaiskuormitus (Aerobinen harjoitusvaikutus 1,9) oli juuri sopiva vuoden aloitukseen: palautumisaikaa tarvittiin vain 5 tuntia, joten huomenna on taas virtaa uusiin haasteisiin.

Yhteenveto

Vuoden ensimmäinen treeni takana ja fiilis on loistava. Tästä on hyvä jatkaa peruskunnon rakentamista ja kasvattaa kilometrimääriä kevättä kohden. Tärkeintä ei ole aina vauhti, vaan säännöllisyys ja oman kehon kuuntelu.

Miten sinun urheiluvuotesi on alkanut? Joko ensimmäiset hikipisarat on vuodatettu?

PS. Kuntosali ja kuntoiltu -tuotteet löydät verkkokaupastamme Korhosen Kuntoilutuotteet

Moni odottaa huomiseen aloittaakseen uudet lupaukset, mutta miksi odottaa, kun vuoden voi päättää vahvasti? Vedin tänään vuoden 2025 viimeisen treenin, ja täytyy sanoa, että ajoitus ja fiilis osuivat täysin nappiin.

Tämänpäiväinen kuntosalisetti oli rakennettu fiksusti:

1. Alkuun: 10 minuutin herättely kuntopyörällä.
2. Välissä: Monipuolinen kierros kuntosalilaitteilla lihaskuntoa hakien.
3. Loppuun: Kunnon hien nostatus 10 minuutin crosstrainerilla ja viimeistely 10 minuutin soudulla.

Treenin luvut pähkinänkuoressa:

Kello vahvisti sen, minkä kropassa tunsi – tehokasta oli:

• Kesto: 58 minuuttia.
• Energiankulutus: 485 kcal – eli illan juhla-aterian ja uuden vuoden herkut voi nauttia hyvällä omantunnolla!
• Sykealueet: Treeni oli oppikirjaesimerkki tasapainoisesta tekemisestä. Vietin 22 minuuttia rasvanpolttovaiheessa ja 12 minuuttia aerobisella alueella. Syke nousi loppua kohden maksimissaan 140 lyöntiin minuutissa, kun crosstrainer ja soutu laittoivat koneen todella käyntiin.

Miksi tämä oli paras tapa lopettaa vuosi?

Huawei Healthin analyysi antoi harjoitukselle rasitusindeksin 1,7. Se tarkoittaa, että treeni oli kuntoa ylläpitävä ja kehittävä, mutta ei kuitenkaan ”vetänyt piippuun”. Palautumisajaksi kello arvioi vain 5 tuntia, joten olen täydellisessä iskussa ja täynnä energiaa, kun vuosi vaihtuu!

Loppuun otettu aerobinen rypistys takasi sen, että aineenvaihdunta jäi hyrräämään kierroksille loppupäiväksi. Nyt suihkun kautta juhlavalmisteluihin.

Miten sä päätät tämän vuoden? Tuliko vedettyä treeni vai lataatko jo akkuja ensi vuoteen? ✨

Moni kiroaa aamulla ikkunasta näkyvää valkoista vaippaa, mutta mitä jos katsoisimmekin sitä mahdollisuutena? Tuoreimmat treenidatani Huawei-kellosta osoittavat, että kolan varressa syntyy tulosta, josta moni kuntosalilaite saa olla kateellinen.

Tässä analyysi tuoreesta ”lumitreenistä”:

1. Kaloreita palaa kuin huomaamatta

Sain kulutettua lähes tunnin (57:51 min) session aikana yhteensä 576 kaloria. Se on kova lukema! Vertailun vuoksi: se vastaa noin tunnin reipasta hölkkää tai spinning-tuntia. Aktiivisia kaloreitakin kertyi 484 kcal, mikä tarkoittaa, että kroppa teki töitä ihan tosissaan.

2. Täydellinen sykealue kestävyydelle

Sykekäyrä paljastaa lumitöiden todellisen luonteen:

• Keskisyke 123 bpm: Pysyin tasaisella, rakentavalla alueella.
• Rasvanpoltto (33 min): Suurin osa ajasta kului optimaalisella rasvanpolttoalueella.
• Aerobinen (21 min): Lähes puolet ajasta meni kuntoa kohottavalla tasolla.

Tämä on juuri sitä kuuluisaa peruskuntokauden harjoittelua, joka rakentaa pohjan kaikelle muulle liikkumiselle.

3. Keho kiittää (kohtuudella)

Vaikka hiki virtasi, harjoituksen rasitus oli lukemissa 2,2 (Ylläpitävä). Se tarkoittaa, että treeni tuki terveyttä ja ylläpiti kuntoa ilman, että kroppa meni ylikierroksille. Palautumisaika on vain 6 tuntia, joten loppupäivän voi viettää hyvällä omallatunnolla sohvalla.

Yhteenveto

Seuraavan kerran, kun tartut kolaan, älä ajattele sitä pakkopullana. Ajattele sitä tehokkaana, ulkoilmassa tapahtuvana kokovartalotreeninä, joka kehittää sydäntä, polttaa kaloreita ja – mikä parasta – jättää jälkeensä puhtaan pihan.

Kuinka paljon teidän pihoilta löytyi tänään kaloreita? 👇

#liikunta #lumityöt #hyötyliikunta #treeni #talvi #huaweihealth

Eilen, joulukuun 28. päivänä, oli täydellinen hetki tuulettaa ajatuksia ja karistaa joulun pyhien kiireet (ja ehkä muutama lisäkalorikin). Suuntasin ulos kello 10.25, kun päivänvalo oli kauneimmillaan, ja kiersin Kuosmala-Nevalankylä -akselilla mukavan reilun viiden kilometrin lenkin.

Tässä kooste ja analyysi tästä Ulkokävely-treenistä:

Matka ja Vauhti

Lenkin kokonaispituudeksi tuli 5,58 kilometriä. Keskitahti oli tasainen 15’52” min/km, mikä tarkoittaa sellaista reipasta ja nautinnollista peruskävelyä. Mielenkiintoista on katsoa kilometrikohtaisia aikoja – neljäs kilometri oli selvästi nopein (15’19”), kun taas toisella kilometrillä tahti hidastui hetkeksi (17’06”), mahdollisesti nousun tai kuvaustauon vuoksi!

Syke ja Rasitus

Tämä oli puhdas palauttava harjoitus. Keskisykkeeni pysyi matalana, vain 77 bpm (maksimisyke 101 bpm).

• Aktiivikalorit: 232 kcal
• Kokonaiskalorit: 374 kcal

On palkitsevaa nähdä, miten keho toimii rennosti: vaikka matkalla oli yhteensä lähes 73 metriä nousua, syke ei lähtenyt laukkaamaan. Myös sykkeen palautuminen oli tehokasta, laskien nopeasti rasituksen jälkeen.

Askeleet ja Rytmi

Askeleita kertyi yhteensä 9 013 kappaletta. Keskikadenssi oli 101 askelta minuutissa, mikä on erittäin hyvä ja rytmikäs tahti kävelyyn. Keskimääräinen askeleen pituus oli 62 cm.

Reitti ja Korkeuserot

Korkeuskäyrä näyttää, että reitti ei ollut ihan tasainen. Liikuimme 144 metrin ja 169 metrin korkeuden välillä merenpinnasta. Loppumatkasta oli selkeä pidempi nousu, joka toi pientä lisävastusta jaloille juuri ennen kotiinpaluuta.

---

Yhteenveto: Tunnin ja 28 minuutin lenkki raittiissa ilmassa teki terää. Se ei ollut mikään hikitreeni, vaan nimenomaan mielen ja kehon huoltoa. Tästä on hyvä jatkaa kohti vuoden viimeisiä päiviä!

Miten sinun sunnuntailenkkisi sujui? Oletko jo saanut kasaan päivittäisen askeltavoitteesi?

Monet meistä haaveilevat kirkkaista saleista ja kalliista jäsenyyksistä, mutta tänä aamuna muistutin itseäni siitä, että paras treeni löytyy usein suoraan kotiovelta – nimittäin lumikolan varresta. Saimme nauttia tuoreesta lumikerroksesta, ja Huawei Watch GT 5 Pro ranteessa pääsin näkemään, mitä tunnin huhkiminen todella tekee kropalle.

Tässä kooste aamun ”lumitreenistä”:

Datat tiskiin: Enemmän kuin pelkkää kolaamista

Vaikka treenin nimeksi tuli kellossa ”Muu”, kyseessä oli täysipainoinen lähes tunnin kestävä suoritus.

• Kesto: 56 minuuttia
• Kokonaiskulutus: 539 kcal (Aktiiviset kalorit 450 kcal)
• Keskisyke: 120 bpm
• Maksimisyke: 139 bpm

Yli 500 kaloria tunnissa! Se vastaa jo kunnon spinning-tuntia tai reipasta hölkkälenkkiä. Lumitöiden hienous on siinä, että ne kuormittavat koko kroppaa: jalkoja, selkää, käsiä ja keskivartaloa.

Sykealueet: Rasvanpolttoa parhaimmillaan

Katsomalla sykekäyrää huomaa, että treeni pysyi erittäin tasaisena ja turvallisena.

• Rasvaa polttava alue: 44 minuuttia
• Aerobinen alue: 10 minuuttia

Suurin osa ajasta kului optimaalisella rasvanpolttovyöhykkeellä. Tämä on juuri se alue, jolla jaksaa painaa pitkään ilman, että hapot iskevät heti reisiin. Syke nousi korkeimmillaan 139 lyöntiin minuutissa – todennäköisesti silloin, kun oli aika siirtää ne viimeiset aura-auton heittämät kinokset liittymästä.

Palautuminen ja rasitus

Kellon mukaan harjoituksen rasitus oli 2,0 (Ylläpitävä). Tämä tarkoittaa, että lumityöt toimivat loistavana tapana pitää kuntoa yllä ilman, että keho ylikuormittuu. Palautumisajaksi laite arvioi vain 6 tuntia, joten illalla on jo täysi valmius uusiin koitoksiin (jos taivaalta sattuu tulemaan lisää valkoista).

Yhteenveto

Lumityöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Se ei ehkä tunnu ”oikealta” urheilulta samalla tavalla kuin kuntosalilla käynti, mutta data ei valehtele: syke nousee, kaloreita kuluu ja mieli virkistyy raikkaassa ulkoilmassa.

Seuraavan kerran kun katsot ikkunasta lumista pihaa, älä huokaa, vaan laita kello päälle ja ota se treeninä!

---

Miten sinun aamusi alkoi? Tuliko lunta tupaan vai pysyitkö sisällä? 👇

Joulu on perinteisesti rauhoittumisen ja herkuttelun aikaa, mutta Tapaninpäivänä monella alkaa jo jalkaa tai tässä tapauksessa kättä vipattamaan. Sain tänä vuonna joululahjaksi uuden Huawei Watch GT 5 Pro -älykellon, ja mikäpä olisi parempi tapa testata laitteen kyvykkyyttä kuin suunnata uimahallille huuhtomaan joulukinkut pois elimistöstä?

Tässä ensituntumani kellon uintiominaisuuksista tuoreen allastreenin pohjalta.

Allasuinnin analytiikka testissä

Kellon uintitila on todella kattava. Tapaninpäivän treenini kesti tasan tunnin (01:00:22), jonka aikana taitoin matkaa 1 300 metriä. 25 metrin altaassa tämä tarkoitti 52:ta kierrosta.

Kellon tarjoama data on vaikuttavaa:

• Päätyyli: Rintauinti
• Keskivauhti: 4’39” / 100 m
• Kokonaiskalorit: 1 037 kcal (Kyllä, joulusuklaat saivat kyytiä!)
• Vetoja yhteensä: 1 686 kpl

Syke ja rasitustasot

Yksi kellon mielenkiintoisimmista anneista on sykealueiden analyysi. Vaikka uinnissa syke pysyi maltillisena (keskiarvo 115 bpm, maksimi 132 bpm), kello jakoi treenin hienosti eri tehoalueisiin.

Suurin osa treenistä (30 min) meni rasvaa polttavalla vyöhykkeellä, ja 24 minuuttia kului aerobisella tasolla. Tämä on juuri sitä peruskuntoa kehittävää liikuntaa, jota kroppa kaipaakin raskaiden jouluruokien jälkeen. Sykekäyrä pysyi tasaisena, mikä kertoo laitteen tarkasta mittauksesta myös vedessä.

Mikä ihmeen SWOLF?

Kilpauimareille tuttu, mutta harrastajalle mielenkiintoinen luku on SWOLF. Se lasketaan laskemalla yhteen altaanväliin käytetty aika ja vetojen määrä. Mitä pienempi luku, sitä tehokkaampi uintisi on.

Oma keskiarvoni oli 101, ja paras kierrokseni pääsi lukemaan 76. Tästä on hyvä lähteä parantamaan tekniikkaa kevättä kohti!

Yhteenveto

Huawei Watch GT 5 Pro vakuutti ensimmäisellä uintikerrallaan. Käyttöliittymä on selkeä, ja Huawei Health -sovellukseen piirtyvät graafit antavat todella syvällistä tietoa omasta suorituksesta. Tästä tuli välittömästi uusi suosikkikumppanini treeneihin.

Miten sinun Tapaninpäiväsi sujui – liikkuen vai leväten?

Verkkokauppa

Huawei Watch GT 5 Pro @ Tilaustuotteet KorhoneCom

Huawei Watch @.Tilaustuotteet KorhoneCom

Tänään tehtiin äärimmäisen tehokas, mutta samalla äärimmäisen kontrolloitu treeni, joka muistutti jälleen kerran kahvakuulan (Kettlebell) monipuolisuudesta. Unohdettiin tänään maksimikuormat, ja keskityttiin 8 kg kuulaan, mutta sen sijaan kiersimme koko olkapään ja hartiavyöhykkeen läpi kattavalla, toistoiltaan maltillisella mutta kokonaisuudessaan haastavalla setillä.

Tämän päivän treenin teema oli Monipuolinen Voima & Kestävyys.

Treenin Rakenne

Päivän treeni koostui 7 eri liikkeestä, joissa jokaisessa tehtiin 10 toistoa. Koko 7 liikkeen kierros toistettiin kahdesti, tehden yhteensä 140 laadukasta toistoa hartioille ja ylävartalolle.

• Kuorma: 8 kg kahvakuula.
• Toistot: 10 toistoa per liike (tai per käsi, jos kyseessä oli yhden käden liike).
• Kierrokset: 2 kokonaista kierrosta (eli 140 toistoa yhteensä).

7 Liikkeen Olkapääpommi

Tämä setti iskee olkapään kaikkiin kolmeen osaan (etu-, sivu- ja takaosa) sekä haastaa keskivartalon, joka joutuu stabiloimaan liikkeet.

Miksi tämä Treeni Toimii?

1. Kattava Stimulaatio: Harjoittelemalla olkapäätä monesta eri kulmasta, varmistat, että koko olkavyöhyke saa tasaisesti rasitusta, mikä on tärkeää tasapainon ja vammojen ehkäisyn kannalta.
2. Kestävyys & Voima: Vaikka 10 toistoa ei ole maksimi, toistamalla koko sarjan kahdesti saat aikaan kestävyyttä kehittävän treenivasteen, samalla kun 8 kg kuula kehittää lihasvoimaa.
3. Toistojen Laatu: Kun toistot pidetään maltillisina (10), on helppo keskittyä siihen, että jokainen nosto on puhdas ja kontrolloitu. Tämä on äärettömän tärkeää olkapäiden alueella.

Jos 8 kg kuula alkaa tuntua liian kevyeltä, muista, että voit aina hidastaa liikkeen negatiivista vaihetta (laskua) tai lisätä sarjojen välissä tauon pituutta haasteen lisäämiseksi – tai tietysti siirtyä isompaan kuulaan!

---

3.12. – Todiste siitä, että kävely on aliarvostettu treeni

Päivän tavoite on saavutettu: 45 minuuttia kävelymatolla takana, ja syke on saanut nauttia vakaasta noususta. Kyseessä oli se täydellinen iltapäivän virkistys, jolla varmistetaan, ettei energia lopu kesken iltaa.

Usein kävelyä pidetään liian helppona, mutta kuka tahansa tietää, että 45 minuutin pitäminen tasaisessa, reippaassa 5 km/h tahdissa on jo itsessään kunnon kestävyyssuoritus. Se on juuri se nopeus, joka saa keuhkot töihin ja hien nousemaan pintaan ilman, että joutuu juoksun rasittavaan hyppyvaiheeseen.

Treenin ydin: Vakaa 5 km/h tahti

Tämän treenin teho piilee sen jaksamisessa ja johdonmukaisuudessa:

• Väline: Kävelymatto
• Kesto: 45 minuuttia
• Nopeus: Vakaa ja reipas 5 km/h

Tämä tahti sijoittuu monilla sille optimaaliselle aerobiselle alueelle, jossa rasvanpoltto tehostuu ja sydän- ja verenkiertoelimistö saa kunnon harjoituksen. Se ei ole pelkkää oleskelua – se on aktiivinen ja tarkoituksellinen cardio-treeni.

45 minuutin keston ansiosta kroppa pääsee kunnolla lämpimään ja tekee töitä pidemmän jakson. Pääasia ei olekaan se, että nopeus olisi maailmaa mullistava, vaan se, että sen jaksaa pitää yllä alusta loppuun. Siinä on voimavara.

Miksi 5 km/h treeninä toimii:

1. Kestävyyden Rakentaminen: Säännöllinen ja pidempi vauhti rakentaa kestävyyttä ja parantaa keuhkojen kapasiteettia tehokkaasti.
2. Matalan Iskun Cardio: Se antaa sydämelle hyvää harjoitusta, mutta on silti ystävällisempi polville ja nivelille kuin juoksu.
3. Aikaa Ajatuksille: Reipas tahti vaatii keskittymistä, mutta jättää silti tilaa mielen selkiyttämiselle. Se on täydellinen tapa prosessoida päivän tapahtumia.

Kun 45 minuuttia on takana, olo on paitsi virkeä, myös ylpeä. Tuli tehtyä kunnon suoritus, joka ei vaatinut yliluonnollisia ponnisteluja, mutta antoi maksimihyödyn energian ja mielenrauhan kannalta.

---

Loppuviimeksi: Kunto syntyy johdonmukaisuudesta

Tämä 3.12. treeni todisti jälleen, että et tarvitse maratonvauhtia tai tuntikausia kuntosalilla saavuttaaksesi merkittäviä tuloksia. Tarvitset vain johdonmukaisen, reippaan ponnistuksen, joka on helppo pitää osana arkea.

Mikä on sinun paras vauhtisi, jolla saat hien pintaan ja mielen virkeäksi?