Aamupala

Elovena Annospikapuuro Korvapuusti (1 pussi, 40 g)

• Energia: 146 kcal
• Rasva: 2,7 g
• Hiilihydraatit: 23,6 g
• Proteiini: 4,8 g

Nopea ja maukas puuro käynnistää päivän energisesti. Korvapuustin maku tuo pienen herkutteluhetken ilman liikaa kaloreita.

Lounas

Keitetty riisi (220 g) + currykastike (91 g)

• Energia: 529 kcal
• Rasva: 21,6 g
• Hiilihydraatit: 80,2 g
• Proteiini: 8,6 g

Tämä lounas tarjoaa runsaan annoksen hiilihydraatteja ja proteiinia, joka pitää nälän loitolla. Currykastike tuo mausteisen twistin tavalliseen riisiannokseen.

Välipala

Maitokolmio ProFIT proteiinivanukas Toffee Fudge (150 g)

• Energia: 141 kcal
• Rasva: 5,25 g
• Hiilihydraatit: 6,9 g
• Proteiini: 16,5 g

Proteiinivanukas on täydellinen välipala, joka tukee lihasten palautumista ja lisää päivän proteiininsaantia.

Päivällinen

Makkarakeitto (288 g)

• Energia: 199 kcal
• Rasva: 12,1 g
• Hiilihydraatit: 13,2 g
• Proteiini: 6,0 g

Lämmin keitto tarjoaa mukavasti proteiinia ja sopii hyvin iltapäivän aktiivisen ohjelman jälkeen.

Iltapala

Aito karjalanpiirakka (3 kpl, 65–70 g/pala)

• Energia: 351 kcal
• Rasva: 11,9 g
• Hiilihydraatit: 52,7 g
• Proteiini: 9,7 g

Mansikkakermakakku laktoositon (1 pala, 67 g)

• Energia: 181 kcal
• Rasva: 7,4 g
• Hiilihydraatit: 26,1 g
• Proteiini: 2,2 g

Iltapala yhdistää perinteisen karjalanpiirakan ja herkullisen kakun — täydellinen lopetus päivälle.

---

Päivän kokonaisravintoarvot

Ravintoaine	Määrä
Kalorit	1547 kcal
Rasva	60,0 g
Hiilihydraatit	202,7 g
Proteiini	47,9 g

---

PAV-vertailu (proteiini, aminohapot, vitamiinit)

• Proteiini: 48 g → n. 25–30 % päivän suosituksesta
• Hiilihydraatit: 203 g → n. 40–45 % päivän suosituksesta
• Rasva: 60 g → n. 55 % päivän suosituksesta

Tässä PAV-vertailussa päivän ruokavalio on monipuolinen, proteiini saadaan mm. vanukkaasta ja makkarakeitosta, hiilihydraatit puurosta, riisistä ja karjalanpiirakasta, rasvaa mm. currykastikkeesta ja kakusta.

Päivän kokonaisruokailu

Tänään ruokapäiväni koostui tasapainoisista aterioista aamupalasta iltapalaan. Ruokavalio sisälsi kauraa, riisiä, kanapihvejä, kalkkunaleikkeleitä ja hodareita – sekä mausteista currykastiketta lounaalle ja päivälliselle.

Aamupala:

• Elovena Annospikapuuro Omena & kaneli (35 g)
• Energia: 127 kcal, Rasva: 2,3 g, Hiilihydraatit: 21 g, Proteiini: 3,9 g

Lounas:

• Coop Asia kananmakuinen nuudeli (85 g)
• Energia: 307 kcal, Rasva: 3,6 g, Hiilihydraatit: 11 g, Proteiini: 2 g
• Lisänä 20 g kalkkunasiivuja (22 kcal, 4,4 g proteiinia)

Päivällinen:

• 165 g keitettyä riisiä (216 kcal, 4,2 g proteiinia)
• 2 kanapihviä (150 g) + 100 g currykastiketta
• Päivällinen yhteensä: 350 kcal + 34 g proteiinia

Iltapala:

• 3 hodaria (Vaasan hotdog-sämpylä + Atria kalkkunanakki)
• Energia: 480 kcal, Rasva: 15 g, Hiilihydraatit: 60 g, Proteiini: 21 g

---

Päivän kokonaisravintoarvot

Ravintoaine	Määrä
Energia	1 702 kcal
Rasva	42,8 g
Tyydyttynyt rasva	12,0 g
Hiilihydraatit	152 g
Sokerit	16,6 g
Ravintokuitu	4,6 g
Proteiini	69,5 g
Suola	6,52 g

---

PAV-vertailu (päivittäinen aikuisen suositus)

• Energia: 1 702 kcal / 2 000 kcal → 85 %
• Proteiini: 69,5 g / 50 g → 139 %
• Rasva: 42,8 g / 70 g → 61 %
• Tyydyttynyt rasva: 12 g / 20 g → 60 %
• Hiilihydraatit: 152 g / 260 g → 58 %
• Suola: 6,52 g / 5 g → 130 %

Suola jäi hieman yli suosituksen, mutta proteiinin saanti oli erinomainen päivän aikana.

Aamupala

• ProFIT Fudge proteenivanukas suklaa 150 g
• Kahvi
  Ravintosisältö: 145,5 kcal, rasva 5,4 g (tyydyttynyttä 2,85 g), hiilihydraatit 7,2 g (sokeria 6,45 g), proteiini 16,5 g, suola 0,3 g

Lounas

• Raketti spagetti 179 g
• Jauhelihakermakastike (sikanauta + Blå Band) 217 g
• Rasvaton maito 200 ml
  Ravintosisältö: 682 kcal, rasva 29 g (tyydyttynyttä 12 g), hiilihydraatit 67,9 g (sokeria 11,8 g), proteiini 36,8 g, suola 1,7 g

Päivällinen

• Raketti spagetti 180 g
• Jauhelihakermakastike (sikanauta + Blå Band) 200 g
• Rasvaton maito 200 ml
  Ravintosisältö: 654 kcal, rasva 26,8 g (tyydyttynyttä 11 g), hiilihydraatit 67,6 g (sokeria 11,7 g), proteiini 35,2 g, suola 1,6 g

Iltapala

• Vaasan Street Food Chili BRGR 2 kpl
• Kariniemen Kananpojan Paneroidut Pihvit 2 kpl
  Ravintosisältö: 880,8 kcal, rasva 28,2 g (tyydyttynyttä 5,46 g), hiilihydraatit 103,8 g (sokeria 10,4 g), proteiini 38,6 g, suola 3,76 g

---

Päivän kokonaisravintoarvo

• Energia: 2362,3 kcal
• Rasva: 89,4 g (tyydyttynyttä 31,3 g)
• Hiilihydraatit: 246,5 g (sokeria 40,15 g)
• Proteiini: 127,1 g
• Suola: 7,36 g

---

PAV-vertailu

• Proteiini: 127,1 g / PAV ~120 g ✅ hyvä
• Hiilihydraatit: 246,5 g / PAV ~250 g ✅ lähes tavoite
• Rasva: 89,4 g / PAV ~70–80 g ⚠ hieman yli
• Suola: 7,36 g / PAV <6 g ⚠ hieman yli

💡 Yhteenveto: Päivän ruokavalio tarjoaa riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta rasvaa ja suolaa on hieman liikaa. Iltapala nosti erityisesti energiansaantia.

Aamupala

Päivä alkoi yhdellä palalla kotitekoista munapizzaa. Tämä tarjosi hyvän proteiinipitoisen startin ja piti nälän loitolla.

Arvot: 170 kcal • 12 g proteiini • 10 g rasva • 2 g hiilihydraatit

---

Lounas

Lounaaksi söin yhden palan munapizzaa, 204 g kanaa sekä lasin rasvatonta maitoa. Proteiinipainotteinen kokonaisuus tuki erinomaisesti treenipäivää.

Arvot: 464 kcal • 63 g proteiini • 14 g rasva • 12 g hiilihydraatit

---

Päivällinen

Päivällinen koostui 153 g rakettispagetista, 108 g jauheliha-kermakastikkeesta, 97 g salaatista sekä lasista rasvatonta maitoa. Tämä toi hyvin hiilihydraatteja energiaksi.

Arvot: 544 kcal • 29 g proteiini • 17 g rasva • 67 g hiilihydraatit

---

Iltapala

Iltapalana oli 4 kpl Reissumies Tosi Ohut -leipiä lämpiminä, 96 g Arkijuustoa, 77 g Savuhovi-kalkkunaa, 36 g ketsuppia, 56 g kirsikkatomaatteja sekä lasi rasvatonta maitoa.

Arvot: 720 kcal • 56 g proteiini • 27 g rasva • 61 g hiilihydraatit

---

Herkku

Jälkiruoaksi nautin yhden Maestro Metsämarja -jäätelöpuikon (73 g).

Arvot: 92 kcal • 1,2 g proteiini • 1,8 g rasva • 17 g hiilihydraatit

---

Päivän kokonaisuus

• Energia: ~1990 kcal
• Proteiini: ~161 g
• Rasva: ~70 g
• Hiilihydraatit: ~159 g

---

Vertailu PAV:iin (2150 kcal)

• Päivän energiansaanti: ~92 % PAV:sta
• Proteiini: erittäin korkea (yli 2 g / painokilo), erinomainen lihaskunnon tukena
• Rasva: maltillinen, hyvässä haarukassa
• Hiilihydraatit: hieman alle suositusten, mutta riittävä palautumiseen

👉 Päivän ruokavalio oli proteiinirikas ja energialtaan hyvin lähellä tavoitetasoa. Jäätelöpuikko toi mukavan pienen herkkuhetken ilman ylilyöntiä.

Aamupala

Päivä alkoi kupillisella kahvia sekä palalla edellispäivän munapizzaa. Tämä toi mukavasti proteiinia ja piti nälän loitolla pitkään.

Ravintoarvot: 157 kcal, proteiinia 19 g, rasvaa 8 g, hiilihydraatteja 2 g

Lounas

Lounaaksi nautittiin kaksi Atria hunajamarinoitua kanan minuuttifileetä (260 g), puoli lautasellista salaattia ja lasi rasvatonta maitoa. Tämä ateria oli kevyt mutta erittäin runsas proteiinin osalta.

Ravintoarvot: 350 kcal, proteiinia 49,6 g, rasvaa 6,8 g, hiilihydraatteja 21,8 g

Välipala

Iltapäivällä nautittiin kahvi sekä Ikean hodari, jossa täytteenä oli paahdettua sipulia ja kurkkusalaattia. Tämä toi hiilihydraatteja ja energiaa päivän tasapainottamiseksi.

Ravintoarvot: 310 kcal, proteiinia 10 g, rasvaa 15 g, hiilihydraatteja 35 g

Iltapala

Illalla syötiin kaksi täysjyvätortillaa, joiden täytteenä oli kanaa, kirsikkatomaatteja, jääsalaattia ja kurkkua. Juomaksi lasi rasvatonta maitoa. Tämä toi päivän päätteeksi reilusti kuitua ja hiilihydraatteja.

Ravintoarvot: 427 kcal, proteiinia 33,5 g, rasvaa 8 g, hiilihydraatteja 54 g

---

Päivän kokonaisuus

• Energia: 1244 kcal
• Proteiini: 111,1 g
• Rasva: 38,8 g
• Hiilihydraatit: 112,8 g
• Kuitu: 9,8 g
• Suola: n. 3,5–4 g

Vertailu PAV:iin (2178 kcal)

• Päivän energiansaanti jäi 57 % perusaineenvaihdunnan tarpeesta.
• Proteiinia kertyi runsaasti, mikä tukee kylläisyyttä ja lihasmassan säilymistä.
• Rasva pysyi kohtuullisella tasolla.
• Hiilihydraatteja tuli maltillisesti, mutta enemmän kuin edellisinä päivinä, kiitos hodarin ja tortillojen.

Päivän ateriat 20.9.2025

Tässä on kooste päivän ruoista, joissa näkyy selkeästi pizzapainotteinen linja, mutta mukana oli myös makeaa ja proteiinipitoisia vaihtoehtoja.

• Aamupala: Elovena annospikapuuro (valkosuklaa-vadelma) ja kahvi
• Lounas: 2 pizzapalaa, nakkeja, nuggetteja, perunasalaattia ja kaalisalaattia
• Päivällinen: 2 pizzapalaa, nakkeja, nuggetteja, nuudelisalaattia ja pizzan kuoripala
• Jälkiruoka: Jäätelöpallo, fudgepaloja, karkkeja ja kahvi
• Iltapala: Munapohjainen pizza (¼ pizzasta), jossa 5 kananmunan pohja, tonnikalaa, tacokanaa, kinkkua, ananasta, tomaattia ja mozzarella-raastetta

---

Ravintoarvot yhteensä

• Energia: 2733 kcal
• Hiilihydraatit: 277 g
• Proteiini: 115 g
• Rasva: 117 g

---

Vertailu kulutukseen

Päivän energiankulutuksen arvio (PAV) oli 2178 kcal. Päivän saanti oli +555 kcal yli kulutuksen, mikä on noin +25 %. Tämä näkyy pitkällä aikavälillä helposti painonnousuna, jos trendi jatkuu.

---

Yhteenveto

• Plussat: proteiinimäärä oli hyvä (115 g), mikä tukee lihasmassaa.
• Miinukset: rasvaa kertyi paljon (117 g), erityisesti tyydyttyneitä pizzasta ja juustosta. Hiilihydraatit tulivat pääosin pizzasta, nuudeleista ja makeisista.
• Kokonaisuus: energiansaanti oli runsas, mikä tekee päivästä selvästi ylijäämäisen.

Päivän kokonaisenergiansaanti oli 1 946 kcal. Alla ateriat eriteltynä.

Aamupala

• Pannari (2/16 annoksesta) – 288 kcal
• Banaani – 107 kcal
• Kahvi – 0 kcal

Yhteensä: 395 kcal

Välipalat ja juomat

• KevytOlo, 0,33 l – 66 kcal
• Tummat viinirypäleet (10 kpl, ~50 g) – 35 kcal
• Pannari (1/16 annoksesta) – 144 kcal

Yhteensä: 245 kcal

Lounas

• Pannari (2/16 annoksesta) – 288 kcal
• Banaani – 107 kcal
• ½ pieni Viipurin rinkeli – 90 kcal
• Kahvi – 0 kcal

Yhteensä: 485 kcal

Päivällinen

• Kanarisotto (266 g valmista ruokaa) – 189 kcal
• Rasvaton maito, 2 dl – 70 kcal
• Kanarisotto (288 g valmista ruokaa) – 204 kcal
• Rasvaton maito, 2 dl – 70 kcal

Yhteensä: 533 kcal

Iltapala

• Pannari (2/16 annoksesta) – 288 kcal

Yhteensä: 288 kcal

---

Päivän kokonaisenergia

• 1 946 kcal

Vertailu PAV-arvoon

Nykyinen päivittäinen energiantarve (PAV) on laskettu olevan noin 2 178 kcal.

• Päivän toteuma: 1 946 kcal
• Erotus: –232 kcal

👉 Päivä jäi siis hieman alle kulutuksen, mikä tukee kevyttä energiavajetta ja painonhallintaa.

Tämän päivän syömiset koostuivat monipuolisista ja kohtuullisista annoksista. Alla ateriat eriteltynä sekä ravintoarvot yhteenlaskettuna.

---

🌅 Aamupala – proteiinia ja hiilihydraatteja päivän alkuun

• Vaasan Muhku Porkkana sämpylä 60 g: 156 kcal
• Paistettu kananmuna: 90 kcal
• Banaani 120 g: 105 kcal
• Kahvi (mustana): 0–2 kcal

Yhteensä: ~351 kcal – P 15,4 g, HH 55,7 g, R 9,4 g

---

🍝 Lounas – tuttu spagetti ja lihapullat

• Spagetti & lihapullat 252 g: 388 kcal

Yhteensä: 388 kcal – P 16,1 g, HH 50,4 g, R 14,1 g

---

🥤 Välipala ja lisäenergiaa

• KevytOlo kivennäisvesi, meloni & päärynä 100 ml: 21 kcal
• Tummat viinirypäleet ~20 g: 14 kcal
• Kahvi (mustana): 0–2 kcal
• Puolikas pieni Viipurinrinkilä 25 g: 94 kcal

Yhteensä: ~129 kcal – P 2,4 g, HH 22,7 g, R 1,1 g

---

🌇 Päivällinen – sama hyvä kombo

• Spagetti & lihapullat 170 g: 262 kcal
• Rasvaton maito 1 dl: 34 kcal

Yhteensä: 296 kcal – P 14,3 g, HH 39 g, R 9,6 g

---

🌙 Iltapala – rahkaa, lohta ja maitoa

• Valio Rahkapannari 1/8 annosta: 102 kcal
• Savulohi 100 g: 190 kcal
• Rasvaton maito 2 dl: 68 kcal

Yhteensä: 360 kcal – P 33,8 g, HH 21 g, R 15,7 g

---

🔢 Päivän kokonaisyhteenveto

• Energia: 1 524 kcal
• Proteiini: 82 g
• Hiilihydraatit: 189 g
• Rasva: 49 g

---

📌 Päivän huomio

Kokonaiskalorit jäivät maltillisiksi, mutta proteiinia kertyi hyvin (82 g), mikä tukee kylläisyyttä ja lihasmassan säilymistä. Hiilihydraatit painottuivat aamupalaan ja pastaruokiin, ja iltapala toi laadukasta proteiinia sekä hyviä rasvoja savulohta sisältäen.

Aamupala – Pehmeä alku päivään

Päivä käynnistyi Elovena annospikapuurolla (omena–mustikka–vadelma), banaanilla ja kahvilla. Yhdistelmä toi hyvän tasapainon hiilihydraatteja ja kuitua energianlähteeksi.

• 257 kcal
• Rasva 3,1 g
• Hiilihydraatit 50 g
• Proteiini 5,3 g
• Suola 0,6 g

Lounas – Kevyt nuudeliateria

Coop kananmakuinen nuudeli (272 g valmiina) tarjosi kevyen ja nopean lounasratkaisun.

• 220 kcal
• Rasva 9,5 g
• Hiilihydraatit 27,2 g
• Proteiini 4,9 g
• Suola 2,66 g

Lounaan jälkiruoka – Proteiinivanukas

Profiitin proteiinivanukas (fudgetoffee, 150 g) toi makeaa jälkiruokaa ja lisäproteiinia.

• 141 kcal
• Rasva 5,3 g
• Hiilihydraatit 6,9 g
• Proteiini 16,5 g
• Suola 0,33 g

Lisäenergia päivän mittaan

Lisäksi päivän aikana tuli syötyä banaani (120 g) sekä lasillinen KevytOlo karpalo -kivennäisvettä.

• 111 kcal
• Rasva 0,3 g
• Hiilihydraatit 25 g
• Proteiini 1,3 g
• Suola 0 g

Päivällinen – Lihapulla-spagettivuoka

Päivällinen koostui K-ruoan reseptillä valmistetusta lihapulla-spagettivuoasta (349 g).

• 607 kcal
• Rasva 29,7 g
• Hiilihydraatit 58,3 g
• Proteiini 24,8 g
• Suola 2,79 g

Välipala – Viinirypäleitä

Päivän makeaksi välipalaksi tuli 10 pientä tummaa viinirypälettä (~50 g).

• 35 kcal
• Rasva 0,1 g
• Hiilihydraatit 8,5 g
• Proteiini 0,3 g
• Suola 0 g

Iltapala – Ranch rapeat sisäfileet

Päivä päättyi Kariniemen Ranch rapeisiin sisäfileisiin (200 g).

• 252 kcal
• Rasva 2,6 g
• Hiilihydraatit 18 g
• Proteiini 38 g
• Suola 2,2 g

---

Päivän yhteenveto

• Energia: 1 623 kcal
• Rasva: 50,6 g (28 E%)
• Hiilihydraatit: 194 g (48 E%)
• Proteiini: 91 g (22 E%)
• Suola: 11,2 g

Analyysi

• Kalorit: Päivän energiansaanti jäi 1 623 kcal tasolle, mikä on lähes täydellinen toteutus 500 kcal alijäämätavoitteeseen (suositus 1 678 kcal).
• Makrot: Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat osuivat hyvin suositusten rajoihin. Proteiinia tuli kiitettävä määrä, mikä tukee painonpudotusta ja lihasmassan säilyttämistä.
• Suola: Päivän selkeä haaste oli suolan saanti (11,2 g), joka ylittää yli kaksinkertaisesti suosituksen (max. 5 g/vrk). Tämä tuli erityisesti valmisnuudeleista, lihapulla-spagettivuoasta ja maustetuista broilerin fileistä.

---

Johtopäätös – Painonpudotuksen kannalta onnistunut päivä

Päivän kokonaisuus oli erittäin tasapainoinen ja tuki painonpudotusta hyvin. Kalorivaje toteutui, ja makrojakauma osui suositusten sisälle. Jatkossa kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota erityisesti suolan määrään esimerkiksi vaihtamalla vähäsuolaisempiin vaihtoehtoihin tai suosimalla enemmän itse valmistettuja ruokia.

Painonhallinnan kannalta päivä oli onnistunut ja tavoitteiden mukainen.

Tämän päivän 16.9. ruokavalio koostui monipuolisista aterioista: kuitupitoisesta aamiaisesta, pizzalounaasta, raikkaasta välipalasta, proteiinirikkaasta päivällisestä ja makeasta iltapalaherkusta. Alla koko päivän syömiset selkeästi eriteltynä ja ravintoarvoineen.

---

Aamiainen: puuro, banaani ja kahvi

Aamu alkoi Elovena annospikapuurolla (omena-mustikka-vadelma), johon lisänä tuli banaani ja kupillinen kahvia. Tämä yhdistelmä tarjosi sekä kuitua että energiaa päivään.

• Kalorit: 232 kcal
• Hiilihydraatit: 42 g
• Proteiini: 4 g
• Rasva: 2,3 g
• Kuitu: ~6–7 g

---

Lounas: Kotipizza Monster – New Jersey (½ pizzaa)

Lounaaksi maistui puolikas Kotipizza Monster – New Jersey. Runsas proteiini ja hiilihydraatit tekivät siitä täyttävän aterian.

• Kalorit: 610 kcal
• Hiilihydraatit: 63,5 g
• Proteiini: 30,5 g
• Rasva: 25,5 g
• Suola: 3,5 g

---

Välipala: hedelmiä ja kivennäisvettä

Kevyttä energiaa toi välipala, joka sisälsi klementiinin, noin 20 tummaa viinirypälettä ja pullollisen Kevyt Olo -juomaa.

• Kalorit: 124 kcal
• Hiilihydraatit: 31 g
• Proteiini: 1,2 g
• Rasva: 0 g
• Kuitu: ~2 g

---

Päivällinen: porsaan fileepihviä, maitoa ja salaattia

Illan pääateria koostui kahdesta HK Ranch viljaporsaan fileepihvistä, lasista rasvatonta maitoa sekä puolesta lautasellisesta vihersalaattia. Tämä toi pöytään runsaasti proteiinia ja sopivasti kuitua.

• Kalorit: 420 kcal
• Hiilihydraatit: 18 g
• Proteiini: 42 g
• Rasva: 18 g
• Suola: 1,9 g

---

Iltapala: proteiiniletut ja jätskipatukka

Päivä päättyi herkullisesti – neljä proteiinilettua Meillä Kotona -reseptin mukaan sekä Caramel-jätskipatukka toivat makeaa vastapainoa.

• Proteiiniletut (4 kpl): ~240 kcal, 18 g proteiinia
• Caramel-jätskipatukka: 137 kcal, 14 g hiilihydraatteja, 8 g rasvaa

Yhteensä iltapala:

• Kalorit: ~377 kcal
• Hiilihydraatit: ~39 g
• Proteiini: ~20 g
• Rasva: ~14 g

---

Päivän kokonaisuus 16.9.

Ravintoaine	Määrä
Kalorit	~1743 kcal
Proteiini	~95 g
Hiilihydraatit	~194 g
Rasva	~59 g
Kuitu	~13 g
Suola	~6,1 g

---

Vertailu päivän energiantarpeeseen (PAV 2178 kcal)

• Päivän energiansaanti: 1743 kcal
• PAV: 2178 kcal
• Erotus: −435 kcal

👉 Päivän kokonaisenergiasta täyttyi noin 80 %. Tämä tarkoittaa, että päivä jäi maltilliselle alijäämälle, mikä tukee painonhallintaa.

---

Yhteenveto

Päivän 16.9. ravintokokonaisuus oli monipuolinen:

• Aamiainen toi kuitua ja vitamiineja.
• Lounaalla pizza tarjosi energiaa ja proteiinia.
• Välipala piti verensokerin tasaisena.
• Päivällinen oli proteiinipainotteinen ja kevyt salaatti tasapainotti annosta.
• Iltapalan letut ja jäätelö toivat herkullisen lopetuksen päivään.

Tuloksena oli energiansaanti alle PAV:n, mutta kuitenkin riittävästi proteiinia ja monipuolinen makrojakauma. Tämä tekee päivästä onnistuneen esimerkin tasapainoisesta syömisestä painonhallintaa silmällä pitäen.