Tämän päivän liikunnat koostuivat useista lyhyistä harjoituksista päivän aikana sekä iltalenkistä. Yksinkertaiset liikkeet, kuten punnerukset ja kyykyt, muodostavat hyvän perustan arjen treenirutiiniin. Lisäksi rauhallinen lenkki täydensi päivän kokonaisuutta.
Aamutreeni
Päivä käynnistyi kevyellä aamuharjoituksella:
10 punnerusta
20 kyykkyä
Lyhyt treeni heti aamusta auttaa herättelemään kehon liikkeeseen ja lisää vireyttä päivään.
Lounastreeni
Lounaan aikaan oli vuorossa sama liikesarja kuin aamulla:
10 punnerusta
20 kyykkyä
Toistot päivän aikana auttavat kerryttämään liikettä pienissä osissa, mikä sopii hyvin kiireiseenkin aikatauluun.
Iltapäivätreeni
Iltapäivällä treeniä hieman tehostettiin:
15 punnerusta
25 kyykkyä
Lisätyt toistot kehittävät voimaa ja kestävyyttä pikkuhiljaa.
Iltalenkki
Päivän päätteeksi vuorossa oli iltalenkki, joka toi mukavaa vaihtelua lihaskuntotreeniin. Lenkin tiedot:
Rauhallinen lenkki tukee palautumista ja auttaa pitämään kokonaisliikunnan monipuolisena.
Yhteenveto
Päivän kokonaisuus sisälsi kolme lyhyttä lihaskuntotreeniä sekä rauhallisen iltalenkin. Yhteensä harjoitukset tarjosivat sopivasti sekä voimaa että kevyttä aerobista liikuntaa. Tällainen arkeen upotettu treenirytmi on erinomainen tapa pysyä liikkeessä ja rakentaa pitkäjänteistä hyvinvointia.
Olen seurannut painonpudotustani tarkasti koko vuoden ajan. Säännölliset mittaukset ja kehonkoostumuksen seuranta auttavat hahmottamaan, miten laihtuminen etenee kuukausittain. Alla selkeä yhteenveto kehityksestä vuoden 2025 alusta syyskuun puoliväliin.
Tammikuu 2025 – Uusi alku
Paino: 146,6 kg → 142,2 kg
Pudotus: −4,4 kg
BMI: 44,8 → 43,4
Vuosi alkoi vahvasti, ja tammikuussa paino laski yli 4 kiloa. Tämä loi hyvän pohjan koko matkalle.
Helmikuu 2025 – Tasaisempaa tahtia
Paino: 141,2 kg → 139,3 kg
Pudotus: −1,9 kg
BMI: 43,1 → 42,5
Helmikuu toi maltillisempaa pudotusta, mutta suunta pysyi oikeana.
Maaliskuu 2025 – Hitaampi vaihe
Paino: 136,9 kg → 136,4 kg
Pudotus: −0,5 kg
BMI: 41,8 → 41,6
Paino sahasi ylös ja alas, mutta pysyi laskusuunnassa. Tämä muistutti siitä, että kaikki kuukaudet eivät ole yhtä vauhdikkaita.
Huhtikuu 2025 – Suuri muutos
Paino: 134,9 kg → 129,4 kg
Pudotus: −5,5 kg
BMI: 41,2 → 39,5
Huhtikuussa paino putosi vauhdilla. Tämä oli yksi vuoden parhaista kuukausista.
Toukokuu 2025 – Lähes 6 kiloa vähemmän
Paino: 128,2 kg → 122,4 kg
Pudotus: −5,8 kg
BMI: 39,1 → 37,4
Toukokuu oli erinomainen painonpudotuskuukausi – lähes kuusi kiloa lähti pois.
Kesäkuu 2025 – Vakaampaa etenemistä
Paino: 121,3 kg → 118,1 kg
Pudotus: −3,2 kg
BMI: 37,0 → 36,1
Kesäkuussa eteneminen oli tasaisempaa, mutta pudotus jatkui.
Heinäkuu 2025 – Taas vauhdikkaampaa
Paino: 118,2 kg → 113,8 kg
Pudotus: −4,4 kg
BMI: 36,1 → 34,7
Heinäkuussa paino laski jälleen ripeästi, keskimäärin noin kilon viikossa.
Elokuu 2025 – Pienempi mutta varma muutos
Paino: 112,8 kg → 111,4 kg
Pudotus: −1,4 kg
BMI: 34,4 → 34,0
Elokuussa tahti hidastui, mutta suunta pysyi alaspäin.
Syyskuu 2025 – Puolivälin tilanne
Paino: 110,9 kg → 107,9 kg (1.–15.9.)
Pudotus tähän mennessä: −3,0 kg
BMI: 33,9 → 32,9
Syyskuu on jo puolessa välissä tuonut 3 kilon pudotuksen, mikä lupaa hyvää loppukuukaudelle.
Yhteenveto: 40 kiloa vähemmän
Paino vuoden alussa (2.1.2025): 146,6 kg
Paino syyskuun puolivälissä: 107,9 kg
Kokonaispudotus 8,5 kuukaudessa: −38,7 kg
BMI: 44,8 → 32,9
Painonpudotus on ollut tasaisen tehokasta. Vaikka kuukausittainen vauhti on vaihdellut, kokonaistrendinä on jatkuva ja merkittävä laihtuminen. Samalla rasvaprosentti on laskenut ja lihasmassa pysynyt melko vakaana, mikä on tärkeää terveellisen painonhallinnan kannalta.
Tämän päivän 16.9. ruokavalio koostui monipuolisista aterioista: kuitupitoisesta aamiaisesta, pizzalounaasta, raikkaasta välipalasta, proteiinirikkaasta päivällisestä ja makeasta iltapalaherkusta. Alla koko päivän syömiset selkeästi eriteltynä ja ravintoarvoineen.
Aamiainen: puuro, banaani ja kahvi
Aamu alkoi Elovena annospikapuurolla (omena-mustikka-vadelma), johon lisänä tuli banaani ja kupillinen kahvia. Tämä yhdistelmä tarjosi sekä kuitua että energiaa päivään.
Kalorit: 232 kcal
Hiilihydraatit: 42 g
Proteiini: 4 g
Rasva: 2,3 g
Kuitu: ~6–7 g
Lounas: Kotipizza Monster – New Jersey (½ pizzaa)
Lounaaksi maistui puolikas Kotipizza Monster – New Jersey. Runsas proteiini ja hiilihydraatit tekivät siitä täyttävän aterian.
Kalorit: 610 kcal
Hiilihydraatit: 63,5 g
Proteiini: 30,5 g
Rasva: 25,5 g
Suola: 3,5 g
Välipala: hedelmiä ja kivennäisvettä
Kevyttä energiaa toi välipala, joka sisälsi klementiinin, noin 20 tummaa viinirypälettä ja pullollisen Kevyt Olo -juomaa.
Kalorit: 124 kcal
Hiilihydraatit: 31 g
Proteiini: 1,2 g
Rasva: 0 g
Kuitu: ~2 g
Päivällinen: porsaan fileepihviä, maitoa ja salaattia
Illan pääateria koostui kahdesta HK Ranch viljaporsaan fileepihvistä, lasista rasvatonta maitoa sekä puolesta lautasellisesta vihersalaattia. Tämä toi pöytään runsaasti proteiinia ja sopivasti kuitua.
Kalorit: 420 kcal
Hiilihydraatit: 18 g
Proteiini: 42 g
Rasva: 18 g
Suola: 1,9 g
Iltapala: proteiiniletut ja jätskipatukka
Päivä päättyi herkullisesti – neljä proteiinilettua Meillä Kotona -reseptin mukaan sekä Caramel-jätskipatukka toivat makeaa vastapainoa.
Proteiiniletut (4 kpl): ~240 kcal, 18 g proteiinia
Caramel-jätskipatukka: 137 kcal, 14 g hiilihydraatteja, 8 g rasvaa
Yhteensä iltapala:
Kalorit: ~377 kcal
Hiilihydraatit: ~39 g
Proteiini: ~20 g
Rasva: ~14 g
Päivän kokonaisuus 16.9.
Ravintoaine
Määrä
Kalorit
~1743 kcal
Proteiini
~95 g
Hiilihydraatit
~194 g
Rasva
~59 g
Kuitu
~13 g
Suola
~6,1 g
Vertailu päivän energiantarpeeseen (PAV 2178 kcal)
Päivän energiansaanti: 1743 kcal
PAV: 2178 kcal
Erotus: −435 kcal
👉 Päivän kokonaisenergiasta täyttyi noin 80 %. Tämä tarkoittaa, että päivä jäi maltilliselle alijäämälle, mikä tukee painonhallintaa.
Yhteenveto
Päivän 16.9. ravintokokonaisuus oli monipuolinen:
Aamiainen toi kuitua ja vitamiineja.
Lounaalla pizza tarjosi energiaa ja proteiinia.
Välipala piti verensokerin tasaisena.
Päivällinen oli proteiinipainotteinen ja kevyt salaatti tasapainotti annosta.
Iltapalan letut ja jäätelö toivat herkullisen lopetuksen päivään.
Tuloksena oli energiansaanti alle PAV:n, mutta kuitenkin riittävästi proteiinia ja monipuolinen makrojakauma. Tämä tekee päivästä onnistuneen esimerkin tasapainoisesta syömisestä painonhallintaa silmällä pitäen.
Aktiviteetit erikoishintaan – enemmän kokemuksia vähemmällä rahalla
Matkailu ja elämykset tekevät arjesta rikkaampaa. Nyt voit kokea entistä enemmän, sillä GetYourGuide tarjoaa aktiviteetteja erikoishintaan. Olipa suunnitelmissasi kaupunkiloma, viikonloppureissu ystävien kanssa tai rentouttava irtiotto arjesta, löydät varmasti sopivia aktiviteetteja alennettuun hintaan.
Säästät rahaa – enemmän elämyksiä pienemmällä budjetilla
Helppo varaus – kaikki onnistuu verkossa parilla klikkauksella
Laaja valikoima – kulttuuria, seikkailua, ruokaa ja rentoutumista
Luotettavat järjestäjät – GetYourGuide tekee yhteistyötä tunnettujen toimijoiden kanssa
Esimerkkejä tarjouksista
Opastetut kaupunkikierrokset ja nähtävyydet
Museot ja kulttuurielämykset
Seikkailu- ja ulkoiluaktiviteetit
Ruoka- ja juomakierrokset
Risteilyt ja päiväretket
Varaa edullisemmin ja koe enemmän
Kun hyödynnät erikoistarjoukset, saat matkasta irti enemmän ilman ylimääräisiä kustannuksia. Näin sinulle jää varaa nauttia myös muista elämyksistä matkan aikana.
Tänään 16.9. aloitin päivän ravitsevalla ja energiapitoisella aamiaisella, joka antaa hyvän pohjan koko päivän toiminnoille. Aamiainen koostui Elovena annospikapuurosta omenalla, mustikalla ja vadelmilla, sekä banaanista ja kahvista.
Elovena annospikapuuro tarjoaa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuitua ja pienen määrän proteiinia. Tässä aamiaisen ravintoarvot:
Kalorit: 127 kcal
Rasva: 2,3 g (josta tyydyttynyttä 0,5 g)
Hiilihydraatit: 21 g (joista sokereita 5,4 g)
Kuitu: 3,7 g
Proteiini: 4 g
Suola: 0,42 g
Banaani lisäsi luonnollisia sokereita ja potkua energiaan, noin 105 kcal:lla. Kahvi ilman maitoa tai sokeria piti kalorimäärän alhaalla.
Lounas: Puolikas Kotipizza Monster – New Jersey
Lounaaksi söin puolikkaan Kotipizza Monster – New Jersey -pizzasta, joka on täyttävä ja maukas vaihtoehto. Puolikkaan pizza ravintoarvot:
Kalorit: 610 kcal
Rasva: 25,5 g
Hiilihydraatit: 63,5 g
Proteiini: 30,5 g
Suola: 3,5 g
Päivän tähänastinen yhteenveto
Ravintoaine
Määrä
Kalorit
842 kcal
Rasva
27,8 g
Hiilihydraatit
105,5 g
Proteiini
34,5 g
Kuitu
7 g
Suola
3,9 g
Aamiainen ja lounas yhdessä tarjoavat hyvän tasapainon hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan välillä, sekä pitävät nälän hallinnassa seuraavaan ateriaan saakka.
💡 Vinkki: Aloita päivä puurolla ja hedelmällä, sillä ne antavat pitkäkestoista energiaa ja tärkeitä vitamiineja. Täydentämällä lounas pizza-annoksella saat mukavan yhdistelmän makua ja proteiinia, mikä tukee päivän aktiivisuutta.
Päivän tähänastinen energiavertailu (PAV 2178 kcal)
Tähän mennessä päivän aikana syödyt ateriat (aamiainen + lounas) ovat yhteensä 842 kcal.
Kun vertaa tätä kokonaiskulutukseen eli PAV:iin (2178 kcal):
Päivän tarpeesta täyttynyt: ~39 %
Jäljellä: ~1336 kcal
📊 Tämä tarkoittaa, että vielä on hyvin tilaa päivälliselle, iltapalalle ja mahdollisille välipaloille ilman, että kokonaiskalorimäärä ylittyy.
💡 Johtopäätös tähän mennessä: Aamiainen ja lounas ovat muodostaneet hyvän perustan: kuitupitoinen puuro ja banaani tasapainottavat pizzan runsaampaa rasva- ja suolapitoisuutta. Energiansaannin osalta ollaan vielä hyvin PAV:n alapuolella, joten loppupäivän ateriat voi suunnitella rauhassa ilman ylilyönnin riskiä.
Tämän päivän treenit koostuivat kevyistä mutta tehokkaista perusliikkeistä. Lyhyet treenit pitkin päivää ovat erinomainen tapa lisätä liikettä arkeen – ne eivät vie paljon aikaa, mutta tukevat hyvinvointia ja jaksamista.
Aamupäivän treeni
Aamulla ohjelmassa oli 10 punnerrusta ja 20 kyykkyä. Nopeasti tehty setti aktivoi koko kehoa ja herätti päivän käyntiin.
Lounastreeni
Lounastauolla toistui sama kaava: 10 punnerrusta ja 20 kyykkyä. Pieni liikehetki kesken päivän toi lisää energiaa ja katkaisi istumisen.
Iltapäivän treeni
Myös iltapäivällä tuli tehtyä 10 punnerrusta ja 20 kyykkyä. Kolmas lyhyt treenihetki varmisti, että keho pysyi aktiivisena koko päivän ajan.
Iltalenkki
Päivän päätteeksi ohjelmaan kuului vielä puolen tunnin kävelylenkki. Rauhallinen iltaliikunta edisti palautumista ja tarjosi hyvän tavan rentoutua ennen iltaa.
Yhteenveto
Yhteensä päivän aikana tuli tehtyä 30 punnerrusta, 60 kyykkyä ja puolen tunnin kävelylenkki. Vaikka yksittäiset treenit olivat pieniä, niiden vaikutus kertautuu päivän aikana. Pienistä paloista rakentuu isoja tuloksia!
Olka Express on osa OLKA Sportresor AB:tä, ja sen verkkokauppa palvelee erityisesti urheilufanien tarpeita: jalkapallon, F1:n, tenniksen ja muiden tapahtumien liput, matkapaketit ja hospitality-vaihtoehdot ovat keskiössä.
Tarkemmin sanottuna:
Yritys tarjoaa virallisia lippuja ja kokonaispaketteja: liput + mahdolliset hotellit/lennot.
Valikoimassa on merkittäviä liigoja ja tapahtumia: Premier League, La Liga, Serie A, Champions League, Wimbledon, Formel 1 esimerkiksi.
Toimintaa Skandinaviassa; Suomen sivusto (olkaexpress.fi) on osa palvelua.
Mikä tekee OLKA Expressistä erottuvan?
Seuraavia seikkoja olen huomannut, jotka voivat vakuuttaa niin ensimmäistä kertaa palvelua käyttävät kuin fanit, jotka miettivät miten liput ja matkat varataan:
Luotettavuus & Virallisuus OLKA korostaa, että liput ovat 100 % virallisia ja tuotteet toimitetaan ajallaan. Arvostelut Trustpilotissa tukevat tätä: käyttäjät kertovat, että liput ovat tulleet sähköpostiin tai muuhun sovittuun muotoon hyvissä ajoin ennen tapahtumaa.
Selkeä viestintä ja asiakaspalvelu Monet arvostelijat mainitsevat, että ohjeet tilauksen yhteydessä ovat olleet selkeät, ja että tiedotus tilauksen tilasta on toiminut hyvin.
Valikoima & kattavuus Ei pelkästään yksittäisiä lippuja, vaan kokonaisia elämyspaketteja: tapahtuma + majoitus + matka. Se tekee palvelusta houkuttelevamman, kun haluaa, että kaikki järjestyy yhdeltä luukulta.
Asiakaspalaute Arvioita OLKA Expressistä on kertynyt useita tuhansia. Yleisesti ottaen yritys saa erittäin hyvät pisteet Trustpilotissa: esimerkiksi 4,8 / 5 keskiarvoksi.
Mahdolliset varoitukset / mitä huomioida
Kuten aina lippukaupoissa ja tapahtumamatkoissa, myös täällä kannattaa huomioida muutamia asioita:
Hinta vs. viralliset kanavat: Monet asiakkaat nostavat esiin, että palvelun hinta voi olla korkeampi kuin suoraan tapahtuman tai seuran omilta sivuilta ostettuna. Tämä johtuu usein lipun, palvelun ja pakettihintojen lisäkustannuksista.
Saatavuus: Suosituimmat tapahtumat ja hyvät paikat voivat loppua nopeasti, mikä saattaa nostaa hintoja tai paketin ominaisuuksia.
Tietoa toimituksesta: On tärkeää tarkistaa, milloin liput toimitetaan ja miten – sähköpostilla, digitaalisesti, fyysisinä lipukkeina tms. Myös ohjeet tapahtumapaikalle ja mahdolliset hospitality-lisät kannattaa lukea huolellisesti.
Kenelle OLKA Express sopii?
Jos olisin tekemässä suosituksia, sanoisin että palvelu sopii erityisesti:
Fanille, joka haluaa yhdellä tilauksella hoitaa liput, matkustamisen ja majoituksen.
Sellaiselle, joka etsii kokemusta, ei pelkkää lippua – esimerkiksi F1, tennisturnaus tai huippujalkapallo-ottelu jossain ulkomailla.
Niille, jotka arvostavat hyvää asiakaspalvelua ja selkeitä prosesseja, sekä luotettavuutta lipun toimituksessa.
Johtopäätös
OLKA Express tarjoaa vakuuttavan ratkaisun urheilutapahtumiin matkustaville. Palvelussa yhdistyvät valikoima, luotettavuus ja helppous – vaikka korkeammat hinnat ja tarjousvarat ovat asioita, joita kannattaa vertailla. Kaiken kaikkiaan tosi hyvä vaihtoehto, kun haluat varmistaa että kaikki sujuu ilman yllätyksiä.
Pidän tarkkaa kirjaa syömisistäni painonhallinnan tueksi. Tämä on 15.9. päivän ruokapäiväkirja, jossa on laskettu kalorit, makroravinteet ja muut tärkeät arvot jokaisesta ateriasta.
Aamupala: Atria banaani-rahkaohukainen
Päivä alkoi kahvilla ja Atria banaani-rahkaohukaisella (190 g). Tämä toi energiaa ja proteiinia päivän alkuun.
Kalorit: 323 kcal
Rasva: 7,8 g (josta tyydyttyneitä 1,3 g)
Hiilihydraatit: 45,6 g (sokeria 9,9 g)
Proteiini: 16,5 g
Lounas: Mama-noodeli kananmakuisena
Lounaaksi söin Mama-noodeliannoksen (590 g). Nuudeleista tuli runsaasti energiaa ja suolaa.
Kalorit: 425 kcal
Rasva: 18,3 g (tyydyttyneitä 10 g)
Hiilihydraatit: 54,3 g
Proteiini: 10 g
Suola: 5,9 g
Välipalat: Proteiinivanukas, hedelmiä ja juomia
Välipaloihin kuului proteiinivanukas 150 g, 16 tummaa viinirypälettä, sekä lasi rasvatonta maitoa ja Coopin sitruuna-lime -kivennäisvettä (0,33 l).
Proteiinivanukas: 146 kcal, 16,5 g proteiinia
Viinirypäleet: 22 kcal
Maito (1 dl): 35 kcal
Kivennäisvesi: 69 kcal
Nämä pitivät energiatasoa yllä ilman liiallista rasvaa.
Päivällinen: New Jersey Monster
Päivän selvästi suurin energiapommi oli New Jersey Monster -ateria. Tämä toi yksinään lähes 1 700 kcal.
Kalorit: 1 669 kcal
Rasva: 80,6 g (tyydyttyneitä 20,3 g)
Hiilihydraatit: 153,6 g
Proteiini: 77,2 g
Suola: 7,5 g
Iltapala: Viipurinrinkeli ja minijäätelökakku
Illalla herkuttelin puolikkaalla Viipurinringelillä ja pienellä vanilja-suklaa-minijäätelökakulla.
Rinkeli (35 g): 120 kcal
Jäätelökakku (35 g): 91 kcal
Päivän kokonaisuus
Yhteensä
Kalorit
Rasva
Tyydyttyneet
Hiilihydraatit
Sokerit
Proteiini
Suola
15.9.
2 900 kcal
119 g
41 g
320 g
75 g
129 g
15 g
Analyysi: Mitä luvut kertovat?
Kalorit: 2 900 kcal – päivän energiansaanti oli runsas, erityisesti Monster-aterian vuoksi.
Proteiini: 129 g – hyvä määrä, tukee painonhallintaa ja lihaskuntoa.
Hiilihydraatit: 320 g – kohtuullisen korkea, suurin osa tuli nuudeleista ja Monsterista.
Rasva: 119 g, josta tyydyttynyttä 41 g – tämä ylittää helposti päivän suosituksen.
Suola: 15 g – moninkertainen määrä suosituksiin nähden (max 5 g/pv).
Yhteenveto
15.9. päivän ruokapäiväkirja osoittaa, miten yksittäinen runsas ateria (New Jersey Monster) voi nostaa päivän kokonaiskalorit ja suolan moninkertaisiksi. Toisaalta proteiininsaanti oli erinomainen ja mukana oli myös maitotuotteita, hedelmiä ja välipaloja.
Tämä antaa hyvän kuvan päivän kokonaisuudesta ja auttaa jatkossa tasapainottamaan ruokavaliota paremmin.
👉 Tämäntyyppinen ruokapäiväkirja toimii hyvin myös painonpudotuksen ja terveellisen ruokavalion seurannassa, kunhan huomioi tasapainon ja kohtuuden.
Vertailu päivän kulutukseen ja PAV:iin
Päivän energiansaanti 15.9. oli yhteensä 2 900 kcal, kun taas tämänhetkinen perusaineenvaihdunta (PAV) on 2 178 kcal.
Ylitys: 2 900 – 2 178 = +722 kcal
Tämä vastaa noin 100 g rasvan energiavaikutusta tai lähes 1/3 päivän lisäkulutuksesta reippaalla liikunnalla.
Toisin sanoen päivän syömiset riittäisivät kattamaan perusaineenvaihdunnan lisäksi myös kevyttä aktiivisuutta. Jos liikuntaa ei olisi ollut, ylimääräinen energia voisi pidemmän päälle kertyä varastoon.
Mitä tästä voi oppia?
Tasapaino: Kun päivän kalorimäärä menee yli PAV:in, on tärkeää huomioida liikunta tai seuraavien päivien kevyemmät valinnat.
Proteiini oli hyvä: 129 g proteiinia tukee lihasmassaa ja kylläisyyttä, mikä auttaa painonhallinnassa.
Haaste: Suola ja tyydyttynyt rasva olivat reilusti yli suositusten. Näitä kannattaa jatkossa tasata.
👉 Yhteenvetona: 15.9. päivän ruokapäiväkirja osoittaa, että vaikka kokonaisuus oli ravintorikas ja proteiinia saatiin hyvin, päivän energiamäärä ylitti perusaineenvaihdunnan yli 700 kalorilla. Tämä muistuttaa siitä, että isojen aterioiden vaikutus kannattaa huomioida kokonaiskulutuksessa.
Tervetuloa takaisin blogin pariin! Tällä kertaa aiheena on affiliatemarkkinointi ja uudet yhteistyöt. Viime viikolla tuli vihdoin hyväksyntä TradeDoubleriin, ja sen myötä myös ensimmäiset kampanjat lähtivät liikkeelle.
Hyväksyntä TradeDoubleriin
Hyväksyntä kesti hetken, mutta lopulta sain todistettua, että sivut ovat omat ja kunnossa. Sen jälkeen alkoi tapahtua nopeasti – jo parissa päivässä hyväksyttiin ensimmäiset kampanjat, joiden linkit pääsen nyt lisäämään sivustolle.
Ensimmäiset kampanjat: Marja Entrich verkkokauppa & One Bioshop
Marja Entrich
Marja Entrich on suomalainen verkkokauppa, joka on erikoistunut ihonhoitoon ja kauneudenhoitotuotteisiin. Valikoimasta löytyy mm.:
Marja Entrich:n omat tuotteet, joiden historia ulottuu yli 50 vuoden taakse
Itseruskettavat mousset ja sprayt tasaisen rusketuksen saamiseksi
Tuoksut miehille ja naisille
OneBioShop
Toinen hyväksytty kampanja on OneBioShop, joka on kansainvälinen terveys- ja kauneusalusta. Verkkokaupassa on tarjolla valtava valikoima – jopa 200 000 erilaista tuotetta. Lisäksi he tarjoavat ilmaisen toimituksen yli 99 € tilauksiin.
Yhteenveto
On hienoa saada ensimmäiset kampanjat liikkeelle TradeDoublerin kautta. Molemmat verkkokaupat – Marja Entrich ja OneBioShop – sopivat hyvin blogin teemaan, sillä niiden tarjonta keskittyy terveyteen ja kauneuteen. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin ja laajentaa kumppanuuksia tulevaisuudessa.
Tervetuloa maanantain pikaiseen aamuavaukseen! Uusi viikko on alkanut, ja samalla on hyvä hetki hahmotella tulevien päivien treenejä ja tavoitteita.
Sää vaikuttaa pyöräilyyn
Ennusteiden mukaan tällä viikolla ei näytä olevan kovin paljon mahdollisuuksia pyöräilyyn. Sateet ja viileät kelit pitävät pyörälenkit todennäköisesti vähäisempinä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että liikunta jäisi vähemmälle – päinvastoin. Nyt on hyvä hetki keskittyä muunlaiseen kuntoiluun.
Kuntosovellukset apuna treenissä
Eilen latasin puhelimeeni muutamia treenisovelluksia, joita olen käyttänyt aiemminkin. Näiden avulla voi tehdä esimerkiksi:
Punnerrushaasteita – sovellus laskee toistot automaattisesti
Kyykkyjä (squats) – helppo ja tehokas liike kotona
Vatsalihaksia (sit-ups) – selkeä ja mitattava kehitys
Sovellukset tuovat treeniin motivaatiota ja seuraavat edistymistä ilman erillisiä välineitä.
Päivittäiset treenipostaukset
Tarkoituksena on tehdä päivittäin pieni päivitys jk-kuntoilee.fi/-sivustolle. Jokainen treeni kirjataan ylös – olipa kyseessä punnerrukset, kyykyt tai vatsat. Näin harjoituksista jää myös konkreettinen seuranta itselle ja muille seurattavaksi.
Uusi sisältö ja workout-profiili
Pohdin myös, että teen sivustolle uuden osion nimellä “JaniK Cycling / Workout”, jossa yhdistyvät pyöräily- ja kehonpainotreenit. Profiilikuvaa voisi päivittää niin, että samaan kuvaan yhdistyy molemmat puolet treenistä – pyöräily ja kotiharjoittelu.
Yhteenveto
Vaikka pyöräilyä ei tällä viikolla ehdi tehdä paljoa, treenit jatkuvat monipuolisesti kotona sovellusten avulla. Päivittäiset treenipostaukset pitävät yllä motivaatiota ja luovat jatkuvuutta. Tervetuloa seuraamaan viikon edistymistä!
