Tekijä: JaniK

  • 💪 25 punnerrusta – pieni mutta tehokas treeni ennen viikonloppua

    Tänään ohjelmassa oli 25 punnerrusta, nopea mutta tehokas kehonpainotreeni, joka pitää yllä lihaskuntoa ja vireyttä arjen keskellä. Punnerrukset aktivoivat rintalihakset, ojentajat ja keskivartalon – ja vaikka liike on yksinkertainen, sen vaikutukset ovat merkittäviä etenkin, kun niitä tekee säännöllisesti.

    Huomenna on todennäköisesti lepopäivä kuntoilusta, jolloin keho saa palautua ja lihakset kasvavat levossa. Lauantaina on vuorossa salitreeni, ja sunnuntaina ohjelmassa jatkuu todennäköisesti aktiivinen palautus tai kevyt treeni – ehkä pyöräilyä tai kuntopyöräilyä.

    Loppuviikon suunnitelma näyttää siis tasapainoiselta:

    • 🔹 Torstai: 25 punnerrusta
    • 🔹 Perjantai: Lepo ja palautuminen
    • 🔹 Lauantai: Kuntosalitreeni
    • 🔹 Sunnuntai: Kevyt treeni tai aktiivinen palautus

    Tämä rytmi tukee progressiivista kehitystä ja hyvää palautumista, joka on tärkeä osa pitkäjänteistä kuntoilua ja painonhallintaa.

    🎵 Päivän biisi: “Eye of the Tiger” – Survivor
    Täydellinen taustabiisi lyhyeen, intensiiviseen treeniin, joka nostaa motivaation huippuunsa ja pitää mielen virkeänä.

  • 💪 Kevyt mutta tehokas käsitreeni arkeen – 45 toistoa kahden käden käsipainolla

    Vaikka viikonloppuisin tuleekin keskityttyä enemmän kuntosalitreeneihin, arjen keskelle mahtuu mainiosti myös lyhyempiä ja tehokkaita välitreenejä. Tänään tuli nosteltua kahden käden käsipainoa 14,8 kilon painolla yhteensä 45 toiston verran.

    Tämäntyyppinen harjoitus toimii erinomaisena ylläpitotreeninä ja aktivoi tehokkaasti ylävartalon lihaksia, erityisesti hauiksia, hartioita ja rintalihaksia. Lyhyet painonnostoharjoitukset pitävät kehon vireänä, edistävät aineenvaihduntaa ja tukevat lihaskunnon kehitystä myös niiden varsinaisten salipäivien välillä.

    🏋️‍♂️ Treenin hyödyt

    • Lihaskunnon ylläpito: Toistoharjoittelu estää lihaskatoa ja vahvistaa tukilihaksia.
    • Parempi palautuminen: Kevyempi treeni aktivoi lihaksia ilman ylikuormitusta.
    • Aktiivinen lepo: Lyhyt painonnostohetki tukee viikonlopun salitreenejä ja pitää harjoitusrutiinin kasassa.

    🔥 Vinkki: Säännöllisyys ratkaisee

    Jos tavoitteena on kehittää lihaskestävyyttä ja ylläpitää rasvanpolttoa, kannattaa vastaavanlaisia välitreenejä tehdä 2–3 kertaa viikossa. Pienillä painoilla ja korkeilla toistomäärillä saavutetaan erinomainen lihaskestävyys, kun taas raskaammilla painoilla voi keskittyä voimatasojen kasvattamiseen.

    🧠 PAV-vertailu (Perusaineenvaihdunta)

    Kevyt painonnosto 45 toistolla kuluttaa noin 40–60 kcal riippuen nostonopeudesta ja kehonpainosta. Tämä on pieni mutta merkittävä lisä päivän kokonaisenergiankulutukseen, etenkin jos tavoitteena on ylläpitää tai vähentää painoa.

    🎵 Päivän biisi

    ”Eye of the Tiger” – Survivor
    Treenin taustalle sopii täydellisesti tämä klassinen motivaatiokappale, joka saa jokaisen toiston tuntumaan voitolta.

    🔍 SEO-avainsanat:

    salitreeni, painonnosto, käsipainotreeni, lihaskunto, kotitreeni, aktiivinen lepo, nopea treeni, treenimotivaatio

  • 💪 Kuntosalitreeni ja kuntopyöräaamu – 25.10.2025

    Lauantaiaamu alkoi tehokkaasti kuntosalilla, jossa yhdistyi kuntopyöräily ja monipuolinen lihaskuntotreeni. Päivän tavoitteena oli herätellä keho viikonlopun alkuun, lisätä alavartalon voimaa ja parantaa yleistä kuntoa.

    🚴‍♂️ Alkulämmittely kuntopyörällä

    Treenin alku sujui kuntopyörän satulassa, jossa noin 10–15 minuutin kevyt polkeminen nosti sykkeen ja valmisti lihaksia tuleviin suorituksiin. Pyöräilyn avulla veri alkoi kiertää ja jalat tuntuivat valmiilta haastavampiin liikkeisiin.

    🏋️ Jalkaprässi yhdellä ja kahdella jalalla

    Päivän pääliikkeenä oli jalkaprässi, jossa tehtiin sarjoja sekä yhdellä jalalla vuorotellen että molemmilla jaloilla yhtä aikaa. Tämä harjoitus kehittää tehokkaasti reisiä, pakaroita ja pohkeita, samalla kun se vahvistaa tasapainoa ja keskivartalon hallintaa.

    Yhden jalan prässi aktivoi myös tukilihaksia eri tavalla kuin perinteinen kahden jalan versio, joten treeni tarjosi erinomaista vaihtelua peruskuntosaliohjelmaan.

    💪 Muut lihasliikkeet

    Jalkojen lisäksi ohjelmassa oli monipuolisesti muita laitteita, joilla käytiin läpi koko keho – erityisesti selkä, rinta ja olkapäät. Treeni pysyi nousujohteisena, ja painot sekä toistot valittiin niin, että lihakset saivat sopivan haasteen ilman ylikuormitusta.

    🚴‍♀️ Loppuverryttely ja palautuminen

    Treenin päätteeksi palattiin takaisin kuntopyörälle kevyen loppuverryttelyn merkeissä. Lyhyt palauttava pyöräily auttoi laskemaan sykettä ja poistamaan maitohappoja lihaksista, mikä nopeuttaa palautumista ja vähentää seuraavan päivän lihasarkuutta.

    🔥 Yhteenveto

    Tämän päivän (25.10.2025) salitreeni oli tasapainoinen yhdistelmä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kuntopyörä toi aerobiselle osuudelle rytmiä ja jalkaprässi vahvisti kehon suurimpia lihasryhmiä tehokkaasti.

    Tämä on erinomainen malli kenelle tahansa, joka haluaa kehittää ala- ja ylävartalon voimaa sekä parantaa yleiskuntoa tehokkaasti yhdellä salikerralla.

    Avainsanat (SEO): kuntosalitreeni, jalkaprässi, kuntopyörä, voimaharjoittelu, treenipäivä, lihaskunto, alavartalon treeni, kuntosaliharjoittelu, treeni 25.10.2025, KorhoneCom kuntoilu

  • 🧠 Syys–lokakuu 2025: Viiden viikon painonpudotusraportti – rasva sulaa, lihas säilyy

    Syksy 2025 on tuonut tasaista ja laadukasta kehitystä kehonkoostumuksessa. Paino on laskenut 105,8 kilosta 102,4 kiloon viidessä viikossa, ja kokonaispudotus on nyt −45,9 kg lähtöpainosta. Tulos kertoo pitkäjänteisestä työstä, jossa keho muuttuu terveempään ja vahvempaan suuntaan ilman lihasmassan menetystä.

    📊 Viiden viikon mittaustulokset

    PäivämääräPainoViikkomuutosKokonaispudotusBMIRasvaprosenttiRasvamassaMuutosLuustolihasmassaViskeraalinen rasvaBMRNestetasapainoProteiiniLihasmassa
    29.9.2025105,8 kg−0,5 kg−42,5 kg32,3030,2 %31,95 kg−0,47 kg40,60 kg19,52149 kcal51,3 %16,2 %71,4 kg
    6.10.2025104,8 kg−1,0 kg−43,5 kg32,0029,9 %31,34 kg−0,62 kg40,50 kg19,02136 kcal51,4 %16,4 %71,0 kg
    13.10.2025102,7 kg−2,1 kg−45,6 kg31,3029,4 %30,19 kg−1,14 kg39,80 kg18,52103 kcal51,6 %16,6 %70,0 kg
    20.10.2025102,7 kg0,0 kg−45,6 kg31,3029,3 %30,09 kg−0,10 kg40,10 kg18,52108 kcal51,7 %16,7 %70,2 kg
    27.10.2025102,4 kg−0,3 kg−45,9 kg31,3029,1 %29,80 kg−0,29 kg40,20 kg18,02108 kcal51,8 %16,8 %70,2 kg

    🔍 Kehityksen analyysi: paino laskee laadukkaasti

    Syksyn viikot kertovat vahvaa ja hallittua rasvanpolttoa:

    • Paino laski yhteensä 3,4 kg, josta suurin osa rasvasta.
    • Rasvaprosentti putosi 30,2 → 29,1 %, mikä vastaa noin 2,1 kg puhdasta rasvaa.
    • Viskeraalirasva väheni 19,5 → 18,0 – merkki paremmasta sisäelinterveydestä.
    • Luustolihasmassa pysyi vakaana (40,6 → 40,2 kg), mikä osoittaa onnistunutta energiansaantia ja lihaskunnon ylläpitoa.
    • Perusaineenvaihdunta (BMR) laski vain 41 kcal, mikä on pieni muutos suhteessa rasvan vähenemiseen – erinomainen tulos.

    💧 Nestetasapaino ja proteiini – keho toimii optimaalisesti

    Nestetasapaino on noussut 51,3 → 51,8 %, ja proteiinitaso on kehittynyt 16,2 → 16,8 %. Tämä kertoo siitä, että keho pysyy hyvin ravittuna ja nesteytettynä, mikä tukee palautumista, aineenvaihduntaa ja lihasmassan säilymistä.

    💪 Viiden viikon yhteenveto

    ✅ Paino: −3,4 kg
    ✅ Rasvamassa: −2,15 kg
    ✅ Viskeraalirasva: −1,5 yksikköä
    ✅ Lihasmassa: säilynyt
    ✅ Nestetasapaino ja proteiinit: nousussa

    Kehitys on siis täysin oikeansuuntaista – paino tippuu maltillisesti, mutta keho muuttuu koostumukseltaan laadukkaammaksi ja terveemmäksi.

    🧠 PAV-vertailu (Perusaineenvaihdunta)

    Perusaineenvaihdunta (BMR) pysyi 2100–2150 kcal tasolla. Tämä osoittaa, että aineenvaihdunta toimii hyvin, eikä ole hidastunut painonpudotuksen aikana. Aktiivisella päivittäisellä liikkumisella (esim. 7000–10 000 askelta päivässä) kokonaisenergiankulutus pysyy todennäköisesti 2700–2900 kcal välillä, mikä mahdollistaa kevyen, mutta pysyvän energiavajeen.

    🎵 Viikon biisi

    ”Lose Yourself” – Eminem
    Tämä kappale kiteyttää täydellisesti syksyn fiiliksen: jokainen viikko on uusi mahdollisuus tarttua hetkeen ja puskea lähemmäs tavoitetta. Vakaus, rytmi ja asenne – juuri kuten painonpudotuksessa.

    🔑 Avainsanat (SEO)

    painonpudotus, kehonkoostumus, viikkoraportti, syksy 2025, BMI, rasvaprosentti, viskeraalirasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi, terveellinen laihtuminen

  • 🧠 Viikon painonpudotusraportti: 20.–27.10.2025 – tasainen eteneminen ja parempi kehonkoostumus

    Lokakuun viimeinen viikko toi jälleen pieniä mutta merkittäviä muutoksia kehonkoostumuksessa. Paino laski 0,3 kg edelliseen viikkoon verrattuna, ja samalla kehon rasvaprosentti sekä viskeraalirasvan määrä vähenivät.

    📊 Viikon mittaustulokset

    PäivämääräPainoMuutosKokonaispudotusBMIRasvaprosenttiRasvamassaLuustolihasmassaViskeraalinen rasvaBMRNestetasapainoProteiiniLihasmassa
    20.10.2025102,7 kg––45,6 kg31,3029,3 %30,09 kg40,10 kg18,52108 kcal51,7 %16,7 %70,2 kg
    27.10.2025102,4 kg−0,3 kg−45,9 kg31,3029,1 %29,80 kg40,20 kg18,02108 kcal51,8 %16,8 %70,2 kg

    🔍 Analyysi: pieni pudotus, mutta selvästi parempi laatu

    Vaikka painon lasku oli maltillinen, kehonkoostumus kertoo paljon positiivista kehitystä:

    • Rasvaprosentti laski 0,2 %-yksikköä, mikä tarkoittaa lähes 300 gramman rasvamäärän vähenemistä.
    • Luustolihasmassa pysyi vakiona (40,2 kg), mikä osoittaa, että lihaskudos säilyi hyvin energiavajeesta huolimatta.
    • Viskeraalirasva väheni 18,5 → 18,0, mikä kertoo vatsan alueen rasvan vähentymisestä – tärkeä terveyden kannalta!
    • Nestetasapaino ja proteiinipitoisuus nousivat hieman, mikä tukee kehon palautumista ja aineenvaihduntaa.

    ⚙️ Perusaineenvaihdunta ja energiankulutus

    Perusaineenvaihdunta pysyi 2108 kcal tasolla. Tämä on normaalia, sillä lihasmassan määrä ei muuttunut merkittävästi. Pieni rasvamassan väheneminen ei siis hidastanut aineenvaihduntaa.

    💪 Yhteenveto ja suunta eteenpäin

    Paino jatkaa tasaista laskuaan, ja tärkeintä on, että pudotus tulee rasvasta – ei lihaksista.
    Kehon mittareiden perusteella kroppa on sopeutumassa uuteen painotasoon hyvin, ja lihaskunto pysyy vahvana.

    Seuraavan viikon tavoitteena voisi olla:

    • Riittävä proteiininsaanti (yli 120 g/päivä)
    • Kevyt liikunta 3–4 kertaa viikossa
    • Uni vähintään 7 h/yö

    🎵 Viikon biisi

    ”Stronger” – Kanye West
    Klassinen motivaatiobiisi, joka sopii täydellisesti tähän vaiheeseen: hitaasti mutta varmasti vahvemmaksi – kehon ja mielen tasolla.

    🔑 Avainsanat (SEO)

    painonpudotus, viikkoraportti, kehonkoostumus, BMI, rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, terveellinen laihtuminen, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi

  • 🇫🇮 Päivän ruokapäiväkirja 25.9

    Aamupala

    Elovena Annospikapuuro Korvapuusti (1 pussi, 40 g)

    • Energia: 146 kcal
    • Rasva: 2,7 g
    • Hiilihydraatit: 23,6 g
    • Proteiini: 4,8 g

    Nopea ja maukas puuro käynnistää päivän energisesti. Korvapuustin maku tuo pienen herkutteluhetken ilman liikaa kaloreita.

    Lounas

    Keitetty riisi (220 g) + currykastike (91 g)

    • Energia: 529 kcal
    • Rasva: 21,6 g
    • Hiilihydraatit: 80,2 g
    • Proteiini: 8,6 g

    Tämä lounas tarjoaa runsaan annoksen hiilihydraatteja ja proteiinia, joka pitää nälän loitolla. Currykastike tuo mausteisen twistin tavalliseen riisiannokseen.

    Välipala

    Maitokolmio ProFIT proteiinivanukas Toffee Fudge (150 g)

    • Energia: 141 kcal
    • Rasva: 5,25 g
    • Hiilihydraatit: 6,9 g
    • Proteiini: 16,5 g

    Proteiinivanukas on täydellinen välipala, joka tukee lihasten palautumista ja lisää päivän proteiininsaantia.

    Päivällinen

    Makkarakeitto (288 g)

    • Energia: 199 kcal
    • Rasva: 12,1 g
    • Hiilihydraatit: 13,2 g
    • Proteiini: 6,0 g

    Lämmin keitto tarjoaa mukavasti proteiinia ja sopii hyvin iltapäivän aktiivisen ohjelman jälkeen.

    Iltapala

    Aito karjalanpiirakka (3 kpl, 65–70 g/pala)

    • Energia: 351 kcal
    • Rasva: 11,9 g
    • Hiilihydraatit: 52,7 g
    • Proteiini: 9,7 g

    Mansikkakermakakku laktoositon (1 pala, 67 g)

    • Energia: 181 kcal
    • Rasva: 7,4 g
    • Hiilihydraatit: 26,1 g
    • Proteiini: 2,2 g

    Iltapala yhdistää perinteisen karjalanpiirakan ja herkullisen kakun — täydellinen lopetus päivälle.

    Päivän kokonaisravintoarvot

    RavintoaineMäärä
    Kalorit1547 kcal
    Rasva60,0 g
    Hiilihydraatit202,7 g
    Proteiini47,9 g

    PAV-vertailu (proteiini, aminohapot, vitamiinit)

    • Proteiini: 48 g → n. 25–30 % päivän suosituksesta
    • Hiilihydraatit: 203 g → n. 40–45 % päivän suosituksesta
    • Rasva: 60 g → n. 55 % päivän suosituksesta

    Tässä PAV-vertailussa päivän ruokavalio on monipuolinen, proteiini saadaan mm. vanukkaasta ja makkarakeitosta, hiilihydraatit puurosta, riisistä ja karjalanpiirakasta, rasvaa mm. currykastikkeesta ja kakusta.

  • Treenipäivä 25.9. – Kolme kertaa kahden käden käsipainolla

    Aamutreeni

    Päivä alkoi 14,8 kg kahden käden käsipainolla, 20 toistoa. Harjoitus vahvistaa ylävartaloa, erityisesti käsiä, hartioita ja rintaa, ja herättää kehon energisesti aamulla.

    Lounastreeni

    Lounaan jälkeen toistin saman setin: 14,8 kg kahden käden käsipaino, 20 toistoa. Tämä pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja tukee lihasten palautumista aamun treenistä.

    Iltapäivätreeni

    Iltapäivällä jatkoin vielä yhden saman setin: 14,8 kg kahden käden käsipaino, 20 toistoa. Kolmen session kokonaisuus kehittää kestävyyttä ja tukee lihasmassan ylläpitoa koko päivän ajan.

  • Ruokapäiväkirja 24.9.2025

    Päivän kokonaisruokailu

    Tänään ruokapäiväni koostui tasapainoisista aterioista aamupalasta iltapalaan. Ruokavalio sisälsi kauraa, riisiä, kanapihvejä, kalkkunaleikkeleitä ja hodareita – sekä mausteista currykastiketta lounaalle ja päivälliselle.

    Aamupala:

    • Elovena Annospikapuuro Omena & kaneli (35 g)
    • Energia: 127 kcal, Rasva: 2,3 g, Hiilihydraatit: 21 g, Proteiini: 3,9 g

    Lounas:

    • Coop Asia kananmakuinen nuudeli (85 g)
    • Energia: 307 kcal, Rasva: 3,6 g, Hiilihydraatit: 11 g, Proteiini: 2 g
    • Lisänä 20 g kalkkunasiivuja (22 kcal, 4,4 g proteiinia)

    Päivällinen:

    • 165 g keitettyä riisiä (216 kcal, 4,2 g proteiinia)
    • 2 kanapihviä (150 g) + 100 g currykastiketta
    • Päivällinen yhteensä: 350 kcal + 34 g proteiinia

    Iltapala:

    • 3 hodaria (Vaasan hotdog-sämpylä + Atria kalkkunanakki)
    • Energia: 480 kcal, Rasva: 15 g, Hiilihydraatit: 60 g, Proteiini: 21 g

    Päivän kokonaisravintoarvot

    RavintoaineMäärä
    Energia1 702 kcal
    Rasva42,8 g
    Tyydyttynyt rasva12,0 g
    Hiilihydraatit152 g
    Sokerit16,6 g
    Ravintokuitu4,6 g
    Proteiini69,5 g
    Suola6,52 g

    PAV-vertailu (päivittäinen aikuisen suositus)

    • Energia: 1 702 kcal / 2 000 kcal → 85 %
    • Proteiini: 69,5 g / 50 g → 139 %
    • Rasva: 42,8 g / 70 g → 61 %
    • Tyydyttynyt rasva: 12 g / 20 g → 60 %
    • Hiilihydraatit: 152 g / 260 g → 58 %
    • Suola: 6,52 g / 5 g → 130 %

    Suola jäi hieman yli suosituksen, mutta proteiinin saanti oli erinomainen päivän aikana.

  • Päivän ruokapäiväkirja 23.9.2025

    Aamupala

    • ProFIT Fudge proteenivanukas suklaa 150 g
    • Kahvi
      Ravintosisältö: 145,5 kcal, rasva 5,4 g (tyydyttynyttä 2,85 g), hiilihydraatit 7,2 g (sokeria 6,45 g), proteiini 16,5 g, suola 0,3 g

    Lounas

    • Raketti spagetti 179 g
    • Jauhelihakermakastike (sikanauta + Blå Band) 217 g
    • Rasvaton maito 200 ml
      Ravintosisältö: 682 kcal, rasva 29 g (tyydyttynyttä 12 g), hiilihydraatit 67,9 g (sokeria 11,8 g), proteiini 36,8 g, suola 1,7 g

    Päivällinen

    • Raketti spagetti 180 g
    • Jauhelihakermakastike (sikanauta + Blå Band) 200 g
    • Rasvaton maito 200 ml
      Ravintosisältö: 654 kcal, rasva 26,8 g (tyydyttynyttä 11 g), hiilihydraatit 67,6 g (sokeria 11,7 g), proteiini 35,2 g, suola 1,6 g

    Iltapala

    • Vaasan Street Food Chili BRGR 2 kpl
    • Kariniemen Kananpojan Paneroidut Pihvit 2 kpl
      Ravintosisältö: 880,8 kcal, rasva 28,2 g (tyydyttynyttä 5,46 g), hiilihydraatit 103,8 g (sokeria 10,4 g), proteiini 38,6 g, suola 3,76 g

    Päivän kokonaisravintoarvo

    • Energia: 2362,3 kcal
    • Rasva: 89,4 g (tyydyttynyttä 31,3 g)
    • Hiilihydraatit: 246,5 g (sokeria 40,15 g)
    • Proteiini: 127,1 g
    • Suola: 7,36 g

    PAV-vertailu

    • Proteiini: 127,1 g / PAV ~120 g ✅ hyvä
    • Hiilihydraatit: 246,5 g / PAV ~250 g ✅ lähes tavoite
    • Rasva: 89,4 g / PAV ~70–80 g ⚠ hieman yli
    • Suola: 7,36 g / PAV <6 g ⚠ hieman yli

    💡 Yhteenveto: Päivän ruokavalio tarjoaa riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta rasvaa ja suolaa on hieman liikaa. Iltapala nosti erityisesti energiansaantia.

  • Painonpudotuksen eteneminen 2025 – kuukausikohtainen katsaus ja viikon tulokset

    Tammikuu 2025 – Vahva aloitus

    Vuosi alkoi 146,6 kilon lähtöpainosta. Ensimmäisen kuukauden aikana paino laski tasaisesti 142,2 kiloon, mikä merkitsi −4,4 kg pudotusta. Hyvä alku motivoi jatkamaan.

    Helmikuu 2025 – Alle 140 kilon

    Helmikuun lopussa paino oli 139,3 kg. Kokonaispudotus kahdessa kuukaudessa oli jo −9,0 kg, ja suurin kynnys, 140 kg, jäi taakse.

    Maaliskuu 2025 – Yli 13 kiloa vähemmän

    Maaliskuussa paino jatkoi laskuaan. Kuun lopussa lukema oli 135,1 kg, mikä merkitsi −13,2 kg vuoden alusta. Tahti pysyi hallittuna ja johdonmukaisena.

    Kevät ja alkukesä 2025 – Pitkäjänteistä kehitystä

    Huhtikuusta kesäkuun loppuun paino laski tasaisesti 125,4 kiloon. Tämä tarkoitti yhteensä −21,2 kg pudotusta vuoden alusta. Pitkäjänteisyys alkoi tuottaa tulosta.

    Heinäkuu 2025 – Reilu 27 kiloa kevyempi

    Heinäkuun lopussa paino oli 119,5 kg. Pudotusta vuoden alusta kertyi jo −27,1 kg, mikä on merkittävä saavutus puolessa vuodessa.

    Elokuu 2025 – Lähemmäs 30 kilon rajaa

    Elokuun lopussa paino painui 114,2 kiloon. Tämä merkitsi −32,4 kg pudotusta vuoden alusta. Rasvaprosentti oli laskussa, ja tulokset näkyivät arjessa jaksamisena.

    Syyskuu 2025 – Huikea harppaus eteenpäin

    Syyskuu on ollut tähän asti vuoden tehokkain kuukausi:

    • 1.9.2025: 110,9 kg
    • 15.9.2025: 107,9 kg
    • 22.9.2025: 106,3 kg

    Kuukauden aikana paino on pudonnut jo −4,6 kg.
    Kokonaispudotus tammikuusta tähän päivään on −42,0 kg.
    BMI on laskenut 44:stä arvoon 32,4, ja rasvaprosentti on enää 30,5 %.

    Lihasmassa on pysynyt vahvana 71,4 kilossa, mikä kertoo terveestä ja kestävästä painonpudotuksesta.

    Viikon tulokset: 15.–22.9.2025

    Viikko oli erityisen onnistunut:

    • Paino laski 107,9 → 106,3 kg
    • Viikon pudotus: −1,6 kg
    • BMI: 33,9 → 32,4
    • Rasvaprosentti: 30,5 %
    • Lihasmassa: vakaa 71,4 kg

    Painonpudotus etenee siis vakaasti ilman lihasmassan merkittävää heikkenemistä. Tämä on erinomainen merkki siitä, että ruokavalio ja treeni tukevat oikeanlaista kehitystä.

    Yhteenveto ja seuraavat tavoitteet

    Vuoden 2025 aikana on saavutettu jo −42 kilon pudotus. Tulokset näkyvät niin vaa’alla, kehonkoostumuksessa kuin yleisessä hyvinvoinnissa.

    Syyskuu on ollut tähän mennessä vahvin kuukausi, ja viimeisin viikko osoittaa, että tahti jatkuu terveellisellä ja hallitulla tavalla. Seuraava iso rajapyykki on alle 100 kilon paino, joka lähestyy hyvää vauhtia.