Tänään treenissä keskityttiin puhtaaseen voimaan ja hallittuun liikerataan. Kahden käden käsipainolla tehtiin 50 toistoa painolla 17,3 kg, mikä jatkaa vahvaa nousujohteisuutta viime päivien harjoituksiin verrattuna. Vaikka paino pysyi samana, toistomäärä pysyi hyvällä tasolla ja lihastyö oli tasaisen tehokasta.
Harjoitus osui erityisesti ylävartaloon ja keskivartalon hallintaan. Jokainen toisto vietiin loppuun asti kontrolloidusti, mikä tukee parempaa tekniikkaa ja lihaskestävyyttä pitkällä aikavälillä.
Tänään oli aika nostaa rimaa ja lisätä painoa tankoon. Kahden käden käsipainolla tehtiin 55 toistoa painolla 17,3 kg – edellisestä treenistä paino nousi, mutta toistomäärä pysyi vahvana. Tämä kertoo erinomaisesta kehityksestä voimatasoissa ja lihaskestävyydessä.
Treenin aikana keskityttiin hallittuun liikerataan ja lihaksen tuntumaan jokaisessa vedossa. Painon lisääminen tuntui heti ensimmäisistä toistoista lähtien, mutta keho reagoi hyvin ja sarja vietiin kunnialla loppuun.
🏋️ Harjoitus: 50 toistoa kahden käden käsipainolla 💪 Paino: 14,8 kg
Tämän päivän treeni keskittyi kestävyyteen ja lihaskuormituksen hallintaan. 50 toiston sarja 14,8 kilon painolla kehittää erityisesti käsien ja ylävartalon lihaskestävyyttä, aktivoiden samanaikaisesti tukilihaksia ja parantaen lihasten hapenottokykyä.
Viikon aikana paino laski −0,1 kg ja kokonaispudotus on nyt −46,7 kg lähtöpainosta. Paino pysyi lähes samana, mutta rasvaprosentti laski 29,1 % → 28,9 %, mikä kertoo kehonkoostumuksen kehittymisestä ja lihasmassan ylläpidosta.
Kehon muutokset (3.11 → 10.11):
Paino: 101,7 kg → 101,6 kg
Rasvaprosentti: 29,1 % → 28,9 %
Rasvamassa: 29,59 kg → 29,36 kg (−0,23 kg)
Luustolihasmassa: 39,60 kg → 39,90 kg (+0,30 kg)
Perusaineenvaihdunta: 2089 kcal → 2094 kcal
Nesteprosentti: 51,7 % → 51,9 %
Kokonaisuudessaan viikko oli erinomainen esimerkki kehonkoostumuksen laadullisesta kehityksestä: paino ei juuri muuttunut, mutta lihasmassa kasvoi ja rasvamassa väheni. Tämä kertoo siitä, että treeniohjelma ja ruokavalio ovat oikealla tiellä.
Reitti: Kypäräkankaan ja Mustosen reitit, Pieksämäen Vedenjakajan ulkoilualue
Tämän päivän harjoitus vei luonnon keskelle Pieksämäen upealle Vedenjakajan reitistölle. Kypäräkankaan ja Mustosen polut tarjoavat vaihtelevaa maastoa: mäkiä, pitkospuita ja metsäpolkuja, jotka haastavat tasapainon ja aktivoivat koko kehon tukilihakset.
Maastokävely on erinomainen vaihtoehto salipäivien rinnalle – se vahvistaa jalkoja, parantaa hapenottokykyä ja tarjoaa samalla mielenrauhaa luonnon äänissä.
Tänään tuli tehtyä tehokas lihaskuntoharjoitus, jossa pääpaino oli käsilihasten vahvistamisessa. Treeninä 50 toistoa kahden käden painolla (14,8 kg), tasaisella tahdilla ja hyvällä tekniikalla. Harjoitus kehittää sekä voimaa että lihaskestävyyttä, ja toimii erinomaisena osana arjen aktiivista liikuntaa.
Tämän tyyppinen treeni aktivoi erityisesti hauikset, ojentajat ja hartiat, mutta samalla myös keskivartalo saa tukea tasapainon ja hallinnan kautta. Kun toistomäärä nousee viiteenkymmeneen, syke pysyy korkealla ja harjoituksesta saa myös kevyen aerobisen hyödyn.
Säännöllisesti tehtynä tämäntyyppinen käsipainotreeni auttaa parantamaan lihasvoimaa, kiinteyttämään ylävartaloa ja lisäämään energiankulutusta. Pienikin päivittäinen harjoitus on askel kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointia.
Avainsanat SEO-optimoituun käyttöön: kahden käden painoharjoitus, käsipainotreeni, kotitreeni, lihaskuntoharjoittelu, 14,8 kg painot, voimaharjoittelu, treeni blogi, KorhoneCom
📉 Viikon analyysi: tasaista etenemistä ja kehon hienosäätöä
Paino laski viikon aikana 0,7 kiloa, ja kokonaispudotus on nyt huikeat −46,6 kg. Painoindeksi (BMI) putosi 31,0:aan, mikä lähestyy jo ylipainon ja normaalipainon rajaa.
Rasvaprosentti pysyi samana, mutta rasvamassa väheni 0,2 kg, mikä kertoo, että pudotus tuli edelleen pääosin rasvasta. Lihasmassa laski hieman (−0,6 kg), mikä on tavallista, jos viikko sisälsi enemmän lepoa tai kalorivajetta.
Viskeraalirasva (sisäelinrasva) pysyi tasolla 18, mikä on vielä koholla, mutta pitkän linjan laskusuunta jatkuu. Perusaineenvaihdunta (BMR) laski hieman, mikä on luonnollista painon pudotessa.
💧 Kehon koostumus ja palautuminen
Nestetasapaino ja proteiinitaso pysyivät lähes ennallaan, mikä viittaa siihen, että elimistö toimii vakaasti. Luun mineraalitiheys nousi hieman (2,40 → 2,50 kg), mikä voi liittyä aktiiviseen voimaharjoitteluun ja hyvään ravinteiden saantiin.
🏋️♂️ Yhteenveto ja fiilisviikko
Painonpudotus etenee vahvasti ja hallitusti. Kehon koostumus muuttuu tasaisesti, ja kuntoilurutiini näkyy tuloksissa. Tässä vaiheessa tärkeää on säilyttää lihasmassaa ja jatkaa säännöllisiä treenejä, kuten viikon kuntopyöräilyjä ja painoharjoituksia.
Tänään 2. marraskuuta 2025 treeni keskittyi koko kehon lihaksiston vahvistamiseen yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun. Harjoitus sisälsi sekä laitteilla tehtävää voimaharjoittelua että lämmittely- ja loppuverryttelyä kuntopyörällä, juoksumatolla ja crosstrainerilla. Tunnin kokonaisuus oli tasapainoinen ja tehokas.
🔥 Treeni kokonaisuudessaan
Kuntopyörä: 12 min lämmittely
Ristiin veto: 10x15kg molemmilla puolilla x3
Alasveto (Cable Station): 10x35kg x3
Chest Press: 5x35kg, 10x30kg
Edestä veto (Cable Station): 10x30kg, 10x35kg
Leg Press: 10x40kg per jalka x2
Leg Press (molemmat jalat): 15x90kg, 10x100kg, 10x100kg
Leg Curl: 10x40kg, 10x45kg
Painonnosto ylös: 10x8kg per käsi x3
Kävely/juoksumatto: 10 min loppuverryttely
Crosstrainer: 5 min loppuverryttely
⏱️ Kokonaisaika: n. 1h
🎵 Päivän biisi
Linkin Park – ”Papercut” Rytmikäs ja energinen kappale pitää mielen virkeänä treenin aikana ja auttaa keskittymään viimeisiin sarjoihin ja toistoihin.
📈 SEO-optimoitu yhteenveto
Tämän päivän 2.11.2025 kuntosalitreeni yhdisti tehokkaasti voimaa ja kestävyyttä. Harjoitus aktivoi koko kehon lihaksia ja kehitti erityisesti selän, rinnan, jalkojen ja olkapäiden lihaksia. Aerobiset jaksot kuntopyörällä ja juoksumatolla tukivat sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tämä treeni sopii kaikille, jotka haluavat kokonaisvaltaista lihaskuntoa ja kestävyyttä.
Tänään 1. marraskuuta 2025 salitreeni rakentui tunnin mittaiseksi, tehokkaaksi kokovartaloharjoitukseksi, jossa yhdistyivät kestävyyttä kehittävät laitteet ja lihasvoimaa lisäävät painoliikkeet. Treeni alkoi ja päättyi aerobisesti, mutta keskiosa oli puhdasta rautaa – juuri sitä, mikä pitää kehon kunnossa ja mielen virkeänä.
Eminem – ”Till I Collapse” Täydellinen valinta intensiiviseen salitreeniin. Biisin rytmi ja energia tukevat viimeisten toistojen puskemista silloinkin, kun lihakset jo huutavat lepoa. Klassikko, joka motivoi jatkamaan vielä yhden sarjan pidemmälle.
📈 SEO-optimoitu yhteenveto
Tämän päivän 1.11.2025 kuntosalitreeni sisälsi kokonaisvaltaisen yhdistelmän voimaa ja kestävyyttä. Harjoitus kehitti ylä- ja alavartalon lihaksia tehokkaasti, paransi kehonhallintaa ja nosti sykettä optimaalisesti. Kuntopyörän ja crosstrainerin ansiosta myös kestävyyskunto sai ansaitun osansa. Tämä treeni toimii loistavana mallina kaikille, jotka haluavat rakentaa lihaskuntoa tasapainoisesti.
