Eilen, joulukuun 28. päivänä, oli täydellinen hetki tuulettaa ajatuksia ja karistaa joulun pyhien kiireet (ja ehkä muutama lisäkalorikin). Suuntasin ulos kello 10.25, kun päivänvalo oli kauneimmillaan, ja kiersin Kuosmala-Nevalankylä -akselilla mukavan reilun viiden kilometrin lenkin.
Tässä kooste ja analyysi tästä Ulkokävely-treenistä:
Matka ja Vauhti
Lenkin kokonaispituudeksi tuli 5,58 kilometriä. Keskitahti oli tasainen 15’52” min/km, mikä tarkoittaa sellaista reipasta ja nautinnollista peruskävelyä. Mielenkiintoista on katsoa kilometrikohtaisia aikoja – neljäs kilometri oli selvästi nopein (15’19”), kun taas toisella kilometrillä tahti hidastui hetkeksi (17’06”), mahdollisesti nousun tai kuvaustauon vuoksi!
Syke ja Rasitus
Tämä oli puhdas palauttava harjoitus. Keskisykkeeni pysyi matalana, vain 77 bpm (maksimisyke 101 bpm).
- Aktiivikalorit: 232 kcal
- Kokonaiskalorit: 374 kcal
On palkitsevaa nähdä, miten keho toimii rennosti: vaikka matkalla oli yhteensä lähes 73 metriä nousua, syke ei lähtenyt laukkaamaan. Myös sykkeen palautuminen oli tehokasta, laskien nopeasti rasituksen jälkeen.
Askeleet ja Rytmi
Askeleita kertyi yhteensä 9 013 kappaletta. Keskikadenssi oli 101 askelta minuutissa, mikä on erittäin hyvä ja rytmikäs tahti kävelyyn. Keskimääräinen askeleen pituus oli 62 cm.
Reitti ja Korkeuserot
Korkeuskäyrä näyttää, että reitti ei ollut ihan tasainen. Liikuimme 144 metrin ja 169 metrin korkeuden välillä merenpinnasta. Loppumatkasta oli selkeä pidempi nousu, joka toi pientä lisävastusta jaloille juuri ennen kotiinpaluuta.
Yhteenveto: Tunnin ja 28 minuutin lenkki raittiissa ilmassa teki terää. Se ei ollut mikään hikitreeni, vaan nimenomaan mielen ja kehon huoltoa. Tästä on hyvä jatkaa kohti vuoden viimeisiä päiviä!
Miten sinun sunnuntailenkkisi sujui? Oletko jo saanut kasaan päivittäisen askeltavoitteesi?
Vastaa