Marraskuu oli selkeä käännekohta koko painonpudotusprojektissa. Kuukauden aikana paino laski tasaisesti viikko viikolta, rasvaprosentti pieneni ja sisäelinrasva tippui jälleen. Marraskuun päätösviikolla paino putosi merkittävästi ja lähestyi jo 98 kg tasoa – ensimmäistä kertaa koko projektin aikana alle 100 kg.
📉 Painon kehitys marraskuussa
| Päivä | Paino | Muutos | Kokonaispudotus |
|---|---|---|---|
| 3.11.2025 | 101,7 kg | –0,7 kg | –46,6 kg |
| 10.11.2025 | 101,6 kg | –0,1 kg | –46,7 kg |
| 17.11.2025 | 100,7 kg | –0,9 kg | –47,6 kg |
| 24.11.2025 | 100,2 kg | –0,5 kg | –48,1 kg |
| 1.12.2025 | 98,5 kg | –1,7 kg | –49,8 kg |
➡️ Koko marraskuun painonpudotus: –3,2 kg
➡️ Kokonaispudotus yhteensä: –49,8 kg
Paino laski joka viikko, mutta erityisen suuri pudotus tapahtui kuun lopussa, kun paino aleni 100,2 → 98,5 kg.
📊 Rasvaprosentin ja rasvamassan kehitys
| Päivä | Rasvaprosentti | Rasvamassa | Muutos rasvamassa |
|---|---|---|---|
| 3.11. | 29,10 % | 29,59 kg | – |
| 10.11. | 28,90 % | 29,36 kg | –0,23 kg |
| 17.11. | 28,70 % | 28,90 kg | –0,46 kg |
| 24.11. | 29,00 % | 29,06 kg | +0,16 kg |
| 1.12. | 28,20 % | 27,78 kg | –1,28 kg |
➡️ Rasvamassa väheni kuukaudessa yhteensä –1,81 kg
➡️ Marraskuun lopun heilahdus 24.11. → 1.12. korjaantui voimakkaasti alaspäin.
Tärkeintä: rasvaprosentti trendasi koko kuukauden nettomaisesti alaspäin ja kuun lopussa se oli 28,20 %.
💪 Lihasmassan kehitys
| Päivä | Lihasmassa |
|---|---|
| 3.11. | 52,58 kg |
| 10.11. | 52,73 kg |
| 17.11. | 52,26 kg |
| 24.11. | 51,80 kg |
| 1.12. | 51,22 kg |
Lihasmassassa oli normaalia pientä vaihtelua. Kuitenkin kuukauden aikana kokonaislihasmassa laski 1,36 kg, mikä on luonnollista voimakkaan painonpudotuksen aikana, etenkin kun kokonaispaino tippuu yli 3 kg kuukaudessa.
Aktiivinen treeni (mm. 29.11. salitreeni) tukee kuitenkin lihasmassan ylläpitoa hyvin.
🔥 Sisäelinrasvan kehitys (Visceral Fat)
- 3.11.: 18
- 10.11.: 18
- 17.11.: 17,5
- 24.11.: 18
- 1.12.: 17
➡️ Kokonaismuutos: –1 piste
➡️ Sisäelinrasva pysyy terveyden kannalta erinomaisessa laskutrendissä.
⚡ Aktiivisuus (PAV / kcal / %)
- Aktiivisuustaso pysyi koko marraskuun tasaisen hyvänä: 2039–2094 kcal
- PAV% asettui välille 51,7–52,0 %
Tämä kertoo siitä, että arkiliikettä, treeniä ja kulutusta on riittävästi, mikä tukee hidastumatonta rasvanpolttoa.
📌 Marraskuun 2025 yhteenveto
Kuukauden tärkeimmät tulokset
✔ Paino –3,2 kg
✔ Rasvamassa –1,81 kg
✔ Sisäelinrasva –1
✔ Lihasmassa lähes vakiona painonpudotukseen nähden
✔ Kokonaispudotus nousi huikeaan –49,8 kg
Miksi tämä oli merkittävä kuukausi?
- Paino putosi ensimmäistä kertaa alle 100 kg vuoden aikana.
- Rasvaprosentti laski alle 29 %.
- Marraskuun viimeinen viikko oli koko projektin kovin yksittäinen viikko: –1,7 kg.
Koko projektin kannalta:
Olen saavuttamassa 50 kg painonpudotuksen rajapyykin – aivan seuraavan viikon alussa.
Se on valtava, pitkäaikainen saavutus.
Vastaa