Syksy 2025 on tuonut tasaista ja laadukasta kehitystä kehonkoostumuksessa. Paino on laskenut 105,8 kilosta 102,4 kiloon viidessä viikossa, ja kokonaispudotus on nyt −45,9 kg lähtöpainosta. Tulos kertoo pitkäjänteisestä työstä, jossa keho muuttuu terveempään ja vahvempaan suuntaan ilman lihasmassan menetystä.
📊 Viiden viikon mittaustulokset
| Päivämäärä | Paino | Viikkomuutos | Kokonaispudotus | BMI | Rasvaprosentti | Rasvamassa | Muutos | Luustolihasmassa | Viskeraalinen rasva | BMR | Nestetasapaino | Proteiini | Lihasmassa |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 29.9.2025 | 105,8 kg | −0,5 kg | −42,5 kg | 32,30 | 30,2 % | 31,95 kg | −0,47 kg | 40,60 kg | 19,5 | 2149 kcal | 51,3 % | 16,2 % | 71,4 kg |
| 6.10.2025 | 104,8 kg | −1,0 kg | −43,5 kg | 32,00 | 29,9 % | 31,34 kg | −0,62 kg | 40,50 kg | 19,0 | 2136 kcal | 51,4 % | 16,4 % | 71,0 kg |
| 13.10.2025 | 102,7 kg | −2,1 kg | −45,6 kg | 31,30 | 29,4 % | 30,19 kg | −1,14 kg | 39,80 kg | 18,5 | 2103 kcal | 51,6 % | 16,6 % | 70,0 kg |
| 20.10.2025 | 102,7 kg | 0,0 kg | −45,6 kg | 31,30 | 29,3 % | 30,09 kg | −0,10 kg | 40,10 kg | 18,5 | 2108 kcal | 51,7 % | 16,7 % | 70,2 kg |
| 27.10.2025 | 102,4 kg | −0,3 kg | −45,9 kg | 31,30 | 29,1 % | 29,80 kg | −0,29 kg | 40,20 kg | 18,0 | 2108 kcal | 51,8 % | 16,8 % | 70,2 kg |
🔍 Kehityksen analyysi: paino laskee laadukkaasti
Syksyn viikot kertovat vahvaa ja hallittua rasvanpolttoa:
- Paino laski yhteensä 3,4 kg, josta suurin osa rasvasta.
- Rasvaprosentti putosi 30,2 → 29,1 %, mikä vastaa noin 2,1 kg puhdasta rasvaa.
- Viskeraalirasva väheni 19,5 → 18,0 – merkki paremmasta sisäelinterveydestä.
- Luustolihasmassa pysyi vakaana (40,6 → 40,2 kg), mikä osoittaa onnistunutta energiansaantia ja lihaskunnon ylläpitoa.
- Perusaineenvaihdunta (BMR) laski vain 41 kcal, mikä on pieni muutos suhteessa rasvan vähenemiseen – erinomainen tulos.
💧 Nestetasapaino ja proteiini – keho toimii optimaalisesti
Nestetasapaino on noussut 51,3 → 51,8 %, ja proteiinitaso on kehittynyt 16,2 → 16,8 %. Tämä kertoo siitä, että keho pysyy hyvin ravittuna ja nesteytettynä, mikä tukee palautumista, aineenvaihduntaa ja lihasmassan säilymistä.
💪 Viiden viikon yhteenveto
✅ Paino: −3,4 kg
✅ Rasvamassa: −2,15 kg
✅ Viskeraalirasva: −1,5 yksikköä
✅ Lihasmassa: säilynyt
✅ Nestetasapaino ja proteiinit: nousussa
Kehitys on siis täysin oikeansuuntaista – paino tippuu maltillisesti, mutta keho muuttuu koostumukseltaan laadukkaammaksi ja terveemmäksi.
🧠 PAV-vertailu (Perusaineenvaihdunta)
Perusaineenvaihdunta (BMR) pysyi 2100–2150 kcal tasolla. Tämä osoittaa, että aineenvaihdunta toimii hyvin, eikä ole hidastunut painonpudotuksen aikana. Aktiivisella päivittäisellä liikkumisella (esim. 7000–10 000 askelta päivässä) kokonaisenergiankulutus pysyy todennäköisesti 2700–2900 kcal välillä, mikä mahdollistaa kevyen, mutta pysyvän energiavajeen.
🎵 Viikon biisi
”Lose Yourself” – Eminem
Tämä kappale kiteyttää täydellisesti syksyn fiiliksen: jokainen viikko on uusi mahdollisuus tarttua hetkeen ja puskea lähemmäs tavoitetta. Vakaus, rytmi ja asenne – juuri kuten painonpudotuksessa.
🔑 Avainsanat (SEO)
painonpudotus, kehonkoostumus, viikkoraportti, syksy 2025, BMI, rasvaprosentti, viskeraalirasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi, terveellinen laihtuminen
Vastaa