Tämän päivän kuntosalitreeni oli vahva kokonaisuus, jossa yhdistyi tehokas kardio, isoilla lihasryhmillä tehty voimaharjoittelu sekä lopuksi sykettä nostavat laitteet. Alla koko treeni eriteltynä – erinomainen paketti sinulle, joka seuraat omaa kehitystäsi tai haet inspiraatiota monipuoliseen salitreeniin.
Lämmittely: Kuntopyörä 10 min
Treeni starttasi kevyellä mutta tehokkaalla 10 minuutin lämmittelyllä kuntopyörällä. Tämä aktivoi jalat, avaa verenkiertoa ja valmistaa kehon tuleviin painoharjoitteisiin.
Voimaharjoittelu
Edestä veto
- 10 × 30 kg
- 10 × 35 kg
- 10 × 35 kg
Yläselkä ja hartiat saivat hyvän, tasaisen rasituksen nousujohteisilla sarjoilla.
Jalkaprässi
- 10 × 50 kg / jalka
- 10 × 60 kg / jalka
- 10 × 120 kg
- 10 × 130 kg
Jalat saivat todella vahvan kokonaiskuormituksen – erityisesti loppupään 120–130 kg sarjat nostivat harjoittelun intensiteetin selvästi korkeammalle.
Ylhäältä veto
- 10 × 35 kg
- 10 × 40 kg
- 10 × 40 kg
Selkätreenin toinen iso liike, hyvällä kontrollilla ja sopivalla painonnousulla.
Leg Curl
- 10 × 35 kg
- 10 × 40 kg
- 10 × 45 kg
- 10 × 50 kg
Takareidet töihin progressiivisella nousulla – erinomainen tapa kasvattaa voimaa ja hallintaa.
Chest Press
- 10 × 35 kg
- 10 × 35 kg
- 10 × 35 kg
Rintalihaksille tasaisen vahva pumppi kolmella identtisellä sarjalla.
Ylös nosto
- 10 × 10 kg per käsi × 2 kierrosta
Olkapäille hallittu, tekninen liike hyvällä tuntumalla.
Ristiinveto (cable crossover)
- 10 × 12,5 kg / puoli
- 10 × 15 kg / puoli
- 10 × 17,5 kg / puoli
- 5 × 20 kg / puoli
Ristikkäiset vedot toivat treeniin intensiivisen loppurutistuksen rintalihaksille ja olkapäille, viimeisen sarjan 20 kg tuntuma varmasti parhaimmillaan.
Kardioveto loppuun
Juoksumatto 15 min
- 10 min juoksua (6,5 km/h)
- 5 min kävelyä (5 km/h)
Hyvä rytminvaihtelu ja sopiva sykealue kestävyyskunnon kehittämiseen.
Crosstrainer 9 min
Loppuun vielä koko kehon keventävä mutta tehokas rasitus – erinomainen tapa saada maitohapot liikkeelle ja viimeistellä treeni.
Yhteenveto
Tämän päivän treeni oli tasapainoinen yhdistelmä voimaa, kestävyyttä ja lihastyötä. Nousujohteiset sarjat ja monipuoliset liikkeet pitävät kehityksen käynnissä ja varmistavat, että koko keho saa säännöllisesti haasteita.
Hienoa tekemistä – jatketaan samaan suuntaan! 💪🔥
Vastaa