| Päivämäärä | Paino | Muutos | Yhteensä pudotettu | BMI | Rasvaprosentti | Rasvan määrä | Lihasmassa | Viskeraalirasva | BMR | Nestetasapaino | Proteiini | Luun tiheys |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 27.10.2025 | 102,4 kg | −0,3 kg | −45,9 kg | 31,30 | 29,10 % | 29,80 kg | 70,20 kg | 18 | 2108 kcal | 51,8 % | 16,8 % | 2,40 kg |
| 3.11.2025 | 101,7 kg | −0,7 kg | −46,6 kg | 31,00 | 29,10 % | 29,59 kg | 69,60 kg | 18 | 2089 kcal | 51,7 % | 16,7 % | 2,50 kg |
📉 Viikon analyysi: tasaista etenemistä ja kehon hienosäätöä
Paino laski viikon aikana 0,7 kiloa, ja kokonaispudotus on nyt huikeat −46,6 kg. Painoindeksi (BMI) putosi 31,0:aan, mikä lähestyy jo ylipainon ja normaalipainon rajaa.
Rasvaprosentti pysyi samana, mutta rasvamassa väheni 0,2 kg, mikä kertoo, että pudotus tuli edelleen pääosin rasvasta. Lihasmassa laski hieman (−0,6 kg), mikä on tavallista, jos viikko sisälsi enemmän lepoa tai kalorivajetta.
Viskeraalirasva (sisäelinrasva) pysyi tasolla 18, mikä on vielä koholla, mutta pitkän linjan laskusuunta jatkuu. Perusaineenvaihdunta (BMR) laski hieman, mikä on luonnollista painon pudotessa.
💧 Kehon koostumus ja palautuminen
Nestetasapaino ja proteiinitaso pysyivät lähes ennallaan, mikä viittaa siihen, että elimistö toimii vakaasti. Luun mineraalitiheys nousi hieman (2,40 → 2,50 kg), mikä voi liittyä aktiiviseen voimaharjoitteluun ja hyvään ravinteiden saantiin.
🏋️♂️ Yhteenveto ja fiilisviikko
Painonpudotus etenee vahvasti ja hallitusti. Kehon koostumus muuttuu tasaisesti, ja kuntoilurutiini näkyy tuloksissa. Tässä vaiheessa tärkeää on säilyttää lihasmassaa ja jatkaa säännöllisiä treenejä, kuten viikon kuntopyöräilyjä ja painoharjoituksia.
Vastaa