Vuosi 2026 on virallisesti potkaistu käyntiin! Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa uusi kalenterivuosi kuin suunnata juoksumatolle ja hakea hien pintaan heti tammikuun toisena päivänä. Ulkona saattaa paukua pakkanen tai sataa räntää, mutta sisäjuoksu tarjoaa täydelliset olosuhteet hakea tuntumaa juoksuun.
Tässä kooste vuoden ensimmäisestä treenistä ja analyysi siitä, missä mennään.
Treenin ydin: Matala syke, korkea laatu
Tämän kerran tavoitteena ei ollut rikkoa nopeusennätyksiä, vaan rakentaa peruskuntoa ja nauttia liikkeestä. Treeni kesti tasan 50 minuuttia, jonka aikana matkaa kertyi 6,77 kilometriä.
Vaikka vauhti oli maltillinen (7’24″/km), kiinnitin erityistä huomiota juoksun taloudellisuuteen ja tekniikkaan. Syke pysyi erinomaisesti kurissa: keskisyke oli vain 120 bpm, mikä tarkoittaa, että suurin osa treenistä (44 minuuttia) kului optimaalisella rasvanpolttovyöhykkeellä.
Juoksutekniikka syynissä
Yksi Huawei Watch GT 5 Pron parhaista ominaisuuksista on sen tarkka analyysi juoksuasennosta. Tämän päivän luvut olivat todella rohkaisevia:
- Tasapaino: Täydellinen 50/50 % vasemman ja oikean jalan välillä. Tämä on loistava uutinen, sillä se kertoo symmetrisestä askelluksesta ja vähentää huomattavasti loukkaantumisriskiä.
- Maakontaktiaika: Keskimäärin 279 ms. Kello arvioi tämän ”erinomaiseksi”. Mitä vähemmän aikaa jalka viettää maassa, sitä rullaavampaa meno on.
- Kadenssi (Rytmi): Keskirytmi oli 175 askelta minuutissa. Tämä on lähellä monen tavoittelemaan 180 askelta, mikä tekee juoksusta kevyen tuntuista.
Vauhdinjako ja fiilis
Treeni oli hyvin tasapainoinen. Aloitin rauhallisesti ja loppua kohden vauhti kiihtyi hieman – viimeinen täysi kilometri taittui aikaan 7’21”. Treenin kokonaiskuormitus (Aerobinen harjoitusvaikutus 1,9) oli juuri sopiva vuoden aloitukseen: palautumisaikaa tarvittiin vain 5 tuntia, joten huomenna on taas virtaa uusiin haasteisiin.
Yhteenveto
Vuoden ensimmäinen treeni takana ja fiilis on loistava. Tästä on hyvä jatkaa peruskunnon rakentamista ja kasvattaa kilometrimääriä kevättä kohden. Tärkeintä ei ole aina vauhti, vaan säännöllisyys ja oman kehon kuuntelu.
Miten sinun urheiluvuotesi on alkanut? Joko ensimmäiset hikipisarat on vuodatettu?
PS. Kuntosali ja kuntoiltu -tuotteet löydät verkkokaupastamme Korhosen Kuntoilutuotteet
Vastaa