Lokakuun viimeinen viikko toi jälleen pieniä mutta merkittäviä muutoksia kehonkoostumuksessa. Paino laski 0,3 kg edelliseen viikkoon verrattuna, ja samalla kehon rasvaprosentti sekä viskeraalirasvan määrä vähenivät.
📊 Viikon mittaustulokset
| Päivämäärä | Paino | Muutos | Kokonaispudotus | BMI | Rasvaprosentti | Rasvamassa | Luustolihasmassa | Viskeraalinen rasva | BMR | Nestetasapaino | Proteiini | Lihasmassa |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20.10.2025 | 102,7 kg | – | –45,6 kg | 31,30 | 29,3 % | 30,09 kg | 40,10 kg | 18,5 | 2108 kcal | 51,7 % | 16,7 % | 70,2 kg |
| 27.10.2025 | 102,4 kg | −0,3 kg | −45,9 kg | 31,30 | 29,1 % | 29,80 kg | 40,20 kg | 18,0 | 2108 kcal | 51,8 % | 16,8 % | 70,2 kg |
🔍 Analyysi: pieni pudotus, mutta selvästi parempi laatu
Vaikka painon lasku oli maltillinen, kehonkoostumus kertoo paljon positiivista kehitystä:
- Rasvaprosentti laski 0,2 %-yksikköä, mikä tarkoittaa lähes 300 gramman rasvamäärän vähenemistä.
- Luustolihasmassa pysyi vakiona (40,2 kg), mikä osoittaa, että lihaskudos säilyi hyvin energiavajeesta huolimatta.
- Viskeraalirasva väheni 18,5 → 18,0, mikä kertoo vatsan alueen rasvan vähentymisestä – tärkeä terveyden kannalta!
- Nestetasapaino ja proteiinipitoisuus nousivat hieman, mikä tukee kehon palautumista ja aineenvaihduntaa.
⚙️ Perusaineenvaihdunta ja energiankulutus
Perusaineenvaihdunta pysyi 2108 kcal tasolla. Tämä on normaalia, sillä lihasmassan määrä ei muuttunut merkittävästi. Pieni rasvamassan väheneminen ei siis hidastanut aineenvaihduntaa.
💪 Yhteenveto ja suunta eteenpäin
Paino jatkaa tasaista laskuaan, ja tärkeintä on, että pudotus tulee rasvasta – ei lihaksista.
Kehon mittareiden perusteella kroppa on sopeutumassa uuteen painotasoon hyvin, ja lihaskunto pysyy vahvana.
Seuraavan viikon tavoitteena voisi olla:
- Riittävä proteiininsaanti (yli 120 g/päivä)
- Kevyt liikunta 3–4 kertaa viikossa
- Uni vähintään 7 h/yö
🎵 Viikon biisi
”Stronger” – Kanye West
Klassinen motivaatiobiisi, joka sopii täydellisesti tähän vaiheeseen: hitaasti mutta varmasti vahvemmaksi – kehon ja mielen tasolla.
🔑 Avainsanat (SEO)
painonpudotus, viikkoraportti, kehonkoostumus, BMI, rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, terveellinen laihtuminen, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi
Vastaa