Tänään tehtiin äärimmäisen tehokas, mutta samalla äärimmäisen kontrolloitu treeni, joka muistutti jälleen kerran kahvakuulan (Kettlebell) monipuolisuudesta. Unohdettiin tänään maksimikuormat, ja keskityttiin 8 kg kuulaan, mutta sen sijaan kiersimme koko olkapään ja hartiavyöhykkeen läpi kattavalla, toistoiltaan maltillisella mutta kokonaisuudessaan haastavalla setillä.
Tämän päivän treenin teema oli Monipuolinen Voima & Kestävyys.
Treenin Rakenne
Päivän treeni koostui 7 eri liikkeestä, joissa jokaisessa tehtiin 10 toistoa. Koko 7 liikkeen kierros toistettiin kahdesti, tehden yhteensä 140 laadukasta toistoa hartioille ja ylävartalolle.
- Kuorma: 8 kg kahvakuula.
- Toistot: 10 toistoa per liike (tai per käsi, jos kyseessä oli yhden käden liike).
- Kierrokset: 2 kokonaista kierrosta (eli 140 toistoa yhteensä).
7 Liikkeen Olkapääpommi
Tämä setti iskee olkapään kaikkiin kolmeen osaan (etu-, sivu- ja takaosa) sekä haastaa keskivartalon, joka joutuu stabiloimaan liikkeet.
Miksi tämä Treeni Toimii?
- Kattava Stimulaatio: Harjoittelemalla olkapäätä monesta eri kulmasta, varmistat, että koko olkavyöhyke saa tasaisesti rasitusta, mikä on tärkeää tasapainon ja vammojen ehkäisyn kannalta.
- Kestävyys & Voima: Vaikka 10 toistoa ei ole maksimi, toistamalla koko sarjan kahdesti saat aikaan kestävyyttä kehittävän treenivasteen, samalla kun 8 kg kuula kehittää lihasvoimaa.
- Toistojen Laatu: Kun toistot pidetään maltillisina (10), on helppo keskittyä siihen, että jokainen nosto on puhdas ja kontrolloitu. Tämä on äärettömän tärkeää olkapäiden alueella.
Jos 8 kg kuula alkaa tuntua liian kevyeltä, muista, että voit aina hidastaa liikkeen negatiivista vaihetta (laskua) tai lisätä sarjojen välissä tauon pituutta haasteen lisäämiseksi – tai tietysti siirtyä isompaan kuulaan!
Vastaa